. Som hjernen fitness industrien fortsetter å skyte fart, og folk utforske alle de utrolige hjerne-trening verktøy under utvikling, håper vi at entusiaster ikke tar deres øyne av betydningen av fysisk helse av hjernen og alle systemene det kommuniserer med . Hjernen er unik ved at den huser våre kognitive og emosjonelle kapasitet i form av sinnet. Det er en «kognitiv» organ som sulter for stimulering fra nye opplevelser og utfordringer. Mange hjernen fitness-programmer forsøker å tilfredsstille dette behovet. Men hjernen er også et fysisk organ som spiller av mange av de samme regler som hjerte, lunger, lever og nyrer. For å holde seg frisk og fungere optimalt det krever kvalitet ernæring, fysisk aktivitet og optimal søvn. Hjernen, spesielt, er avhengig av et sunt vaskulære system for effektiv levering av oksygen og viktige næringsstoffer og fjerne avfall. Faktisk bruker hjernen ca 20% av oksygenet vi puster for å tilfredsstille sin høye energibehov. Gitt at hjernen bare veier ca 2% av kroppen, kan vi vurdere det en energi hog og vi må imøtekomme sine behov svært carefully.Nutrients spiller nøkkelroller i hjernens funksjon. Flere har vist effekt i kliniske studier behandle tilfeller av affektive lidelser, kognitiv svikt og selvfølgelig nyter den fysiske helsen til hjernen. Næringsstoffene er både råmaterialene som anvendes til å skape nye nerve forbindelser og viktige komponenter i å regulere aktiviteten av gener som er involvert i disse prosessene. Spesifikke næringsstoffer som er involvert i mitokondrielle effektivitet, energi fabrikker i hjernen og kroppens celler, er spesielt viktig for mange aspekter av hjernens funksjon. Andre næringsstoffer er involvert i den interne driften av nevronale membraner, ansvarlig for at elektrokjemiske signaler, som utgjør våre tanker, overfører effektivt og pålitelig. Til slutt, antioksidanter, viktige i hele kroppen, er spesielt viktig i hjernen på grunn av sin høye energiproduksjonsrater og samtidig høy kapasitet for frie radikaler lekkasje. Med dette i tankene, er det åpenbart at ernæring gir byggesteinene for vår hjerne struktur og funksjon, og kan derfor ikke være ignored.Exercise er et klart etablert komponent for å fremme hjernens helse også. Vi kan ikke lenger tenke at hjernen er helt atskilt fra muskler. Menneskelige studier har vist verdien av øvelse i å kontrollere stress og opprettholde positive humørtilstander; i bedre kognitiv funksjon, herunder ytelse på minne og utøvende oppgaver; og i å forbedre hjernen er to-veis kommunikasjon strømmer med resten av kroppen. Noen av disse fordelene er trolig på grunn av de positive effektene av trening på neurovascular helse, som parallelt kardiovaskulær helse. Andre fordeler synes på grunn av økt grå materie i «front office» funksjoner i hjernebarken; og neuronal fødsel, eller neurogenesis i hippocampus, en hjerne regionen som styrer aspekter av hukommelse og humør regulering. Uansett mekanisme, gi kroppen din en treningsøkt vil gi betydelige fordeler i form av hjernen helse. Husk, en kropp i bevegelse har en tendens til å holde seg i bevegelse, og hjernen og kroppen vil være sammen hele din life.Mental aktivitet er en åpenbar, og kritisk, ingrediens for å optimalisere og vedlikeholde hjernens funksjon. Studier har etablert forhold mellom graden av levetid mental aktivitet og sen-liv kognitiv funksjon. Det er klart at de som deltar i intellektuelt utfordrende bestrebelser på regelmessig basis høste fordelene av en klar tanke. Det er imidlertid et behov for hvert enkelt å balansere tilstrekkelig variasjon med en passende grad av utfordring. Uten variasjon og utfordring, oppgaver blitt for verdslig og for lett, etter hvert vokser bedervet og miste sin evne til adekvat stimulere hjernen. Vi må også innse at mental aktivitet går utover kognitive oppgaver. Mentale aktiviteter inkluderer også praksis som meditative fokus, avslapping og stress reduksjon teknikker, samt sosialt samspill. Disse aktive og dynamiske prosesser utfordre sinnet også. Blanding kognitive utfordringer med emosjonell regulering gir en mer fullstendig mental trening som vil hjelpe deg å bruke det til å forbedre it.An ofte neglisjert komponenten bidrar til hjernen helse er optimal søvn. I gjennomsnitt sover vi ca 1,5 timer per natt mindre enn vi gjorde for 100 år siden. Moderne teknologi gjør det lettere å få mindre søvn og våre travle liv oppfordrer oss til å gjøre det. Søvn er langt mer enn en tid med hvile, og blir altfor ofte feilklassifisert som en periode med tapt produktivitet. Det er en aktiv metabolske periode for hjernen vår. Søvn er en tid da vi konsolidere minner fra forrige dag, en tid da vi re-synkronisere døgnrytmen på minst dusinvis, om ikke hundrevis, av hormoner som kontrollerer vår metabolisme. Søvnmangel er forbundet med en høy andel av affektive lidelser og sikkert reduserer vår kognitive effektivitet. Vi må gi oss selv tillatelse til å sove ved å innse at det er mot sin hensikt å stjele fra it.We oppmuntre en lik oppmerksomhet på de kognitive, emosjonelle og fysiske helsen til hjernen og alle de livsstilsfaktorer som spiller inn for å opprettholde dem. Dagens aldrende befolkning blir stadig mer fokusert på vedlikehold av kognitiv helse og verdien av «Brain Training «programmer. Men vi må innse at slik trening er ikke ulikt det av en idrettsutøver, som må fokusere på deres kosthold, søvn behov og psykologisk forberedelse i tillegg til sin fysiske ferdigheter. Vi må utforske spesifikke aspekter ved ernæring, mosjon, mental aktivitet og søvn og diskutere hvordan de regulerer emosjonelle, fysiske og intellektuelle funksjoner i hjernen. Tross alt, de er ikke skilles. «For å holde kroppen i god helse er en plikt … ellers skal vi ikke være i stand til å holde våre sinn sterk og klar.» – Buddha, circa 500 B.C.Copyright (c) 2008 brainfit for livet
