Det er flere faktorer for hjertesykdom som du ikke kan endre, inkludert din alder, kjønn, rase, eller familiehistorie med kardiovaskulære komplikasjoner. Men en stillesittende livsstil – noe som betyr at du ikke engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet – er en risikofaktor som du
kan
gjøre noe med. Og siden fysisk aktivitet kan også positivt påvirke andre risikofaktorer – stress, fedme, blodtrykk, triglyserider, kolesterol nivåer, og diabetes – det er enda flere grunner til å få bevegelse.
Endre Stillesittende Måter
«Du er sjefen over din egen livsstil,» sier Robert Ostfeld, MD, førsteamanuensis i klinisk medisin ved Montefiore Medical Center i New York City. Dr. Ostfeld understreker at å vedta sunne vaner, får regelmessige undersøkelser, og spiser balanserte måltider kan alle gjøre en stor forskjell. «En stillesittende livsstil er en katastrofe for hjertet helse – og helse, generelt Vi er designet for å være aktiv, for ikke å sitte bak et skrivebord eller på en sofa hele dagen.».
se din lege og få bevegelige
For å forbedre hjerte helse, eksperter på American Heart Association anbefaler et hjerte-sunn treningsprogram som består av 30 til 60 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dagene uken. Men før du starter en øvelse diett, er det viktig å rådføre seg med legen din, spesielt hvis du er:
middelaldrende eller eldre
For tiden inaktiv
Overvekt
i fare for hjertesykdom
Har noen andre medisinske tilstander.
5 måter å holde seg aktiv
Når du er klarert for trening, her er fem gode forslag på hvordan du skal begynne.
Varm opp og kjøle seg ned. Start med å varme opp med noen enkle strekninger som vil bidra til å forbedre fleksibiliteten i leddene og holde musklene limber. Strekk bena, ryggen, og overkropp, og gå for en 5-minutters spasertur. Når du er ferdig med din viktigste fysisk aktivitet, gjøre lignende lys tøyningsøvelser for å kjøle seg ned.
Få pulsen opp. Kardiovaskulær trening er bra for hjerte og lunger, så prøv å engasjere seg i en aerobic aktivitet, som å gå, jogge, sykle, svømme, eller golf (som skal omfatte gå fra hull til hull og gjennomføring dine egne klubber) i 30 til 60 minutter de fleste dagene i uken.
Bygg styrke. Styrke-trening, som for eksempel å løfte vekter, gjør pilates eller yoga øvelser, eller andre aktiviteter, som pushups, knebøy, biceps curls (med manualer), eller selv bære dagligvarer, å ta trappene, eller løfte tøyet kan alle bidra til generell styrke, balanse, koordinasjon og muskel tone.
Snike i øvelsen. Benytt deg av ledig tid ved å gjøre sit-ups, knebøy, utfall, eller biceps curls mens du ser på TV. Gå eller gjøre leg heiser eller annen fysisk aktivitet mens du er på telefonen. Løpe rundt og leke med barna, barnebarn, eller kjæledyret for ekstra trening. Park lenger vekk fra inngangen til å legge mer vandre til dine dager, og prøve seg en skritteller for å spore dine daglige skritt.
holde motivasjonen oppe. Bli med et treningsstudio, tar dans eller spinning, starte en fitness program, eller verve en øvelse kompis er alle gode måter å inspirere og opprettholde motivasjonen og holde deg ansvarlig for din nye aktiv livsstil.
«Trening er den virkelige ungdomskilden», sier Ostfeld. «Hvis du liker å gå, gå. Hvis du liker tennis, spille tennis. Hvis Vannpolo er for deg, gjør vannpolo. Enhver fysisk aktivitet du liker er stor. Og noen øvelser er alltid bedre enn ingen trening i det hele tatt.»
