Forskere har funnet at daglig inntak av vitamin D fra voksne i størrelsesorden 4000-8000 IU er nødvendig for å opprettholde blod nivåer av vitamin D-metabolitter i området som trengs å redusere med omtrent halvparten av risikoen for brystkreft, tykktarmskreft, multippel sklerose, og type 1 diabetes.
Mens en Institute of Medicine komité har uttalt at 4000 IU /dag er en trygg dosering, er deres anbefalte minimum daglig inntak bare 600 IE /dag. Ifølge studien i tidsskriftet Anticancer Forskning:
«
Den supplerende dose sikre at 97,5 prosent av denne gruppen oppnådde et serum 25 (OH) D på minst 40 ng /ml var 9600 IU /d … Universal inntak av opptil 40 000 IE vitamin D per dag vil neppe føre til vitamin D-toksisitet. «
i mellomtiden, i løpet av vinteren, pre-teen jenter spesielt trenger mer vitamin D til har friske bein, ifølge en separat ny studie. Forskningen fant at tenåringsjenter trenger en vitamin D-inntak på rundt 750 IU per dag for å ha nivåer i blodet som gjør det mulig for friske bein vekst.
Dette beløpet er høyere enn den amerikanske Institute of Medicine anbefaling på 600 IE per dag
Reuters rapporter.
«.
… [W] rynking solkrem og ikke bruke tid utenfor kan kutte ned på vitamin D vi får fra solen»
Dr. Mercola kommentarer:
Denne nye forskningen bekrefter det jeg har sagt i noen tid nå, at amerikanerne rett og slett ikke får nok vitamin D for å opprettholde sunne ben, langt mindre å få nok til å bekjempe sykdommer som er blitt vist vitamin D for å redusere risikoen for i to.
Jeg var en av de første til å offentlig argumentere øke vitamin D-nivå. Denne nye studien bekrefter konseptet at terapeutiske doser på opp til 40 000 IU om dagen er usannsynlig at vitamin D-toksisitet.
Det har vært min erfaring at mange er fortsatt nervøs for å ta doser større enn 1000 til 2000 enheter per dag. Dette er uheldig som de fleste voksne uten soleksponering må 6-8,000 enheter av vitamin D per dag for å oppnå sunne vitamin D-nivåer.
Tidligere studier har vist at å optimalisere vitamin D-nivåer kan hjelpe deg å unngå minst . 16 forskjellige typer kreft, inkludert bukspyttkjertelen, lunge, eggstokkreft, prostatakreft og hudkreft
de fire viktige poeng å huske om vitamin D er følgende:
Din beste kilde til dette vitamin er eksponering for solen, uten solkrem på huden, til huden din blir den lyseste skyggen av rosa. Selv om dette er ikke alltid mulig på grunn av endringen av årstider og din geografiske plassering (og din hudfarge), er dette den ideelle til å satse på. Vitamin D-tilskudd kan fylle hullene i vintermånedene utenfor tropene, når sunn soling er ikke et alternativ.
Når du supplere med vitamin D, vil du bare ønsker å supplere med naturlig vitamin D3 (kolekalsiferol). IKKE bruk syntetisk og svært dårlig vitamin D2, som er den de fleste leger vil gi deg en resept mesteparten av tiden med mindre du ber spesielt for D3.
Få din vitamin D i blodet sjekket! Den eneste måten å finne riktig dose er å få blodet testet siden det er så mange variabler som påvirker din vitamin D-status. Jeg anbefaler å bruke Lab Corp i USA
Riktig test legen din trenger å bestille er 25 (OH) D, også kalt 25-hydroksyvitamin D, som er bedre markør for generell D-status. Dette er den markør som er sterkest assosiert med generelle helse.
Hva er vitamin D?
Vitamin D er et steroid hormon som påvirker nesten hver eneste celle i kroppen din, og er lett en av naturens mest potente kreft jagerfly. Reseptorer som reagerer på vitamin D er funnet i nesten
alle
type menneskelig celle, fra bein til hjernen.
Dine organer kan konvertere vitamin D i blodet til kalsitriol, som er den hormonelle eller aktivert versjon av vitamin D. Dine organer deretter bruke den til å reparere skader, inkludert skader fra kreftceller og svulster.
Teorier knytter vitamin D til visse kreftformer har blitt testet og bekreftet i mer enn 200 epidemiologisk studier, og forståelse av fysiologiske grunnlaget stammer fra mer enn 2500 laboratoriestudier, ifølge epidemiolog Cedric Garland, DrPH, professor i familie og forebyggende medisin ved UC San Diego School of Medicine.
Dr. Garland er ansett som den ledende epidemiolog på vitamin D og dens forhold til helse. Han ledet en studie på vitamin D for kreftforebygging og foreslått en ny modell for utvikling av kreft – kalt DINOMIT– som er sentrert på et tap av kreftcellenes evne til å holde sammen.
Pre-Teen Girls og vitamin D
I en av de nye studiene ovenfor, Kevin Cashman, leder av School of Food and Nutritional Sciences ved University College Cork i Irland, fant at ungjenter trenger en vitamin D-inntak på rundt 750 IU per dag for å ha nivåer i blodet som gjør det mulig for friske bein vekst.
Husk skjønt at det laveste nivået av vitamin D er nødvendig for å hjelpe bein vekst. Langt høyere nivåer er nødvendig for å få fordeler for behandling av kreft, hjertesykdom og mange andre forhold som vitamin D fordeler
Ifølge Dr. Steven Abrams, professor i pediatri ved Baylor College of Medicine i Houston.:
«Det betyr at under det nivået at det er en risiko for at alle behovene for bein helse ikke blir oppfylt.»
Men er 750 IE per dag egentlig nok til å møte behovene til en voksende kropp?
Mine Anbefalinger for Vitamin D Dosering
Når du ikke er i stand til å få sunn, trygg, daglig soleksponering, den nye forskningen referert i artikkelen ovenfor indikerer gjennomsnittlig effektiv dose av vitamin D for å nå nivåene antas å bekjempe sykdom i forsøkspersonene ble funnet å være 9600 IU per dag, godt over satsene for tiden anbefalt av enten regjeringen eller til og med meg selv.
Og at dose bare produsert blod nivåer av 40 ng /ml i forsøkspersonene, ikke på langt nær nivået på 60 ng /ml som jeg for tiden anbefaler for optimal immun.
Ideelt sett er det best å få vitamin D fra soleksponering. Men det er viktig å innse at soleksponering behov er avhengig av mange faktorer, som for eksempel fargen på huden din, din posisjon, alder, høyde og årstid.
Studien ovenfor fant at daglig inntak av vitamin D av voksne i området fra 4000-8000 IU var nødvendig for å opprettholde blodnivåer av vitamin D-metabolitter i området nødvendig for å redusere med omtrent halvparten av risikoen for brystkreft, tykktarmskreft, multippel sklerose, og type 1 diabetes.
Så selv om disse anbefalingene kan sette deg nærmere omtrentlig hva folk flest sannsynligvis trenger, er det rett og slett umulig å lage et teppe anbefaling som skal dekke alles behov. For eksempel, lysere hud, jo mer vitamin D du vil produsere fra soleksponering, og jo nærmere du bor for å ekvator, jo mer vitamin D sol på huden din vil produsere.
Så det er en fint vitenskapen prøver å finne ut hvor mye vitamin D kroppen din er i stand til å produsere naturlig. Du trenger virkelig å være din egen vitamin D-nivå detektiv, og jeg foreslår at du gjør det nødvendige arbeidet, fordi dette er virkelig en av de mest kraftsenter vitaminer tilgjengelig for din helse, og en som og de fleste mennesker i dag er mangelfull.
den eneste måten å virkelig optimalisere din egen vitamin D-nivåer er å arbeide med legen din tar 25 OH D test og deretter supplere med en dose et sted i området 5000-40,000, og test dine blodverdier etter noen måneder med tilskudd
Ifølge studien ovenfor tittelen «Vitamin D Supplement Doser og Serum 25-hydroksyvitamin D i området i forbindelse med Cancer Prevention»:.
«
studier indikerer at inntak av vitamin D i området fra 1100 til 4000 IU /d og et serum 25-hydroksyvitamin D konsentrasjon [25 (OH) D] 60-80 ng /ml kan være nødvendig for å redusere kreftrisiko.
Per 1000 IU /dag, 10 ng /ml stige starter på 10 ng /ml, bare 8 ng /ml stige starter på 30 ng /ml, bare 5 ng /ml stige starter på 50 ng /ml «
.
Dette betyr en lov av avtagende avkastning gjelder for vitamin D-tilskudd, som etter 30ng /ml mengden blod nivå vitamin D stiger er mindre med hver ytterligere økning på 1000 IE. Dette er grunnen doser nærmer 10 000 IE kan være nødvendig for å bekjempe kreft for mennesker med allerede lave blodverdier av vitamin D.
For barn under 5 år jeg anbefaler 35 IE per pund per dag og for gravide kvinner jeg anbefaler alt fra 5000 til 10 000 IE per dag. Men igjen, det er egentlig ingen «riktig» mengde med mindre du tar deg tid til å ha blod nivåer sjekket.
Og jeg vil absolutt ikke anbefale mer enn 40 000 IU per dag for alle på denne tiden, spesielt uten å overvåke blodnivået av vitamin D.
Optimal vitamin D-nivåer Forklart
Den «normale» 25-hydroksyvitamin D lab-serien er mellom 20-56 ng /ml. Som du kan se av denne diskusjonen, er denne konvensjonelle serien egentlig et tegn på mangel, og er for bred til å være ideelt.
Faktisk, vitamin D-nivå bør ikke være under 32 ng /ml, og eventuelle nivåer under 20 ng /ml anses alvorlige mangeltilstander, øker risikoen for kreft og autoimmune sykdommer som multippel sklerose og revmatoid artritt, bare for å nevne noen.
den optimale verdien som du leter etter er en 50-65 ng /ml og for de med sykdommer trolig 60-85 ng /ml. Husk at hvis du var i solen nesten hver dag med store mengder huden utsettes og ikke tar noen oral vitamin D, vil ditt nivå være rundt 100 ng /ml.
Denne serien gjelder for alle: barn, unge, voksne og eldre.
Å holde nivået i dette området, og selv feilende mot de høyere tallene i denne serien, kommer til å gi deg den mest beskyttende fordel. Og måten du opprettholder dine nivåer innenfor dette området er ved å bli testet regelmessig – si 2-4 ganger i året i begynnelsen, og justere din vitamin D-inntak tilsvarende.
Astaxanthin som en intern Solkrem
For mye soling kan være like mye av et problem som for lite, men du ønsker å unngå kommersielle solkremer på alle kostnader, som de legger skadelige kjemikalier i blodet som kan forårsake potensiell helserisiko langt outweighing gevinster av å blokkere ut de gode UVB stråler i første omgang.
Astaxanthin har nylig hoppet til fronten av linjen i form av sin status som en «supernutrient, «bli fokus for et stort og økende antall fagfellevurderte vitenskapelige studier. En av fordelene med astaxanthin som har pirret interessen til forskerne er dens evne til å beskytte huden mot solen, og dermed redusere tegn på aldring.
Cyanotech Corporation finansiert en studie gjennom en uavhengig forbrukerforskning laboratorium for å måle hudens motstand mot både UVA og UVB-lys, før og etter astaxanthin tilskudd.
Resultatet var at i bare to uker ta 4 mg per dag, individer viste en betydelig økning i mengden av tid som er nødvendig for UV-stråling for å rødme deres hud.
Dyrestudier låne ytterligere bevis for å astaxanthin er effekter som en intern solkrem.
Tenk på følgende:
I 1995 ble hårløse mus matet ulike kombinasjoner av astaxanthin, beta-karoten og retinol i fire måneder. Etter bestråling, astaxanthin alene eller i kombinasjon med retinol var hovedsakelig effektiv i å forebygge aldring av huden (som målt ved hjelp av markører for hudskade
I en 1998 studie med rotter, astaxanthin ble funnet å være 100 ganger sterkere enn beta karoten og 1000 ganger sterkere enn lutein i å forebygge UVA-lys-indusert oksidativt stress.
The Journal of Dermatologisk Science publisert en studie i 2002 som fant astaxanthin er i stand til å beskytte mot endringer i menneskers DNA indusert av UVA-lys eksponering.
Så supplere med astaxanthin er noe du bør vurdere å maksimere kroppens indre evne til å bekjempe skader fra solen mens du får sikker soleksponering å optimalisere vitamin D-nivåer.
Astaxanthin er absolutt et bedre solkrem alternativ enn de fleste kommersielle solkremer, som jeg ikke anbefaler.
Hvordan å optimalisere vitamin D-nivåer
Etter å ha legen din undersøke vitamin D-nivåer er sikkert den beste skritt å ta i din søken for å bruke dette vitaminet til sitt fulle potensial som en anti-kreft, anti-sykdom hormon. Og å få god kvalitet og trygg soling på daglig basis er også et skritt i riktig retning
Andre tiltak du kan ta for å maksimere dine vitamin D-nivåer samtidig beskytte deg mot solskader.
Hvis du virkelig trenger noen form for solbeskyttelse fordi du er ute i lengre perioder av gangen, enten bruke lette klær for å dekke utsatte områder, eller se etter tryggere, naturlige solkrem produkter som ikke inneholder petrokjemi, som du kan sannsynligvis finne i din lokale helsekost butikk.
En annen utmerket ressurs er EWG er «Skin Deep Report», der du kan finne ut hvilke merker av solkremer er fri for giftige kjemikalier.
Min bok Mørk Deception, går inn i langt flere detaljer om vitamin D og sollys.
Spis rikelig med mat som gir overlegne nivåer av vitamin D inkludert fersk vill laks, sardiner, reker, rå melk og rå egg.
Bruk en trygg innendørs tanning bed i tider når utendørs soleksponering er begrenset.
For en omfattende liste over ressurser om vitamin D, kan du se denne tidligere artikkel. Og pre-teen jenter, som trenger å være bekymret for voksende sterke bein, trenger enda mer vitamin D enn tidligere er anbefalt.
