Calcium anses som en viktig del av et sunt kosthold. Det er en av de mest essensielle mineraler i kroppen vår, og er nødvendig for sammentrekning av muskler og for vedlikehold og utvikling av benbygning, tenner, regulerer hjerteslag og stimulerende hormon sekret. Naturlig kalsium er funnet i planter og dyr. Planter skaffe det fra jord og hos dyr og mennesker, er naturlig kalsium finnes i skjelettet og tennene. Hvis vi ikke bruker nok kalsium så kroppen vår får det fra bein som kan resultere i ødelagte bein, usunne tenner, lav bentetthet, osteoporose, og ytterligere svakhet. Ingen tvil, meieriprodukter er den rik kilde til kalsium, men at de ikke inneholder magnesium som våre bein trenger å absorbere kalsium. Siden frukt og grønnsaker inneholder høyere nivå av magnesium, så vi må ta deretter i vårt daglige kosthold. De matvarer som er rike på kalsium er: product: * Sesamfrø product: * Mandler product: * mørke grønne blader product: * Flax frø product: * Bønner product: * Brokkoli product: * havregryn product: * Collard greener product: * Appelsiner Book Hvor mye kalsium er nødvendig
Age (1-3) – 500 mg /dag
Age (4-8) – 700 mg /dag
Alder (9-18) -1300 mg /dag
Alder (19-50) – 1000 mg /dag
Age (> 50) – 1200 mg /dag
graviditet /ammende (14-19) – 1300 mg /dag
Graviditet /ammende (> 19) – 1000 mg /dag
Det kan sees at idrettsutøvere, gravide og kvinner som ammer krever mer kalsium. Dersom kalsiumholdige produkter er ikke inkludert i vårt kosthold så kan det også være få fra kalsiumtilskudd. Mest effektive og mest brukte former for kalsium som brukes i kalsiumtilskudd er kalsiumkarbonat, kalsiumcitrat, kalsiumlaktat, kalsiumfosfat. Enkelte navn for kalsiumtilskudd er Life naturlig kalsium, AlgaeCal pluss kalsium. Det er viktig å få tilstrekkelig mengde kalsium hver dag, men det er meget viktig at kroppen vår utnytte og absorbere det. Det er observert at væske supplement absorberes raskere enn en oral kalsium pille. Kalsiumtilskudd må kombineres med andre ingredienser som vitamin D, magnesium og bor for å gjøre absorpsjonen raskere. Kalsiumkarbonat kommer i tabletter, kapsler og flytende form. Kalsium citrate er brukt for folk som lider av reduserte nivåer av magesyre. Life naturlig kalsium består av 32-34% elementært kalsium og andre mineraler så som bor, magnesium, jod, svovel og kobber. Lav mengde kalsium fører Knesmerter og dette kan videre føre til leddgikt. Idrettsutøvere ofte lider av denne sykdommen. Beste kur er forebygging så velger kalsium rik diett.
Dreven kalsium
opprettholde balanse i inntaket av kalsium er svært viktig. Kroppen krever ikke mer enn 500 mg kalsium på en gang fordi kroppen ikke kan absorbere den. Dette kan videre fører til overdreven bein sammenbrudd, kreft, leddsmerter, knesmerter, smerter i håndledd, albuer, skuldre, muskelsvakhet, etc. Det oppstår vanligvis hos personer som lider av hyperparatyreoidisme som det fører til for mye parathyroid hormon som øker nivået av kalsium i blodet vårt og fører til problemer som knesmerter, depresjon, ryggsmerter, kvalme, tåkesyn, tretthet og tap av appetitt. Behandling for å hindre kalsium deponering inkluderer overdreven fuktighet, medisiner, kirurgi. Vitamin K2 hjelper med å rense kalkavleiringer fra arterier og bein, og gir også bemerkelsesverdige fordeler for benhelse og kardiovaskulær helse. Det blir sjelden brukt som det er svært dyrt og koster $ 1,500,000 per kilo. Inntak av vitamin K2 reduserer koronar hjertesykdom, og høye nivåer av det ikke forårsake unormal blodlevring.
