Studier har vist at like lite som 30 minutter en dag med aktiviteter som øker pulsen kan ha dypt positive helseeffekter. [1] Også, som du alder, en lavere hjertefrekvens kan gjøre deg føles kalde lettere. For å bekjempe dette, må du delta i noen spesielle daglige bevegelser. Mens det finnes måter å øke hjertefrekvensen uten trening, er det ingen helsemessige fordeler til en økning i hjertefrekvens uten medfølgende muskelarbeid.
Steps
Dele 1Low Impact Metoder
1Change hvordan du sitter .
i stedet for å bare sitte i en vanlig stol, sitte på en øvelse ball i stedet. Dette krever at musklene til å jobbe hardere for å holde deg oppreist og balansert. Du kan selv gi avkall på å sitte og stå så mye som mulig i løpet av dagen. Selv disse små endringer kan påvirke hjertet.
2Change hvordan du får rundt.
stedet for parkering så nær som mulig til arbeid eller i butikken, park så langt unna som du kan. I stedet for å ta heisen for å komme opp bare én eller to etasjer, ta trappen. Bare å være mer aktiv vil hjelpe deg å øke hjertefrekvensen.
3Stretch.
Gjør vanlige strekninger etter litt å bevege seg rundt for å holde pulsen over det hviler rate. Gode strekninger inkluderer [2] kalv strekninger, hamstring strekninger og skulder strekninger.
4Walk rundt.
Walk for å komme seg rundt, eller bare gå en tur for å få til en tur. Turgåing er en fin måte å øke hjertefrekvensen. Du trenger ikke engang å gå veldig fort! Bare en vanlig tempo vil få pulsen opp og kroppen din fungerer.
5Have sex.
Det høres rått, men sex er faktisk veldig flinke til å øke hjertefrekvensen. Med forspill pluss sex, vil du enkelt treffer 30 minutter en dag med hevet hjerteslag. Bare 30 minutter av aktiviteten vil brenne over 100 kalorier!
6Do yoga eller tai chi.
Hvis du har problemer med å gjøre vanlige øvelser, yoga og tai chi er gode alternativer. Disse vil øke hjertefrekvensen og gir utmerket lav effekt trening, bidrar til skjørt vektproblemer og muskel eller felles problemer.
Dele 2Medium Impact Metoder
1Start jogging.
Jogging (som er en relativt langsom, overdrevet kjører bevegelse) er en utmerket måte å øke hjertefrekvensen. Start med lavere effekt øvelser før jobbe deg opp til dette, skjønt. Fra og med høyere effekt trening for raskt kan føre til skader på muskler.
2Go på fottur.
Vandring vil ikke bare få hjerterytme opp, men det vil også få deg utenfor og opplever den utrolige verden rundt deg . Du kan vandre i lokale naturområder, eller du kan selv gå rundt byen din! Alt du trenger er et par stigninger og en rute!
3Swim.
Svømming er en stor øvelse som har en ekstra bonus for å være skånsom mot bein. Svømming er også flott hvis du har vekt eller felles problemer som holder deg inaktiv fordi vannet vil omfordele vekten din, ta presset bort fra kroppen din og gjør at du kan flytte.
4Ride en sykkel.
Ride en sykkel gjennom din lokale nabolaget eller i et område som er trygt for syklister. Du kan til og med sykkel å komme seg rundt, riding sykkelen til jobb eller til dine daglige aktiviteter. Du kan gå for en lavere effekt trening og holde seg til de flate veiene, eller du kan gi deg selv litt mer mosjon og ser etter noen små bakker.
5Jump tau.
Du tenker kanskje på dette som en barneklubb aktivitet, men hoppetau er faktisk utrolig god trening. Du vil være å puste tungt og føler hjertet ditt pund før du vet ordet av det! Bare sørg for at du plukke opp en hoppe tau som er riktig størrelse for deg. Et barns tauet vil være for liten og vanskelig å bruke for voksne.
Dele 3High Impact Metoder
1Rock klatre.
Fjellklatring, som enkelt og sikkert gjøres innendørs på egen hånd eller med en coach, er en flott måte å øke hjerteslagene og komme i form. Fjellklatring kan være en litt dyrere trening, men det er verdt det (hvis du spør de som gjør det)!
2Go en joggetur.
Progress fra jogging til en fullverdig løp. Å ha et spor å kjøre på er viktig her, fordi det vil hjelpe deg å ikke bare opprettholde hastigheten, men også redusere sjansen for skader. Running kan raskt øke hjerte slå en enorm mengde.
3DO push-ups.
Gym klasse klassisk, mens vanskelig og ubehagelig, er faktisk veldig bra øvelse som vil få ditt hjerte racing og bygge opp viktige muskler over hele kroppen. Du gym læreren var ikke lyve! Bare sørg for å gjøre varme ups før du gjør øvelser som dette.
4Do knebøy.
Knebøy er en øvelse hvor du står med knærne fra hverandre og ta med baken ned som om du sitter i en stol. Det er vanskeligere enn det høres ut til å gjøre det riktig! Men det er også en utmerket øvelse som vil øke hjerterytme og forbedre kjernemuskulaturen, noe som hjelper deg til å sitte opp rettere.
5Do Burpies.
Burpies er som elsker barn av alle de øvelsene du alltid gjorde i gym klasse . Begynn i en stående posisjon, hoppe ned på magen, gjør en push up, og deretter hoppe tilbake til en stående posisjon. Gjenta disse bevegelsene så raskt som mulig. Hjertet ditt vil være helt racing.
