Vet du hva blodtrykket lesing er? Har du hatt blodtrykket sjekket i fjor? Hvis du er en mann over 45 år eller en kvinne over 55 år, spesielt hvis du er afrikansk-amerikansk, er høyt blodtrykk en tilstand du ikke kan ignorere. Ifølge US Centers for Disease Control and Prevention, mer enn halvparten av alle menn og kvinner vil utvikle høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon, etter fylte 55.
Høyt blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag, to av de tre viktigste årsakene til dødsfall for amerikanerne. Du kan ha høyt blodtrykk uten å oppleve noen symptomer – det er derfor det er viktig å ha blodtrykket kontrolleres jevnlig. Og selv om du vet at du har et normalt blodtrykk lesing i dag, vil du gjøre alt du kan for å holde det på den sunne området.
normalt blodtrykk Basics
Blodtrykket er tvinge blodet utøver på veggene i blodårene dine, blodårer som frakter oksygenrikt blod fra hjertet ditt. Når hjertet slår og styrker mer blod inn i arteriene, er kraften litt høyere; dette kalles systoliske trykket. Mellom beats, faller trykket; dette kalles diastolisk trykk
Hvis blodårene dine blir stive eller smal, bygger opp trykk -. Tenk på det som å klemme en del av hageslange – og gjør hjertet jobbe hardere. Hjertet er en muskel på størrelse med knyttneven din som har å slå omtrent to og en halv milliard ganger i en gjennomsnittlig levetid, slik at du ikke ønsker å gjøre det arbeidet noe vanskeligere enn nødvendig. Det er derfor å ha normalt blodtrykk er så viktig.
Hva er ditt blodtrykk Reading?
For å ta en blodtrykksmåling, helsepersonell vil plassere en mansjett rundt armen og blåse den til blodet stopper strømmer. Da vil hun sakte tømme mansjetten og lytte til en arterie i armen, på motsatt side av albuen. Når hun først hører blodet flyter, som høres ut som et blunk, måler hun det systoliske blodtrykket. Når hun ikke kan høre beat lenger, måler hun det diastoliske blodtrykket. Det systoliske trykket nummer registreres alltid først. Her er hva tallene betyr.
Systolisk trykk mindre enn 120 og diastolisk mindre enn 80 betyr normalt blodtrykk
systolisk mellom 120 og 139 og diastolisk mellom 80 og 89 betyr prehypertension .
systolisk trykk over 139 og diastolisk trykk over 89 kan bety høyt blodtrykk.
Det er viktig å vite at en unormal blodtrykket lesing betyr ikke hypertensjon. Helsepersonell vil kontrollere blodtrykket lesing flere ganger på forskjellige dager før du bestemmer om du har høyt blodtrykk.
Tips for å holde Normal blodtrykk
Komme eldre, blir African-American, har diabetes, og som har en familiehistorie med diabetes er noen av faktorene som øker risikoen for høyt blodtrykk, men du kan slå tilbake. Slik gjør du:
Exercise. En grunn øvelsen er så effektiv til å kontrollere blodtrykket er fordi det stimulerer kroppen til å frigjøre et stoff som heter salpetersyre. Salpetersyre gjør at blodkarene til å åpne opp, noe som reduserer blodtrykket. Trening hjelper også til å styrke ditt hjerte muskel, redusere stress, og hjelpe vekttap.
Gå ned i vekt. Det er ikke å komme rundt det faktum at blodtrykket går opp som pounds haug på. Å være øker overvekt risikoen for hjertesykdom og diabetes, også. Losing selv 10 pounds kan begynne å gjøre blodtrykket går ned igjen.
Spis sunt. Å spise riktig type kosthold kan redusere risikoen for høyt blodtrykk eller hjelpe deg tilbake til normalt blodtrykk. Kliniske studier viser at en diett høy i frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, hele korn, fjærfe, fisk og nøtter virkelig fungerer. Du må også unngå fett, rødt kjøtt, og mye sukker.
Rist salt vane. Kroppen din trenger bare ca 500 milligram salt per dag, men hvis du er som den gjennomsnittlige amerikaner kan du være forbruker opptil 9000 mg daglig. Studier viser at høy salt fører til høyt blodtrykk. Gjeldende anbefalinger er å begrense saltinntaket til 2400 mg per dag, tilsvarende ca en teskje.
Sett bremsene på røyking og drikking. Dette er to andre dårlige vaner for å unngå hvis du ønsker å holde et normalt blodtrykk. Alkohol øker blodtrykket og legger til tomme kalorier. En trygg mengde alkohol er bare én drink om dagen for kvinner og to for menn. Røyking er ikke trygt i noe beløp. Nikotin gjør at blodkarene constrict, og som øker blodtrykket. Avslutte vil også redusere risikoen for kreft og hjertesykdommer.
Den eneste måten å vite om du har høyt blodtrykk eller normalt blodtrykk er å ha en blodtrykksmåling gjort av en utdannet helsepersonell. The American Heart Association anbefaler en blodtrykksmåling minst en gang hvert annet år. Hvis du nylig har hatt et blodtrykksmåling, og du har normalt blodtrykk, ikke ta det for gitt. Husk hypertensjon er en vanlig, og noen ganger silent killer. Push deg selv bort fra datamaskinen, slå av tv, bli aktiv, spise frukt og grønnsaker, og sparke noen dårlige vaner.
