Ryggsmerter er den vanligste grunnen til at folk søke legehjelp. Ved hjelp av yoga for lave ryggsmerter relief fungerer på både langsiktige og akutte muskelspenninger ved å styrke musklene og forbedre fleksibiliteten.
En studie av 101 pasienter med kroniske ryggsmerter bevist at en skånsom form for yoga, kalt Viniyoga, var mer effektiv på å lindre smerter i korsryggen enn aerob trening. Ved toning musklene, lindrende spenninger og forbedre hele fleksibilitet, så disse som brukte yoga for korsryggsmerter forbedret funksjon av lavere ryggen. Disse effektene lettet smerte og ble funnet å vare lenge etter at studien ble avsluttet.
Stramme hamstrings og svake magemusklene også bidra til ryggsmerter. Postures brukes i yoga for ryggsmerter, mens ikke i stand til å gi umiddelbar lindring, vil lindre smerter i korsryggen over tid. Hvis du lider av ryggsmerter, er det anbefalt å lette på yoga for å hindre ytterligere skade. Utføre positurer sakte og bare strekker seg til innenfor komfortsonen er det beste løpet av handlingen.
En positur for å prøve når du bruker yoga for ryggsmerter er Asanas yoga stilling kalt liggende vri. Mens hun lå på ryggen, strekke armene ut til sidene. Håndflatene og skuldre skal trykkes fast mot gulvet, med skulderbladene slått etter og tærne spredt. Bøy knærne opp mot brystet så vidt komfortabel mulig, og pass på å innhalere som du løfter. Hold knærne og anklene sammen og puster ut mens du ruller knærne til høyre.
Holde fokus på å presse armene utover og skuldrene godt presset ned i gulvet. Pass på at du puster dypt mens du holder denne positur. Nå forsiktig snu hodet for å se på din venstre hånd. Konsentrer deg om å slappe av og føle den milde strekningen av denne positur. Ved hjelp av denne typen yoga for korsryggsmerter vil strekke rygg og nakke, samt styrke musklene i midsection.
Forebygging er alltid den beste medisin. Mens du bruker yoga for ryggsmerter kan hjelpe med tidligere skader, lære å ikke gjenta skaden er en viktig del av å holde ryggmuskulaturen sunt. Når bøying å plukke noe opp, selv en lys objekt, er det viktig å beskytte korsryggen. For en lett gjenstand bruke én hånd løft, mens du bruker den andre hånden til å spenne mot låret eller en nærliggende møbel for ekstra støtte.
Tyngre gjenstander, eller flytte gjenstander som et barn, bør alltid løftes med to hender. Plasser føttene fra hverandre i en bred sporvidde og ansikt gjenstanden som skal løftes. Stående nær objektet, sitte på huk ned og plassere vekten på hælene. Presse kroppen opp i stående stilling med leggmusklene, ved hjelp strammet magemusklene for å holde ryggraden rett.
Ved å praktisere trygg løfteteknikk og trene ryggmuskulaturen riktig og regelmessig, de fleste ryggsmerter kan unngås. Hvis musklene er skadet, kan lettelser deg inn i yoga være en gunstig og sunn behandling for smerte. Derfor, neste gang ryggen gir deg sorg, prøv å bruke yoga for ryggsmerter reduksjon.
