En diagnose av diabetes slår frykt i hjertet av mange mennesker, men det er mulig å kontrollere dine symptomer og leve et godt liv, hvis du vet hvordan. I denne artikkelen, er det forslag og råd som vil gi veiledning for deg å ta informerte valg om din omsorg og nyter et mer sunt liv.
En flott tips å bruke for å beholde kontrollen av diabetes er å leve livet i en ryddig måte. En idé er å etablere et eget område for glukose meter og testing forsyninger. Når du skal teste blodsukkernivået, har en rutine på plass slik at du ikke glemmer et viktig skritt, og du husker å skrive ned nivåene i en logg.
Det er ingen mangel på matvarer med mye protein, inkludert magert kjøtt, meieriprodukter, og vegan alternativer som tofu. Prøv å blande den opp for å gjøre munnen interessert.
I disse dager, diabetikere er overalt. Du kan gjøre livet mye lettere å håndtere og har mindre stress og skam på grunn av diabetes.
Sleep Apnea
Valnøtter gjør en utmerket og næringsrik tillegg til eventuelle salat. Disse sunne nøtter kan bidra til å holde diabetes i sjakk ved å gi deg mono-mettet fett. Disse sunt fett hjelper cellene i kroppen din bli mer åpen og mottakelig for insulin. De smaker godt og øke din energi, og hvis ikke det er nok, de inneholder omega-3, mineraler, vitaminer og antioksidanter.
Hvis du har en diabetiker tilstand, bør du bli testet for søvnapné så snart som mulig . Hvis du har søvnapné, få det behandlet så snart som mulig for å holde deg frisk.
Pop, ketchup, og mange andre søte Confections inneholder dette elementet, så lese ernæring data og ingredienser på etiketten, og sette det tilbake på sokkelen hvis det har sirup i den. Etiketten i Canada er «glukose /fruktose».
Hvis du leve med diabetes, være ekstra forsiktig hvis du har en pedikyr. Siden diabetikere har en økt risiko for fot-relaterte komplikasjoner, er det spesielt viktig å sikre seg mot mulige soppinfeksjoner eller kutt.
Lag en liste over høy glykemisk indeks matvarer og lære å identifisere potensielle problem matvarer og ingredienser. For eksempel, de fleste juice, brød, desserter, frokostblandinger og typer pasta er høy glykemisk indeks matvarer. Ditt blod sukker ikke svarer godt til mat som er behandlet heller. Prøv å erstatte bearbeidet mat med de vanlige mistenkte. Kjøtt, sjømat, frukt og grønnsaker
Det finnes mange gratis måter å arbeide trening inn i timeplanen din som er flott for å kontrollere diabetes, for eksempel jogging rundt nabolaget eller gjør noen økter på park i nærheten. Bruk den lokale jungle gym for pull ups, og du kan selv vekt løft med hermetikk eller andre tunge husholdningsartikler, for eksempel flasker vaskemiddel.
Mange ting på matbutikken har dette elementet, så pass å lese alle etikettene. Dette er merket «glukose /fruktose» i Canada.
Som diabetiker, heller enn å spise tre måltider om dagen, vurdere å spise fem til seks lettere måltider. Når du spiser ofte i løpet av dagen, vil du være i stand til å bedre kontrollere blodsukkeret. Spise oftere hjelper også med å unngå et ønske om å overstadig, fordi de hyppige måltider vil holde deg fornøyd.
Med mindre du får beskjed om noe annet av legen din, ta hurtigvirkende insulin ett til 15 minutter før spising . Rask arbeider insulin kan hjelpe deg med å administrere glukose, men legen må sette opp midlertidige instruksjoner og beløpet for deg.
Sørg for at du alltid har tyggis eller annen sukkerholdig snacks på hånden hvis du har hypoglykemi å bekymre seg for. Du vet aldri når du vil føle utbruddet av et angrep, så det er viktig å alltid være forberedt. Dette er enda mer viktig hvis du hopper over frokosten, fordi kroppen din vil være craving sukker.
Hvis du vil holde deg på toppen av din diabetes, minn deg selv på hva du får ved å håndtere tilstanden. Tenk på hva du liker å gjøre, og hvordan håndtering av diabetes kan hjelpe deg å gjøre disse tingene; tenke på hva som motiverer deg. Holde fokus på hva som er viktig for deg, slik at disse tingene vil holde deg motivert til å fortsette å administrere din sykdom.
Favoritt Foods
Vet hvilke matvarer har høy GI-verdier og kan spike blodsukkeret når inge. Matvarer som brød, juice, desserter, frokostblandinger og pasta har høy glykemisk indekser. Mange bearbeidet mat også gjøre det vanskelig å opprettholde stabile blod sukker nivåer. Legg til mer friske grønnsaker og frukt, kjøtt og fisk i kostholdet ditt.
Du kan gjøre endringer i din favoritt mat å gjøre dem arbeide med diabetes. Hvis du er diagnostisert med diabetes, kan det være svært vanskelig å forholde seg til å følge en streng diett. Noen mennesker overkompensere ved å kutte ut enkelte matvarer helt. Andre har en tendens til å ignorere kosthold og spise deres favoritt mat uansett. Den intelligente løsningen er å gjøre fornuftige erstatninger til dine favoritt retter. Du vil bli overrasket over hvor mange retter kan gjøres diabetiker-vennlig bare ved hjelp av sunnere erstatninger for uakseptable ingredienser.
Som nevnt tidligere i artikkelen det er bare hvis du ikke vet hva du gjør, eller hvordan du skal gå om å håndtere det, kan det diabetes være et reelt skremmende problem. Hvis du bruker tipsene fra denne artikkelen til livet ditt, vil du se at kunnskap er et flott verktøy som du kan bruke til å forbedre helsen din.
Når du har diabetes, er det en god idé å spise fem til seks små måltider, i stedet for tre større måltider om dagen. Ved å spise på en mer regelmessig basis, vil blodsukkeret være mye mer stabil. Hvis du spiser oftere, vil du ikke få så sulten mellom måltidene – og du vil ikke spise så mye
.
