skiveprolaps er en tilstand der mellomvirvelskiver (myk brusk materiale mellom hver av knoklene i ryggraden) glir ut av sin posisjon og fører til mye smerte og ubehag. Men hvis du trodde det var en betingelse bare pensjonister hadde, tro om igjen. Forekomsten av skiveprolaps mellom ulike aldersgrupper er ganske høy, og det er på tide du betalt oppmerksomhet til hverdagslige aktiviteter som fører til dette problemet. Vi snakket med Dr Suraj Bafna (PT), Senior Spine Specialist, Qi Spine Clinic, og han forteller deg om de ni daglige aktiviteter som kan sette deg i fare for å lide av denne tilstanden
Problem # 1:. Poor holdning
Hva du gjør galt
Når du sitter og slentre, presser du hvor som helst mellom 200 til 250 kilo press på ryggraden. Ferdig gjentatte ganger dette er svært skadelig for ryggen din helse
En annen vanlig feil er vedvarende sittende -. Hvor du sitter i lange timer uten bevegelse som å få opp og gå. Siden dine mellomvirvelskiver ikke har noen blodtilførsel og den eneste form for mat (så å si) de får er gjennom bevegelse, er vedvarende sittende ekstremt skadelig for deres velvære og fører ofte til ryggsmerter. Du kan også liker å lese om 5 måter dårlig holdning kan gjøre deg usunn.
Hvordan du kan rette det
Ved å bare sitte opp og rett (i riktig holdning) du effektivt redusere belastning på ryggraden fra 200 kilo til 40 kilo.
Pass også på når du sitter, hoftene er riktig trykt inn, føttene er godt støttet på gulvet og du har tilstrekkelig støtte i ryggen.
Få opp hver en time og gå rundt. Selv gjør noen enkle strekkøvelser på pulten din kan bidra til å opprettholde helsen til ryggraden
Problemet # 2:. Muskelsvakhet
Hva du gjør galt
Funksjonen kjernen muskler er å støtte ryggraden. Når disse musklene ikke er sterke nok, blir hele vekten og trykk på alle dine bevegelser tatt av ryggraden og mellomvirvelskiver.
Bortsett fra det, gjør høy intensitet trening som krever at du løfte tunge vekter (som utføre markløft) uten tilstrekkelig kjerne muskelstyrke og tone kan ha katastrofale effekter på ryggraden, som fører til skiveprolaps.
Hvordan du kan rette det
Før du starter noen form for trening, alltid få deg sjekket ut for muskel tone og styrke. Et annet viktig aspekt ved dette er at hvis du ønsker å gå videre til mer intensiv trening sørg for at du gradvis bygge opp muskelstyrke og deretter fortsette med forsiktighet.
Bortsett fra det, utføre enkle yoga eller kjerne styrke muskel øvelser også hjelper. Her er noen enkle yoga øvelser for kjernen styrking
Problem # 3:. For mye bøying /løfte
Hva du gjør galt
Dette omfatter aktiviteter som krever gjentatt bøying og løft. For eksempel hvis jobben krever at du gjør det, hvis du har skuffer eller skap plassert nær gulvet der du må bøye og løfte ting eller hvis du bare har hatt en baby og trenger å ta vare på ham /henne.
Denne konstante bøying å plukke opp ting er det verste for ryggraden. Når en person bøyer på skrå fra midjen og løfter noe, skivene bule ut bakover på grunn av kompresjon forfra. Ferdig konstant over en periode kan føre til skiveprolaps.
Hva du kan gjøre med det
Når du bøye, unngå å gjøre det fra midjen din og bøy knærne i stedet. Dette fordeler trykket på ryggraden.
Gravide kvinner bør få pre-natal og anti-natal fysioterapi for å bidra til å styrke sine tilbake for angrep som fødsel bringer. Her er eksperttips for å håndtere smerter i korsryggen etter graviditet
Problem # 4:. Stress
Hva du gjør galt
Ikke direkte relatert til skiveprolaps, har stresset vært kjent for å forverre ryggsmerter, som til slutt kan føre til skiveprolaps.
Hva du kan gjøre med det
den eneste måten å håndtere denne typen ryggsmerter er å ta tid ut å de-stress regelmessig. Praktisering meditasjon, yoga eller trener regelmessig kan bidra til å holde stressnivået i sjakk. Her er noen ekspert tips for å slå stress
Problem # 5:. Sleeping holdning
Hva du gjør galt
Den holdning du sove i, liggeunderlag og pute du bruker kan alle føre til ryggsmerter og skiveprolaps. Feil sovestillinger kan sette en stor mengde vedvarende press på ryggraden som er ekstremt skadelig og kan føre til skiveprolaps og ryggsmerter.
Hva du kan gjøre med det
Den beste plasseringen å sove i er på din side, med en pute mellom bena for å stabilisere hoftene. Bortsett fra at bruk av en fast madrass som samsvarer med kroppens form og en pute som støtter nakken er viktig. Du kan også liker å lese om den beste sovestilling for helsen
Problem # 6:. Røyking
Hva du gjør galt
Røyking har en rekke negative effekter på kroppen din. Ikke bare gjør det hindre riktig absorpsjon av kalsium fra skjelettet, men det øker også frekvensen av bentap og hindrer helbredelsesprosessen. Så hvis du allerede har en back relatert sykdom, da røyking vil forsinke helbredelsesprosessen og kan selv gjengi behandling ubrukelig. Du kan også liker å lese om de 25 tingene som røyking gjør i kroppen din.
Hva du kan gjøre med det
Avslutte er din eneste vei ut. Her er noen tips for å hjelpe deg å slutte å røyke
Problemet # 7. Fedme
Hva du gjør galt
Fedme eller overvekt legger mye mer press på dine bein enn de er ment å bære. Spesielt hvis du har en stor mage (midtseksjon magefett), dette gjør du lener deg bakover og krum rygg unaturlig. Dette er svært skadelig for din ryggraden, noe som gjør deg utsatt for lider av ryggsmerter og skiveprolaps.
Hva du kan gjøre med det
Å miste vekt gradvis og på en sunn måte er den beste måten å ta presset av ryggen din. Fra og med bare å bli mer fysisk aktive og mer klar over hva du spiser er en god måte å starte. Når du ser hvor mange kilo som faller av, gå videre til mer intense øvelser. Du kan også liker å lese om disse 25 måter å gå ned i vekt hjemme
Problemet # 8:. Måltidene du spiser
Hva du gjør galt
Spise mat som mangler i viktige vitaminer er ganske vanlig i disse dager, i hovedsak vitamin B3 og B12. Vitamin B12 bidrar i overføring av signaler mellom nerver og vitamin B3 bidrar til å redusere opptaket av kalsium i kroppen.
Hva du kan gjøre
Planlegging og spise mat rik på vitamin B3 og B12. For eksempel frokostblandinger, egg, sjømat og kjøtt er gode kilder til vitamin B3 og vitamin B12. Du kan også liker å lese om de vanligste mat kilder til vitamin B12.
For flere artikler om Ryggsmerter, besøk vår Ryggsmerter delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For sykdommer relatert spørsmål, kan du besøke vårt forum.
