Hypertensjon eller høyt blodtrykk er en kronisk tilstand der den arterielle blodtrykket er forhøyet (normalt blodtrykk 120/80 mm Hg). Personer som lider av høyt blodtrykk, har en økt risiko for andre helsemessige komplikasjoner som hjertesvikt og nyresykdom. Selv antihypertensive medisiner er tilgjengelige for å behandle høyt blodtrykk, de er vanligvis forbundet med mange bivirkninger. Derfor hypertensive individer foretrekker naturlige alternativer i stedet for konvensjonelle medisiner da de ikke bare er effektive, men er forholdsvis trygge. Noen av de mest brukte alternative tiltak for å senke høyt blodtrykk er –
kosten endringer
Kosthold spiller en nøkkelrolle i å kontrollere blodtrykket i kroppen og opprettholde et sunt liv. DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) kosthold inneholder spise mat med potensiell antihypertensiv aktivitet som frisk frukt og grønnsaker (amla juice, rødbeter hvitløk og reddik), hele korn, melk, etc og senke inntaket av salt og bearbeidet mat. Også høyere inntak av matvarer rike på kalium som banan, kokos vann, linser (dals) og søtpotet hjelper i å senke blodtrykket. Les om
10 frukt og grønnsaker som er bra for folk med høyt blodtrykk
Exercise
Å være fysisk aktiv
ikke bare øker energinivået og hjelper i vektkontroll, men øker også immunitet og forbedrer din generelle helse. Derfor anbefales det at personer som lider av høyt blodtrykk og de som tilhører kategorien høy risiko bør trene på en jevnlig basis. Du kan starte med en enkel tøyningsøvelser eller rask gange, løping eller jogging og inkluderer noen aerobic øvelser. Regelmessig fysisk aktivitet på 30 til 60 minutter senker blodtrykket nivå ved 4-9 mm Hg. Les om
toppen 8 grunner til å begynne å trene i dag
Naturlige urter
Det er mange naturlige urter inkludert frukt og grønnsaker med potent antihypertensiv aktivitet være allment tilgjengelig i India. De mest brukte naturlige legemidler med antihypertensive hotellet inkluderer hvitløk, vaniljesaus eple, selleri, ajwain, gulrot, flaxseeds (Alsi), tomat, trommestikker, basilikum (Tulsi), granateple, sesamfrø (til), kakaobønne, hvetekli, svart plomme og ingefær. De naturlige urter brukes til behandling av hypertensjon omfatter Rauwolfia (sarpagandha), ginseng og karpurvali. Les om urte rettsmidler for hypertensjon
Stressmestring
Stress er en av de viktigste faktorene som er ansvarlige for hypertensjon. Forskningsstudier har vist en betydelig reduksjon i blodtrykket hos personer som praktiserer stress management teknikker. De ulike avspenningsteknikker som brukes til å avlaste stress og redusere høyt blodtrykk er kontrollert pusting, yoga, reiki, akupunktur og meditasjon. Personer som praktiserte disse helbredende teknikker regelmessig for to måneder viste en signifikant reduksjon i sine blodtrykket og stresshormoner i kroppen.
Probiotika
Probiotika, som inneholder god bakterier, var kjent for å fremme et sunt fordøyelsessystem i tillegg til å forbedre immunitet. Men undersøkelser har vist at disse «nyttige bakterier» utøve antihypertensive potensial ved å forbedre lipidprofilen, funksjon av enzymet renin (ansvarlig for normalt blodtrykk) og insulinresistens i kroppen. Dette alternativ tilnærming til å senke blodtrykket ikke bare viser effektive resultater, men er også relativt trygg (med mildere bivirkninger)
Du kan også liker å lese.
10 slanketips for hypertensjon
Lyst til å senke blodtrykket? Vær glad!
Kan personer med hypertensjon spise nøtter?
For flere artikler om naturpreparater og
hypertensjon, besøk vår
hypertensjon
og naturpreparater delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for helserelaterte spørsmål, kan du besøke vår Spørsmål og svar-delen
Referanser:.
Huang WY, Davidge ST, Wu J. bioaktive naturlige bestanddeler fra næringskilder-potensiell anvendelse ved hypertensjon forebyggelse og behandling. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (6): 615-30. doi: 10,1080 /10408398.2010.550071. Review. PubMed PMID: 23627503.
Tassum, N., Ahmad, F. (2011). Rollen av naturlige urter i behandling av hypertensjon.
farmakognosi anmeldelser
,
5 plakater (9), 30.
Lye, H. S., Kuan, C. Y., Ewe, J. A., Fung, W. Y., Liong, M. T. (2009). Forbedringen av hypertensjon av probiotika: effekter på kolesterol, diabetes, renin, og fytoøstrogener.
International journal of molekylære vitenskaper
,
10 plakater (9), 3755-3775.
Nahas, R. (2008). Komplementær og alternativ medisin tilnærminger til blodtrykksreduksjon En evidensbasert vurdering.
Canadian Family Physician
,
54
(11), 1529-1533.
