Type 2-diabetes er en rask spredning diabetes type, som kan forebygges ved hjelp av små endringer i livsstil med de fleste av dem å konsentrere seg om å holde blodsukkeret under kontroll. Ta en titt på disse endringer i livsstil som diabetikere kan gjøre for å hindre utbruddet av type 2 diabetes.
Kostendringer
Det finnes ikke noe slikt som en enkel diett for diabetes. For å være i stand til å spise riktig, må du møte med en profesjonell ernæringsfysiolog slik at han /hun kan hjelpe deg med å planlegge en individualisert diett som dekker alle de generelle retningslinjene. Dietten du følger må forgude opprettholde blodsukkernivået product: [Les: Diet for diabetikere].
Kontroller at karbohydrater i kosten gir 45-65% av de totale kalorier hver dag. Typen og mengden karbohydrater må holdes i tankene. Ta med grønnsaker, bønner, frukt og helkorn. Diabetikere kan være i stand til å overvåke deres nivå av karbohydrater inntak ved hjelp av måltid planlegging eller karbohydrat telling.
Fett må gi 25-35% av daglige kalorier. De beste typer fett er enumettet fett i form av oliven, raps olje og peanut og omega-3 flerumettede fettsyrer i form av linfrøolje, valnøtter og fisk.
Protein bør utgjøre 12-20% av det daglige kalorier, men denne forskjellen kan variere avhengig av den enkelte s helse kravet. Fisk, fjærfe og soya er bedre protein valg sammenlignet med rødt kjøtt.
Vektkontroll
Å være overvektig er en potensiell faktor for en økt risiko for type 2 diabetes. The American Diabetes Association anbefaler at diabetikere satse på små og konsekvent vekttap på ca – 1kg per uke. Dessverre er vekttap vanskelig å opprettholde ikke bare medisiner som en diabetiker bruker forårsaker vektøkning. I et slikt tilfelle, ville det være best å trene product: [Les: Vanlige Vekttap feil].
Trening
Walking: Stillesittende vaner, for eksempel at av å se på TV for en lengre periode er forbundet med større risiko for å utvikle overvekt og type 2 diabetes. Trene regelmessig, selv moderat dvs. gå forbedrer briskly insulinfølsomhet og kan også spille rollen i å forebygge type 2 diabetes.
Aerobic Exercise: regelmessig aerob trening forbedrer insulinfølsomhet. Dessuten, aerobic øvelser er hjerte-beskyttende, og derfor av særlig betydning for hjertet.
Styrketrening: styrke øvelser øke muskelstyrke og redusere fett. The American Diabetes Association anbefaler å gjøre motstand øvelser minst tre ganger per uke.
product: [Les: Øvelser for å øke blodsirkulasjonen i Diabetikere]
bilder For å kunne hindre utbruddet av type 2 diabetes, må enkeltpersoner konsultere sin lege og enheten en individuell diett og mosjon plan.
