Det har tatt flere tiår, men medisinske fagfolk er endelig begynner å gi kosthold og trening for å forebygge og reversering av type 2 diabetes litt velfortjent oppmerksomhet.
«… den nye studien kan gi folk med sykdommen håp om at gjennom livsstilsendringer, kan de ende opp med å få ut medisiner og trolig senke risikoen for diabetesrelaterte komplikasjoner,»
Reuters Health reports.1
forskningen, 2 også kjennetegnet av MedPage dag 3 viser at kosthold og fysisk aktivitet er svaret diabetikere har vært på leting etter, som er nøyaktig hva jeg har fått undervisning siden jeg startet denne nettside, for 16 år siden.
Det er verdt å merke seg at jeg ikke i det hele tatt er enig med noen av de kostanbefalinger som gis til deltakerne i denne studien. For eksempel tror jeg
inkludert
sunt mettet fett og
unngå
behandlet flytende måltid erstatninger ville være et klokt trekk.
Jeg tror også følge kostanbefalinger lagt ut i min gratis Nutrition Plan kan gi
langt bedre
resultater enn de som ble oppnådd i denne studien.
Forskerne randomisert diabetiske deltakere , som også var overvektige eller fete, til et intensivt program for kosthold og trening, der de ble oppfordret til å kutte kalorier ned til 1,200-1,800 kalorier per dag og engasjere seg i nesten tre timer med fysisk trening per uke.
Etter ett år, 11,5 prosent av deltakerne i programmet ikke lenger trengs medisiner for å holde blodsukkeret under diabetes terskel. Bare to prosent av de ikke-intervensjonsgruppen opplevd noen betydelig forbedring i deres tilstand.
De som hadde blitt diagnostisert med diabetes mer nylig så større blodsukker forbedringer på programmet. Ditto for de som mistet den mest mengden av vekt og /eller gjort størst fremskritt i å øke kondisjonsnivået. Det livsstil intervensjonsgruppen også klart å opprettholde sin synd bedre i løpet av de neste tre årene.
Den eneste måten å unngå og /eller reversere type 2 diabetes
Utrolig nok har én av fire amerikanere noen form for diabetes eller pre-diabetes. Hvis dette ikke er et klart tegn på at konvensjonelle helse anbefalingene er feil, vet jeg ikke hva er. Jeg også har personlig erfaring med denne sykdommen. Jeg utviklet det selv for en kort stund, da jeg prøvde å gjennomføre en Spis riktig for din type program på slutten av 90-tallet.
I tillegg, de fleste av mine fars slektninger (min far inkludert), har, eller har dødd fra, diabetes. Min personlige erfaring med diabetes og påfølgende gjennomgang av litteraturen gjorde det veldig klart for meg at nesten
alle
tilfelle av type 2-diabetes er reversible …
Og kur for type 2 diabetes har ingenting å gjøre med å gi insulin eller tar medisiner for å kontrollere blodsukkeret. Faktisk, gi insulin til noen med type 2 diabetes er en av de
verste
ting som kan gjøres.
Sannheten i saken er at type 2-diabetes er en
helt forebygges tilstand Hotell som oppstår fra feil leptin signalering og insulinresistens, som begge er direkte diett-og anstrengelsesrelatert. Det er ikke en sykdom i blodsukkeret.
Når du forstår det, rette blir klart: Å reversere sykdommen, må du
gjenopprette
kroppens insulin og leptin sensitivitet. Den eneste måten å oppnå dette på er gjennom riktig kosthold og mosjon, som beskrevet i min gratis Nutrition Plan. Fedmekirurgi, som blir stadig anbefalt som en diabetes behandling, vil ikke gjøre triks, og det er ingen medisin som kan rette opp leptin signalering og insulinresistens … Hvis man følger disse retningslinjene kan hjelpe deg å gjøre minst tre ting som er avgjørende for vellykket behandling av diabetes: gjenopprette insulin /leptin sensitivitet; normalisere vekten din; og normalisere blodtrykket:
sterkt begrense eller eliminere sukker og korn i kosten, spesielt fruktose som er langt mer skadelig enn noen annen type sukker. Etter min Nutrition Plan vil hjelpe deg å gjøre dette uten for mye oppstyr.
Tren regelmessig. Trening er en helt avgjørende faktor, og uten det, du er usannsynlig å få denne ødeleggende sykdommen under kontroll. Det er en av de raskeste og mest effektive måter å senke insulin og leptin motstand. Hvis du er usikker på hvordan du skal komme i gang, anbefaler jeg å gjennomgå min Peak Fitness program for tips og retningslinjer.
Unngå transfett.
Få nok omega-3 fett fra en høy kvalitet, dyr-basert kilde, for eksempel krillolje. Optimaliser vitamin D-nivåer. Nyere studier har avdekket at å få nok vitamin D kan ha en kraftig effekt på normalisering blodtrykket, og at lave vitamin D-nivåer kan øke risikoen for hjertesykdom.
Optimaliser tarmflora. Din gut er et levende økosystem, full av både gode bakterier og dårlige. Flere studier har vist at overvektige mennesker har forskjellige tarmbakterier enn magre mennesker. Jo flere gode bakteriene du har, jo sterkere immunsystemet være, og jo bedre kroppen din vil fungere overall. Heldigvis er det relativt enkelt å optimalisere tarmflora. Du kan reseed kroppen din med gode bakterier ved å spise gjærede matvarer (for eksempel gjærede grønnsaker, natto, rå økologisk ost, eller rå melk kefir) eller ved å ta en høy kvalitet probiotiske supplement.
Adresse eventuelle underliggende emosjonelle problemer og /eller stress. Ikke-invasive verktøy som Emotional Freedom Technique kan være nyttig og effektiv.
Få nok høy kvalitet søvn hver natt.
Overvåk fastende insulinnivå. Dette er like viktig som fastende blodsukker. Du vil at fastende insulin nivå til å være mellom 2 og 4. Jo høyere nivå, jo verre insulinfølsomhet er.
Kosthold og Sunn Aldring
I relaterte nyheter, en artikkel i
New England Journal of Medicine
4 anmeldt motstridende forskning på kalori begrensning og dødelighet.
«To langtidsstudier av effekten av kalori begrensning i rhesus aper konflikt: en konkluderer med at begrensningen ikke påvirker dødelighet, og den andre konkluderer med at det gjør Forskjeller i kosten sammensetning og omfang. begrensning kan forklare avvikende resultater, »
Linda Partridge, PhD, skriver.
Ja, som alltid, er djevelen i detaljene, og dette er spesielt sant når det kommer til kosthold. En kalori er ikke «bare en kalori,» for eksempel. Det er all grunn til å tro at nøkkelen til bedre helse og levealder ligger ikke i kalori begrensning i seg selv, men i
begrense visse typer kalorier
-calories fra sukker, for å være spesifikk. Og muligens også de fra dårlig kvalitet proteiner.
Dr. Ron Rosedale har vært lidenskapelig opptatt av diabetes og aldring i over 30 år, og han er stadig gjennomgang av litteraturen på dette området. Han er en av mine viktigste mentorer om dette emnet. Han er overbevist om, som de fleste andre eksperter er, betyr at kalori begrensning faktisk gi levetidsforlengelse. Men det er sannsynligvis ikke fordi det er redusert kalorier totalt. Han mener nøkkelen er å begrense karbohydrater og mye protein. Fettet kalorier er «hovedsakelig fri» og ikke svekke insulin eller leptin signalering, eller mTOR trasé, noe som kan bidra til redusert levetid.
Dr. Partridge påpeker to primære forskjellene mellom de to studiene som kan forklare for de motstridende resultater.
de kontrollgrupper i de to studiene ble ikke matet på samme måte i den første studien, som
gjorde
finne kalori begrensning redusert kronisk sykdom og dødelighet , kontrollgruppen hadde ingen restriksjoner på matinntaket. Snarere fikk de lov til å spise så mye de ville. i den andre studien, som gjorde
ikke
finne en sammenheng mellom kalori begrensning og redusert dødelighet, kontroll gruppen fikk et fast beløp av mat, som var lavere enn ad libitum inntak. Dette ble gjort for å forebygge fedme.
«Arbeid med forsøksdyr har vist at fordelene med caloric begrensning er kvantitative med sterkere reduksjon i matinntak fremstilling av en større utvidelse i levetid, forutsatt at man unngår feilernæring, «
Partridge skriver
. «Kontrollene i den siste studien fikk en diett som var noe kalorifattig, og de var faktisk lettere i vekt enn kontrollene i tidligere studie. Dermed kan de ha hatt noen fordeler av kalori begrensning, noe som begrenser makten til å oppdage eventuelle tilleggs ytelser fra i hovedsak begrenset diett bestående intervensjonen. «
den ernæringsmessige sammensetningen av de også skilte mellom de to studiene dietter. Andeler av karbohydrater, fett og protein var lik, men i den første studien (som fant en sammenheng mellom kalori begrensning og dødelighet), sukrose består nesten 30 prosent av dyrenes diett. I den andre, som ikke finner en slik sammenheng, dietten inneholdt bare fire prosent sukrose.
Dette bør ikke komme som noen overraskelse for noen av dere som har lest noen av mine artikler om helsefarene ved sukker. Den sukkermolekyl er en av de mest herjinger, og spise en høy-sukker kosthold er den mest effektive måten å fremskynde aldringsprosesser i kroppen din. Så klart, vil en diett lav på sukker betydelig bidra til å redusere dødelighet. Når både studiegruppen og kontrollene blir matet en fast lav-sukker kosthold, kan utfallet bli forventet å være ganske sammenlign …
Dr. Partridge nevner også at studier har vist at sammensetningen av
protein
i kosten kan ha en betydelig effekt på helsen. Ifølge Partridge:
«Studier av dyremodeller, blant annet gnagere, har vist at redusert inntak av visse næringsstoffer, spesielt spesifikke aminosyrer, snarere enn redusert kaloriinntak ligger til grunn for de helsemessige forbedringer forårsaket av redusert mat . inntak Denne observasjonen understreker viktigheten av kosttilskudd begrensning i løpet av kalori begrensning. effekter på helse av å redusere det totale matinntaket vil ofte avhenge av sammensetningen av kostholdet som mates til kontrollene «
i mener dette er et viktig poeng å huske, som de fleste bare spiser altfor mye protein av dårlig kvalitet; tenker det er det samme. Dette er ganske enkelt ikke er sant, som næringsinnholdet i kjøtt og andre animalske produkter, såsom egg, er avhengig av hvor dyret ble hevet og matet. Det er store ernæringsmessige forskjeller mellom proteinkilder oppvokst i trange dyrefôr operasjoner (CAFO s) og de hevet i henhold til økologiske standarder, for eksempel gress-matet biff og beitet kyllinger og egg.
Fedme Bigger Health krisen enn Hunger
Forstå hva som gjør for et sunt kosthold og livsstil har aldri vært viktigere. Sjokkerende, fedme er nå blitt en større global helsekrise enn sult! Fedme er også den ledende årsak til funksjonshemming rundt om i verden, ifølge den nyeste Global Burden of Disease studien, publisert i
The Lancet
5 Som rapportert av CNN Health. 6
«rapporten viser at alle land, med unntak av de i Afrika sør for Sahara, ansikter alarmerende fedme -. en økning på 82 prosent på verdensbasis de siste to tiårene land i Midtøsten er mer overvektig enn noen gang, ser en 100% øke siden 1990. «den såkalte» vestlig livsstil «blir tilpasset hele verden, og konsekvensene er de samme, «product: [medforfatter Ali]
Mokdad sagt.
… for første gang, ikke-smittsomme sykdommer som diabetes, hjerneslag og hjertesykdom topper listen over viktigste årsakene til år brukt syke eller skadet. Alle disse problemene er knyttet til fedme, sier Mokdad. «Vi er selv se en stor andel av mennesker som lider ryggsmerter nå. Hvis vi kunne senke fedme, vi ville se tallene for ikke-smittsomme sykdommer og smerter reduseres samt.
Folk lever lenger enn anslått i 1990 – i gjennomsnitt 10,7 flere år for menn og 12,6 mer år for kvinner. Men for mange av dem, er kvaliteten på livet i løpet av disse årene ikke bra. I gjennomsnitt er folk plaget av sykdom eller smerte i løpet av de siste 14 årene av livet … «
Ja, moderne medisin kan være i stand til å holde syke i live lenger, men det mislykkes miserably når det kommer til å gi en høy livskvalitet. livsstilsrelaterte kroniske sykdommer er også truer med å konkurs nasjoner over hele verden. Dr. Margaret Chan, generaldirektør i Verdens helseorganisasjon har referert til ikke-smittsomme sykdommer «en slow-motion katastrofe» som etter hvert kan bli økonomisk bærekraftig. Ifølge en 2011 report7 av World Economic Forum og Harvard School of Public Health, er ikke-smittsomme sykdommer forventet å koste mer enn $ 30 billion løpet av de neste to tiårene alene!
Åpenbart noe behov å endre. en del av problemet er at så mange av anbefalingene gitt av konvensjonell medisin er alvorlig feil, etter å ha blitt grundig ødelagt av interessekonflikter. oppfatningen om at du ikke kan stole på legens råd om kosthold og mosjon er urovekkende for folk flest, men faktum er at mange leger er
clueless
når det gjelder ernæring og fitness. Det er ingen mangel på leger som vil OK aspartam for vektkontroll og diabetikere, eller fortelle deg å unngå mettet fett og holde seg til en lav-fett diett, for eksempel. Listen fortsetter. Svikt i slike anbefalinger for å produsere god helse kan tydelig sees i befolkningen generelt som tror slike myter.
Jeg har brukt den bedre del av de siste to tiårene undersøkelser og prøver å peke ut de nødvendige ingrediensene for et sunt kosthold og livsstil. Sluttresultatet kan bli funnet i min omfattende Nutrition Plan, som er gratis tilgjengelig.
Det er fortsatt grunn til håp likevel. Ifølge en nasjonal study8 omtalt i
The New York Times, etter ni har det vært en beskjeden nedgang i fedme blant 2- til 4-åringer fra fattige familier, som er et godt tegn, men lite det kan være. Som rapportert av NYT:
«Studien var basert på data fra 30 stater og District of Columbia og dekket årene fra 1998 til 2010. Andelen barn som var overvektige gikk ned til 14,9 prosent i 2010, ned fra 15,2 prosent i 2003, etter å ha steget mellom 1998 og 2003. Ekstrem fedme også falt, slippe til 2,07 prosent i 2010 fra 2,22 prosent i 2003 … det er uklart hva som drev nedgangen, men Dr. Blanck tilbudt hypoteser .
Amming, som ofte fører til sunnere vektøkning for små barn, har økt siden 2000. andelen av 6-måneders-åringer fortsatt være ammet økt til 47,7 prosent blant barn født i 2009, opp fra 34,2 prosent blant barn født i 2000. Amming av barn fra familier med lav inntekt har økt med årene. i 1980 hadde bare 28 prosent av spedbarn fra de familiene vært ammes, sammenlignet med 66 prosent i 2011. … hvor mye penger brukt på mat markedsføring rettet mot barn falt med nesten 20 prosent fra 2006 til 2009 med det største fallet i TV-reklame. «
Hvordan slutte å kaste bort mat
fersk hel mat er en viktig del av et sunt kosthold, men kjøp og oppbevaring av ferske matvarer krever litt mer planlegging og kunnskap, sammenlignet med strømpe opp på bearbeidede matvarer med forlenget utløpsdatoer. En fersk artikkel i CNN Health10 utforsket mange måter du kan redusere matavfallet, som kan koste den gjennomsnittlige amerikanske husholdningen alt fra $ 500 til $ 2000 i året. Nedenfor er to av mine favoritt tips. For resten, som inkluderer hva du skal gjøre med brød, frisk frukt (og særlig bananer), kan du se den opprinnelige article.11
Sesongens grønnsaker
Bruk det nå:
Som med frukt, smaker de fleste grønnsaker gifte seg godt. Cut hva du har i biter størrelse biter, fres en terninger løk i en suppe potten, og legge til grønnsaker (starter med den fasteste, siden de tar lengst tid å lage mat). Dekk med grønnsaksbuljong og la det småkoke til de er møre. Puré eller spise chunky
Lagre den til senere.
Lag dine egne frosne grønnsaker. Forbered dem som du koker dem, bortsett fra stopp når de er halvveis ferdig. Du kan dampe eller koke grønne bønner, mais, brokkoli og chard, deretter raskt skyll i kaldt vann for å stoppe koke og avløp og pakke i frysesikker poser. Eller sylte din veggies
Urter
Bruk det nå. Friske urter er smaken kraftstasjoner, så det kan være vanskelig å improvisere uten en oppskrift. Noen kombinasjoner som fungerer deilig: Prøv timian, rosmarin og laurbærblad med kylling; legge rosmarin, persille og salvie til svinekjøtt. Kaste mynte, dill og koriander i salater eller grønne vegetarisk retter
Lagre den til senere.
For å bevare konkurranse urter (dill, koriander, persille), lage en saus eller pasta (tror pesto) med olivenolje eller vegetabilsk olje. Mos renset bladene i en food prosessor med olje og litt salt. Cilantro olje, for eksempel, kan senere bli blandet med kokosmelk, chili, lime og soyasaus å gjøre en Thai saus til fisk eller kylling. Herb pastaer holde opp til en uke i kjøleskapet (duskregn olje over toppen for å hindre bruning) og opp til seks måneder i fryseren.
Hardy urter, som rosmarin og salvie, i mellomtiden , er lett å tørke. Rengjør en gjeng, ta tak i stengler, slips med hyssing, da suspendere, går ned, i et tørt rom. Når urter smuldre, overføre til en krukke og lagre på et kjølig og tørt sted. Eller senk urter i en flaske hvit vin eddik. Smaken vil gran opp din salater i måneder
Til dette vil jeg legge til følgende anbefalinger:.
FoodSaver Støvsuging System: En av mine all-time favoritt triks, som fungerer for de fleste produsere, er å skape et «vakuum pack» for å beskytte den mot oksygen og luftbårne mikrober som vil akselerere sin forfall. La de produserer i posen det kom i fra dagligvarebutikk, plasser den mot brystet, og bruk armen for å presse overflødig luft ut av posen. Når luften er fjernet kan du forsegle den med en vri slips og dermed minimere eksponering for oksygen.
Denne enkle teknikken kan lett doble eller tredoble den normale holdbarheten av grønnsaker ved å holde luft borte fra dem. Jeg vanligvis oppbevare mat i Quart eller halvliter glass Ball krukker. Den FoodSaver Merket har også et bredt munn jar sealer vedlegg, som er ideelt for tetting rester, fermenterte grønnsaker, sauser og andre væsker som er lagret i en bred munn krukke, og kan holde maten frisk opptil fem ganger lenger. Jeg regelmessig bruke den for å forlenge levetiden til min grønnsaksjuice og gjøre mitt juicing mer effektiv slik at jeg slipper å juice hver dag.
Ferment dine egne grønnsaker ved hjelp av alle matrester, før de går dårlig . Fermen dine egne grønnsaker er en veldig billig måte å sikre at du får gunstige bakterier (probiotika) i kosten, og det er mye enklere enn du kanskje tror!
Hvis du vil vite mer, kan du se i denne forrige artikkel, Hvordan enkelt og billig Ferment dine egne grønnsaker, som inkluderer en informativ intervju med Caroline Barringer, en ernæringsterapi Practitioner (NTP), og en ekspert i utarbeidelsen av de matvarene som er foreskrevet i Dr. Natasha Campbell-McBride sin Gut og psykologi syndrom (hull) ernæringsprogram.
