Mat for en diabetiker er en sak av stor bekymring. En diabetiker må mest definitivt trenger en guide for å hjelpe med hva slags mat som han eller hun må velge. Ved å gjøre de beste valgene i saker av mat, kan en diabetiker opprettholde god helse og kontrollere blodsukkernivået., En diabetiker må alltid være oppmerksom på mat som han eller hun bestemmer seg for å konsumere. En liten kosttilskudd endring kan få til en endring i blodsukkernivået. Det er tider når du kan ha disse sukker cravings, og du vil føle deg som spiser hver søt som du finner rundt deg. Men dette er ikke hvordan det er ment å være som det er definitivt ikke en god ting å kreve for søtsaker. For å unngå en slik komplikasjon må du følge en diett og mosjon plan for så lenge du kan, slik at du kan ta med blodsukkernivået tilbake til det normale. For det første går på et treningsprogram for å kunne redusere all overflødig fett, og begynne å jobbe på diett samtidig. Her er den anbefalte kosthold:
Spis bønner
Beans er en billig og fett gratis måte å være sunn og frisk som en diabetiker. Bønner kan hjelpe deg å øke blodsukkeret sakte og forsiktig hvis det er det du ønsker. Alle slags bønner som inkluderer svart, hvit, marineblå, lima, pinto, garbanzo, soya og nyre anses å være bra for deg. Du kan kombinere karbohydrater med protein eller sunt fett med bønner og du har en veldig sunn kombinasjon av mat. Det ville være en kombinasjon av høy kvalitet karbohydrater, magre proteiner og løselig fiber for å hjelpe stabilisere kroppen s sukker
Inkluder Fisk i Diet
Her er noe er lett å tilberede og er lett å finne. . Den gode nyheten er at fisk er en svært god kilde til protein og dermed de er en god erstatning for høyere fett måltider. De som lider av diabetes ofte har en tendens til å ha høye nivåer av triglyserider og meget lave nivåer av HDL som anses å være den gode kolesterolet. Fet fisk er rik på omega-3 fettsyrer som kan bedre både triglyserider og HDL situasjoner. Prøv makrell, laks og tunfisk. Par din fisk med høy kvalitet karbohydrater, linser eller bønner. Dette ville være et balansert måltid og vil holde blodsukkeret stiger.
Snack på mandler
Nøtter er lastet med gode fettstoffer og kan bekjempe hjertesykdommer veldig godt, og å legge til at nøtter er også den beste kilden til vitamin E som er en antioksidant som beskytter celler og kan bidra til å hindre nerve og øyeskader. I denne forbindelse vil usaltet mandler være det beste som de gir en sunn, low-carb blanding av enumettet fett sammen med magnesium. Nå er den gode nyheten er at studier har vist hvordan magnesium kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes med 33 prosent. Så kan du inkludere andre magnesium rik mat som gresskarfrø og spinat
Bare ikke-stivelsesholdige grønnsaker
Nå for en diabetiker, spise stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mais og erter isn . TA smart trekk i det hele tatt . Derfor må han eller hun satse på de som aren t stivt. Gå for grønnsaker som brokkoli, spinat, sopp og paprika som er en god kilde til høy kvalitet karbohydrater. Grønnsaker er fulle av vitaminer, lav på kalorier, og full på fiber, og derfor ved å spise grønnsaker du gjør en veldig god trekk fordi det er færre enkle karbohydrater på tallerkenen din nå. Du bør få fire til fem porsjoner av ikke-stivelsesholdige grønnsaker i en dag.
Prøv ikke fett yoghurt
Man bør alltid velge den fettfri yoghurt og ikke bare fordi det er fett gratis, men også fordi den inneholder både høy kvalitet karbohydrater og protein. Også studier har videre vist at diett høy i kalsium fra yoghurt og andre, for eksempel kalsium rik mat kan være svært nyttig for å redusere risikoen for type-2 diabetes. Du kan legge yoghurt til måltider, eller som en snacking alternativ, og for å gjøre det enda bedre du kan legge til noen friske frukter for litt ekstra utbrudd av næringsstoffer. Fremfor alt må du huske at du må få vekten under kontroll og for dette bør du være trener i minst en halv time hver dag. Kanskje du kan bare ta en tur, eller jogge om morgenen på en jevnlig basis. Også spise små porsjoner av mat i stedet for tre store måltider og gå lett på frukt, juice og fett.
