En av de vanligste spørsmålene jeg får: «Jeg har smerter i knær og ledd Knærne selv vondt når jeg får på sykler på treningsstudioet Er det en viss øvelse som kan hjelpe i å styrke knærne mine, eller noe.. andre råd du kan gi? noen sa til å ta fiskeolje. «Artrose, eller» slitasje leddgikt «, er faktisk vanlig i alle aldre, men mer vanlig som vi blir eldre og være fysisk aktiv. Kan folk lider leddsmerter grunn av det motsatte – inaktivitet. Faktisk tror jeg dette er årsaken til de fleste felles problemstillinger som ikke har noe å gjøre med skade. Som alt annet, vi enten bruke vår ledd eller vi løse leddene våre. I løpet av årene, hvis du har levd et stillesittende liv, vil du finne at kroppen skifter sitt biokjemi å støtte bare hva du krever det å do.One av de tingene jeg snakker om er hvordan kropp og sinn fungerer sammen. Dessverre er dette en av de gangene når sinnet har et sinn av sine egne. Jeg kommer til å gå ut på en lem her og stemmen min entusiastiske mening om hva som skjer. Noen leger vil kaste og skrike om dette, men andre sikkerhets meg 100%. Jeg skal la deg bestemme. Så skal jeg gi deg noen gode løsninger for å hjelpe kneet og leddsmerter som ikke er forårsaket av en kronisk injury.First, det er vår gamle venn kalsium. Kalsium er spioneringen tungt for tilstander som osteoporose – men er det media bare gir deg ett segment av historien. Den virkelige skyldige her er dine hormoner. Som du alder, med mindre du være fysisk aktiv (enda mer-enn da du var ung), endrer kroppen sin hormonproduksjon. Thyroid nivåer og testosteron reduseres. Lavt testosteron har blitt direkte knyttet til problemer med bentetthet. Jo lavere nivåer, kan den mer sprø benet bli. Skriv osteoporosis.These hormoner også føre til en belastning på kroppens næringsstoffer, inkludert kalsium. Men å erstatte kalsium vil ikke mer kurere problemet i mange tilfeller enn for eksempel å erstatte vann fra en bøtte med et hull i den. Du må plugge hullet – og det gjøres best gjennom hormonelle ledelse, kosttilskudd skift, og mosjon. La oss ta thyroid: Mayo Clinic publiserte en artikkel forrige uke om sammenhengen mellom lav skjoldbrusk og leddproblemer og muskelsmerter. Jeg overvant hypotyreose og den tilknyttede leddsmerter som fulgte den. Du kan også. Det tar litt arbeid, og i noen tilfeller noen medisinsk intervensjon, men ofte skjoldbrusk nivåer kan administreres naturlig. En venn av meg, Jackie Lee, i en alder av 72, ser 52 i beste fall – og opptrer 22. Hun fortsatt ramler, danser, lærer yoga, konkurrerer i figur og selv bodybuilding viser – og hun har vært hypothyroid i flere tiår. Hun klarer det gjennom en kombinasjon av spesifikke aminosyrer, hennes livsstil ernæring plan (hun er vegetarianer, jeg er ikke), og selvfølgelig trening. Hennes historie er ganske inspiring.Now, siden vi vet at skjoldbruskkjertelen, testosteron, og andre kroppslige hormoner har mye å gjøre med ledd- og muskelsmerter, betyr det ikke fornuftig å starte der, og jobber oss utover til en løsning? Jeg tror det. Har hormonnivået kontrolleres. Noen enkle blodprøver vil la legen vite om du er hypothyroid (husk å løpe fritt og reversere T3 /T4 – mange leger bare kjøre TSH, som ikke er tilstrekkelig) eller hvis du har andre hormonelle problemer. Løse dem først. Igjen, og jeg kan ikke understreke dette nok, mange hormon problemer løst naturlig gjennom trening og ernæring. Stol på meg, som jeg har dem alle. Mine hormoner tok en tidlig nosedive i min 20-årene. Selv om jeg krever naturlige hormoner å gjøre opp for en defekt hypofyse, mine hormon krav er nå mindre enn halvparten av hva de var. Gjennom trening og spise riktig, har jeg klart å kutte meg medisiner i to fra den tiden da jeg var overvektig. Det er kraften av trening og nutrition.Let anta at hormonene dine er fine. Hva om du bare har «naturlig» slitasje? Vel, er det noen gode steder å starte før du dykke head-lang for kortison injections.First, anser fiskeolje. Fiskeolje (EPA /DHA i riktig forhold, slik som i Carlsons Brand) gjør underverker for ledd og bindevev, samt å være en av de sunneste stoffene du kan putte i kroppen din. Fiskeolje har vist seg å redusere inflammatoriske markører knyttet til hjertesykdom, redusere blodtrykket, reduserer sannsynligheten for hjerneslag, og med kontrollere blodsukkernivået. Mange Type 2 diabetikere har fjernet seg (under en lege omsorg) fra medisiner ved hjelp av fiskeolje, trening og riktig nutrition.Again, «riktig ernæring» er ikke en one-size-fits-all resept. Hvis du er 55 og overvektige, trenger du ikke ønsker å rollemodell en 25 år gammel personlig trener som kun fett ligger mellom ørene. Lytt til noen som har vært der. Det gjør for sikkerhet, og sikkerhet er nøkkelen til success.Next, se inn i en tre-supplement «stable» Jeg anbefaler til noen av mine klienter som virkelig lider av leddsmerter: MSM (Methylsulfonylmethane), Glucosamine and chondroitin. Hver arbeider er en litt annen måte. Glukosamin har den mest mengden av medisinsk forskning bak det, men MSM anses som en «mirakelkur» for mange mennesker. For andre har det begrenset bruk – men den «stack» er den beste naturlige tilnærmingen jeg har funnet, når kombinert med fiskeolje, for lindrende ledd og muskler fra ikke-skaderelaterte pain.Dosages varierer, men en god start ville være: Glukosamin: 1000 mg per 100 pounds av kropps weightChondroitin: 400mg 2-3x per dayMSM: 1000 mg 2 ganger per dayFish olje: 2-4 gram per dag i flytende form (Carlsons sitron-flavored fiskeolje faktisk smaker godt) Igjen, være pass på å passere disse anbefalingene av din physician.Last, men ikke minst, må du flytte. Det kan være lurt å starte med Yoga, tro det eller ei. Yoga kan lindre ledd og muskelsmerter som du ikke ville tro. Jeg brukte Yoga strekker da jeg skadet min korsryggen i 2002, og healing var bemerkelsesverdig.
