Med stillesittende livsstil og lang arbeidstid blir vanlig, flere og flere mennesker falle for forhold som carpal tunnel og RSI. Hvis du tror disse forholdene er uunngåelig på grunn av selve innholdet av jobben din, du tar feil. Dr Debbie Amini, en ergoterapeut fra den amerikanske Occupational Therapy Association, aksjer måter du kan holde disse forholdene i sjakk, uten at det går på arbeidet ditt.
Hvordan kan en arbeider profesjonelt bygge RSI?
RSI eller Repetitive Strain Injury er forårsaket når den daglige bruken av en muskel, blir ledd eller leddbånd ikke balansert med resten. For å forhindre RSI man må gi tilstrekkelig hvile til alle deler av kroppen, særlig de som er utsatt for å bli brukt i stor utstrekning i løpet av dagen. Vanligvis hender, håndledd, skuldre, nakke, øyne, etc. er ofte områder av belastning hvis du har en kontorjobb. Er din arbeidsplass gjør deg syk? Finn ut.
Hvis du sitter i lengre perioder og typen i flere timer, bør du ta pauser i mellom. Hvis en ståpult er tilgjengelig det ville være bra å bruke den i minst noen deler av dagen.
Hvis du arbeider på datamaskinen, er det viktig å få opp fra setet og gå rundt i noen minutter, minst en gang hver time.
Andre oppgaver som en innlevering eller få et dokument fra skriveren kan gjøres stå eller gå.
Det er også en god idé å ta pauser fra å skrive hver 30 til 60 minutter å bevege hendene og håndleddene – dette kan også gjøres mens du tar en pause for å gå
Hvis mulig, bruk en justerbar pult som gjør at du kan stå og jobbe også.
Se på minst 20 meters avstand hvert 20. minutt for å refokusere øynene.
vurdere å bruke en større skjerm størrelse som vil minske sjansen for belastningen på øynene.
Juster kontrasten og lysstyrken på skjermen til innstillingene som er komfortable.
Hva er riktig sittestilling?
riktig sittestilling er å ha føttene i en komfortabel stilling med knærne bøyd i 90 grader eller litt mindre. Hoftene skal være på 90 grader og ryggen skal være behagelig mot baksiden av stolen med en korsryggstøtte.
Arms kan hvile på stolens armlener eller kan være uthvilt på skrivebordet. Stolen din bør ikke være for høy eller for lav og din stol og pult bør stille opp slik at albuene er i 90 graders vinkel eller litt mindre.
Skuldrene skal være avslappet og høyden på skjermen bør være i synsfeltet når hodet er oppreist. En skjerm som er for høyt eller for lavt, vil føre til nakke, skuldre og rygg å verke. Her er 7 tips for å bli kvitt en gnagende nakkesmerter.
Kan man hindre carpal tunnel syndrom
Det er viktig å holde et par ting i tankene å hindre carpal tunnel syndrom?
Prøv å holde håndleddene som rett som mulig når du skriver. Hvis du holder håndleddet i en posisjon der hånden er enten peker opp eller ned i lange perioder, kan det kuttes blodsirkulasjonen til nerve i håndleddet. Også disse posisjonene, særlig håndleddet ned, kan skape mer friksjon i håndleddene fra finger sener som kan øke hevelse som igjen skaper en klemt nerve.
Hendene må pekte rett fremover. Ikke vipp hendene mot lillefingeren eller mot tommelen når du skriver.
Hvil underarmene på bordet overflate eller på et mykt skum håndleddstøtte. Ikke la din underarmene hvile på kanten av skrivebordet som trykket på armen fra den skarpe kanten av skrivebordet kan kuttes sirkulasjon til nerven.
Hvis du har lyst til du har skrevet for mye uten å hvile i løpet av dagen, eller hvis hendene føles hovne, satte en ispose på dem i 20 minutter etter at du er ferdig med arbeidet. Dette kan også gjøres i pausen om nødvendig. Her er 6 tips for å lindre smerter i carpal tunnel.
Er det spesielle redskaper som kan brukes?
Det er spesielle mus og tastatur tilgjengelig som er utformet for å minske sjansen av carpal tunnel syndrom. Det er mange stoler i markedet som er ergonomisk utformet også. En stol med gratis bevegelige hjul, justerbar høyde og justerbare armer er ideell. Den bør også ha god korsryggstøtte. Alt i alt, kontorstoler er bedre enn executive stoler. Visste du at disse 6 fordelene med en ergonomisk stol?
Til tross for disse tipsene, hvis du føler sårhet, bruke is til å roe ned overforbruk. Hvis du har smerter om natten eller nummenhet i tommelen og pekefingeren, se en lege
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
