Hip bursitt er irritasjon av bursal sac ligger over utsiden av hoften. En person med hip bursitt etter behandling kan anbefales initally å hvile ved å unngå handlinger som kan understreke eller press hoften. Ofte enkeltpersoner velger å søke en lege å foreskrive medisiner som kan bidra til å redusere sin hip bursitt symptomer som smerter og betennelser. I tillegg kan mange bli pålagt å følge et bestemt treningsprogram utviklet for å styrke sine hip muskler. Vanligvis et treningsprogram som tar sikte på å redusere bursitt smerte inneholder ulike tøyningsøvelser som vil øke fleksibiliteten og fremmer bevegelse av hoftene ved å redusere pain.The følgende er en liste over øvelser som vil hjelpe redusere hip bursitt smerte
Leg Raise:.
Legg deg ned på ryggen og holde bena straight.Now stive musklene i øvre del av de berørte thigh.Then sakte heve det benet 6 «-8» over floor.While heve beinet, sørg for å holde lår muskler strammes. Hold i 10 seconds.Then gradvis få ned beinet på floor.Repeat dette trinnet 10 ganger. 3 sett
Cross Leg Pull:.
Sitte på en stol og krysser bursitt påvirket benet over other.Pull det berørte beinet til den andre siden mens du holder kneet there.Keep baken flat mens du trekker benet ( du vil føle at muskelen trekker i det hippe) .Hold kneet i 5-10 sekunder. Gjenta 10 ganger. 3 sett
Ball Squat:.
Stå oppreist med ryggen vendt mot wall.Place en øvelse ball bak korsryggen og lene seg mot wall.While holde kroppen oppreist, sakte knebøy ned til lårene er parallelle med den floor.Hold denne posere i ti sekunder. Return to opp og skyv opp på wall.Repeat dette trinnet 10 ganger, 3 sett
Viktig tips:.
Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer gjennom hele øvelsen. Det er viktig å holde seg innenfor et spekter av bevegelser som er behagelig. Målet er ikke å presse muskelen gjennom smerten. Du vil bli mer fleksibel i tid. Etter endt trening, anbefales det at du bruker en kald pakke til hip i ca fem minutter. Glasur hoften etter trening vil bidra til å redusere hevelse og lindre smerter forårsaket av bursitis.Engage i disse øvelsene bare når du lykkes har overvunnet den innledende ømhet og hevelse at resultatene fra hip bursitt.
