Din hvilepuls er en viktig indikator på din kondisjon og generell kardiovaskulær helse. Finne din hvilepuls er enkelt, og noe du kan gjøre på egen hånd hjemme. Når du har sporet hjertefrekvens, kan du bruke informasjonen til å hjelpe deg å lære mer om ditt hjerte og din helse. . Det er flere tiltak du kan ta for å effektivt bruke denne informasjonen
Steps
Part 1Finding din hvilepuls
1Choose rett tid
formelen for hvilepulsen er enkel.: det er antall ganger hjertet slår per minutt mens den er i ro. Nøkkelen til å beregne denne prisen er å sørge for at du faktisk er i ro når du finner hjertefrekvensen. Prøv å beregne pulsen første i morgen. [1]
En av de beste tidene å finne hvilepulsen er før du selv komme ut av sengen om morgenen. Rett etter en god natts søvn er når pulsen vil være den mest uthvilt.
Hvis du glemmer å måle pulsen første i morgen, kan du gjøre det senere på dagen. Bare sørg for at du har sittet rolig i flere minutter, og ikke bruke deg selv fysisk.
2Gather forsyninger.
Heldigvis trenger du ikke mye for å spore hvilepuls. Bare sørg for å ha en klokke med en andre plass for å hjelpe deg å holde styr på tiden. Alternativt kan du bruke en digital stoppeklokke. [2]
Finn et rolig sted å sitte der du ikke vil bli forstyrret.
Hvis du befinner deg ute av stand til å konsentrere seg, spør en venn til å holde oversikten over tid for deg.
3Sjekk pulsen din.
utgangspunktet, for å finne din hvilepuls, må du sjekke pulsen. Ta din tredje fingeren og pekefingeren og legg dem forsiktig, men bestemt på siden av halsen, på siden av luftrøret. Du vil finne pulsen litt til venstre eller høyre fra midten av halsen, en tomme eller så under hake. [3]
Tell antall slag i 15 sekunder. Multipliser dette tallet med 4 og du har din hvilepuls.
Du kan også ta pulsen på håndleddet. Ta to fingre og plassere dem på radial arterie. Dette ligger på tommelen side av håndleddet, mellom bein og sene.
4Know tallene.
Pulsen formidler viktig informasjon om din fitness nivåer og den generelle kardiovaskulær helse. Generelt bør barn over en alder av ti og voksne har en hvilepuls på 60-100 slag per minutt. Husk at disse tallene er generelt, så sjekk med legen din for å se om pulsen indikerer noe konkret om din helse. [4]
Idrettsutøvere generelt har en lavere hvilepuls. Hvis du er en konkurransedyktig idrettsutøver, kan hvilepulsen være bare 40-60 slag per minutt.
5Consider viktige faktorer.
Når du beregne din hvilepuls, er det viktig å husk at det er mange faktorer som kan påvirke lesingen. For eksempel kan temperaturen i rommet, dine følelser, og visse medisiner all påvirke hjerterytmen. Prøv å ta det mer enn én gang og gjennomsnitt resultatene. [5]
Hvis pulsen er konsekvent mer enn 100 slag per minutt, ta kontakt med legen din for å se om det er et tegn på en underliggende problem.
du bør også konsultere legen din dersom pulsen er lavere enn 60 slag per minutt og du ikke er en idrettsutøver.
Part 2 Bruk av dette informasjon
1Find din trening hjertefrekvensen.
Du kan bruke samme metode for å finne din ideelle treningspuls. Dette er frekvensen av treningen som du ønsker å jobbe mot når du trener for å være sikker på at du får kardiovaskulære fordeler. Ta pulsen 10 minutter inn i treningen for å finne din trening hjertefrekvens. Hver aldersgruppe har et bestemt mål hjertefrekvens som er ideelt. [6]
Personer mellom 20-30 år har en puls av 100-170 slag per minutt. 30-35 åringer bør satse på 95-162 slag per minutt.
Folk som er mellom 40-50 år vil ha mål hjertefrekvens for 88-145 slag per minutt. Hvis du er 60 eller høyere, vil puls generelt være mellom 75-128 slag per minutt.
Husk at disse tallene er generelt. Spør legen din om han har en spesifikk anbefaling for deg.
2Get i en rutine.
Trening er en av de beste måtene å holde hjertet sunt og å konsekvent treffe målet puls. Gjør det til en vane å få minst 30 minutter med fysisk trening de fleste dagene i uken. Velg en aktivitet som du liker, og du vil være mer sannsynlig å feste med det. [7]
De beste treningsprogrammer kombinere cardio aktivitet og styrketrening. For eksempel kan du kombinere svømming med en rutine som bruker lette vekter.
Prøv en ny sport. Sport er en fin måte å kombinere trening med sosialisering. Bli med i arbeidet fotballag eller ta tennistimer.
3Practice godt hjerte helse.
Det er flere måter å holde hjertet sunt. En av de beste tingene du kan gjøre er å sørge for å spise et balansert kosthold. Spis minst 5 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Du bør også se etter sunt fett, som olivenolje og avocado. [8]
Hele korn har vist seg å bidra til å holde hjertet sunt.
Unngå røyking.
