Folk får diabetes av å være overvektig og spiser for mye sukker, ikke sant? Feil. Det er mange misoppfatninger om denne sykdommen. Hva er ikke en misforståelse er at 25,8 millioner amerikanere sliter med tilstanden daglig. Det er over 8% av befolkningen, med 215 000 av dem er under 20 år gamle.
Alle vet at de som er diabetiker behov for å begrense sitt sukkerinntak. Men det er mer komplisert enn som så. Å være diabetiker øker også risikoen for høyt blodtrykk eller hypertensjon. De risikerer trenger å følge en lav natrium kosthold sammen med begrensende sukker. Det anbefales at personer med denne tilstanden har ikke mer enn 2400 mg natrium per dag, og hvis du har høyt blodtrykk også, ikke mer enn 1500 mg.
Tenk at du kan ha diabetes, men ikke sikker? Mange skilt for type 1 og type 2 er like. I begge typer, er cellene ikke får nok glukose som fører til spesifikke symptomer. Hvis du merker noen av disse, bør du planlegge en avtale for å diskutere dem med legen din.
-Urinating oftere
-Unusual tørst
-Unexplained vekttap
-Weakness eller kronisk tretthet
-Dine hender, ben eller føtter nummenhet eller prikking
Hvis du er diagnostisert med diabetes, eller står i fare for det, vil legen vanligvis råde deg til å også følge en lav natrium diett. Bestemme hvilke matvarer er høy i natrium kan være forvirrende i starten, så her er noen generelle retningslinjer for å hjelpe vise deg hva du skal unngå.
en. Salt av noe slag, inkludert havsalt og Kosher salt og krydder med salt inkludert de fleste krydder pakker, saus mikser, salatdressing mikser, etc.
to. Omtrent alt som sier umiddelbar eller rask
tre. Svært bearbeidet eller gravet mat som bacon, pølse, skinke (vegetarianer versjoner kan også være høy i natrium)
4. Sauser som ketchup, (som også er høy i sukker), til sennep, majones, og varm saus nevne noen
5. Syltet elementer
6. Frosne middager, frosne grønnsaker (unntatt for ingen salt lagt)
7. Salte snacks som, saltede eller flavored potetgull, saltede eller flavored korn chips, saltet pretzels, saltet nøtter, mikrobølgeovn popcorn, kjeks og riskaker (Merk: De fleste omtalt som mat er høy i natrium)
8. De fleste butikk-kjøpte sauser som, soyasaus (selv lav natrium soyasaus kan være for høy i natrium for noen dietter og folk har en tendens til å riste på to eller tre ganger så mye prøver å få nok smak), biff sauser, grill sauser, teriyaki sauser og marinader
9. Brød (les natrium per skive), brødsmuler, krutonger, kjeks, ruller
10. Omtrent alt som er hermetisert som grønnsaker, kjøtt, supper, buljonger
Du lurer kanskje på hva som etterlater deg å jobbe med.
en, bruker ferske ingredienser i dine måltider.
to. Du kan fortsatt nyte flavorful matvarer ved hjelp av salterstatninger og saltfrie krydder.
tre. Bruk tørkede bønner, erter og belgfrukter i stedet for hermetisk seg.
4. Prøv hele korn som brun ris, havre, quinoa (et frø ikke et korn som folk flest tror jeg), og bygg i stedet for pasta og hvit ris som har en høy glykemisk indeks og er vanligvis kokt i saltet vann.
5. Frukt er ofte misvisende fordi det er tenkt som sunt, men er høy i fruktose. Frukt er en god måte å legge til noen sødme til kosthold, bare bruk den med måte.
Blir diagnostisert med diabetes ikke signalisere slutten på livet ditt. Men det gjør signalisere at du trenger å betale mer oppmerksomhet til diabetiker kosthold og livsstil. Husk, det handler ikke bare om sukker, det handler også om ditt daglige inntak av natrium. Noen justeringer vil hjelpe deg å holde tilstanden inneholdt, i stedet for den tilstanden som inneholder deg.
