Når du har rotet med kroppens iboende behov for regelmessig, høy kvalitet sove, det utløser en kaskade av biologiske endringer som kan alvorlig påvirke din helse.
Problemet er selvsagt at mange mennesker ikke forsettlig forsømmelse skikkelig søvn; i stedet, de bare
kan ikke
sovne eller forbli sovende når de gjør … og dette, dessverre, øker risikoen for å utvikle alvorlige kroniske sykdommer.
Hard-to-Treat Hypertension Koblet til dårlig kvalitet på søvn
i en studie presentert på American Heart Association høyt blodtrykk Forskning 2012 Scientific Sessions, fant forskerne en sterk kobling mellom søvnkvalitet og en type høyt blodtrykk kalles resistent hypertensjon, som ikke svarer til typiske narkotika-baserte behandlinger.
faktisk kvinner som hadde resistente hypertensjon var
fem ganger
som trolig også har dårlig søvnkvalitet. Mens den gjennomsnittlige lengden på søvnen i denne studien var bare 6,4 timer i natt (og nesten halvparten sov mindre enn seks timer hver natt), det var å sove
kvalitet
, ikke kvantitet, som syntes å påvirke hypertensjon risiko.
Selv om denne studien bare funnet en sammenheng med kvinner, andre studier har også knyttet hypertensjon hos menn til en mangel på dyp søvn, en og sover mindre enn syv timer i natt har vært knyttet til hypertensjon hos både menn og kvinner. 2
Selv delvis søvnmangel Påvirkninger din helse … Og vekten
Hvis du sover mindre enn seks timer hver natt, definert som «delvis søvnmangel,» kan du ikke bare være økende risikoen av høyt blodtrykk, men også fedme (en kjent høyt blodtrykk risikofaktor).
Ny forskning funnet at delvis søvnmangel er forbundet med fedme og endrer matinntaket ved å forstyrre viktige hormoner som er involvert med å regulere metabolismen og appetite.3
«Redusert søvn kan forstyrre appetitive hormon regulering, spesielt øke ghrelin [et hormon som utløser sult] og redusere leptin [hormonet som forteller hjernen din at du er full] og dermed påvirke energiinntaket. Økt våkenhet kan også fremme matinntak episoder og energiubalanse, «
forskerne sa.
Redusert insulinfølsomhet ble også bemerket blant de søvnmangel fag, og dette er ikke bare øker risikoen for diabetes, men også høyt blodtrykk!
de samme faktorene som forårsaker diabetes også Årsak High Blood trykk~~POS=TRUNC
Mangel på
sove
forstyrrer stoffskiftet og hormonproduksjonen på en måte som ligner på effektene av aldring og de tidlige stadier av diabetes. Det har lenge vært kjent, faktisk øker at søvnmangel din diabetes risiko … så det er ikke overraskende at det også øker risikoen for høyt blodtrykk, fordi de to er forårsaket av stort sett de samme faktorene.
høyt blodtrykk, som diabetes, er vanligvis knyttet til kroppen din å utvikle resistens mot
insulin
.
som din insulinnivået stiger, stiger blodtrykket. De fleste leger – selv kardiologer – forstår ikke den avgjørende forbindelsen mellom blodtrykk, blodsukker og insulin
Dr.. Richard Johnson, forfatter av boken
The Fat Switch
, binder mesterlig sammen sammenhengen mellom høyt blodtrykk, fedme og diabetes i sin forrige bok,
The Sugar Fix
, som er en av de beste bøkene skrevet om denne saken
.
Dr. Johnson er sjefen for nyresykdom og hypertensjon Division ved University of Colorado, og jeg vil oppfordre deg til å lytte til hans intervju under for mer informasjon.
Last ned Interview transkripsjon
Tips for å redusere høyt blodtrykk (og diabetes) risiko …
Mer enn 85 prosent av de som har høyt blodtrykk kan normalisere blodtrykket med noen grunnleggende livsstil modifikasjoner – og disse tipsene fungerer for å redusere risiko for diabetes også:
Normal insulin nivåer ved å unngå sukker, fruktose og korn: Hvis blodtrykket er forhøyet og du bruker mye sukker – spesielt i form av fruktose (for eksempel høy fruktose mais sirup) – senke blod din press kan være så enkelt som å kutte alle former for sukker og korn ut av kostholdet ditt. Normalisering blodsukkernivået vil normalisere insulin og få blodtrykket ned til en sunn rekkevidde. Jeg anbefaler sterkt å holde TOTAL fruktose forbruk under 25 gram per dag, eller så lavt som 15 gram hvis du har høyt blodtrykk, er overvektig, eller diabetiker.
I motsetning til glukose, som er brent av drivstoff i hver celle i kroppen din, fruktose, om ikke umiddelbart inntas som drivstoff, metaboliseres til fett i leveren, noe som kan sette ballen rulle mot insulinresistens og type 2 diabetes. Jeg anbefaler å få en fastende insulinnivå test, som må bestilles av legen din. Nivået du ønsker å strebe etter er ca 2 til 3. Hvis det er over 5, da har du et problem, og du absolutt trenger å få insulinnivået ned mens du er i faresonen for hjerte-problemer.
Bruk trening som et rusmiddel. Fysisk aktivitet er uten tvil en av de mest potente «narkotika» er det, spesielt for å øke insulinfølsomheten og normalisering blodsukker og blodtrykk. Vi har utviklet et omfattende treningsprogram som inkluderer høy intensitet intervall burst-type aktivitet kalt Peak Fitness, stretching, og styrketrening, som alle er viktige komponenter i et komplett treningsprogram.
Følg en god ernæring plan som er riktig for kroppen din. Det bør være rik på friske, økologiske grønnsaker, rå nøtter og frø, rå økologisk melkeproduksjon, egg fra beitet høner, gress-matet kjøtt, sunt fett som kokos olje og animalsk-baserte omega-3, og rikelig med friskt rent vann.
Optimaliser vitamin D-nivåer. Sollys, og vitamin D det får kroppen til å produsere, har en normaliserende effekt på blodtrykket. Vitamin D-mangel har vært knyttet til insulinresistens og metabolsk syndrom.
Den beste kilden for vitamin D er direkte soleksponering. Men for mange av oss, dette er bare ikke praktisk i løpet av vinteren og høsten måneder. Den nest beste alternativet for sollys er bruk av et trygt innendørs tanning enhet. Hvis verken naturlig eller kunstig sollys er et alternativ, og ved hjelp av oral vitamin D3 kosttilskudd er det beste alternativet. Hvis du ønsker å ta en muntlig vitamin D3 supplement, følg doseringsanbefalingene mine, som er basert på den nyeste vitenskapelige forskning. Den eneste måten å vite ditt optimal dose er å få blodet testet. Ideelt sett vil du ønsker å opprettholde et vitamin D-nivå på 50-70 ng /ml året rundt.
For en grundig forklaring på alt du trenger å vite om vitamin D, kan du lytte til min GRATIS én time vitamin D foredrag
. Administrere stress. Stress setter «spenning» i hypertensjon! Den langsiktige aktivering av stress-respons system kan forstyrre nesten alle kroppens prosesser, og forhøyet blodtrykk er en av mange negative effekter. Finne en måte å takle livets daglige stressfaktorer er en nødvendighet for god helse. Min foretrukne verktøyet er Emotional Freedom Technique (EFT).
Få nok dyp, styrkende søvn hver natt.
Mangel på søvn øker Teen Idrettsskader
Hvis du er en tenåring som spiller sport (eller forelder til en), her er enda en grunn til å sørge for at du får en fredfylt natts søvn. Teen idrettsutøvere som sov åtte timer eller mer hver kveld var 68 prosent mindre sannsynlighet for å bli skadet enn de som sov mindre, ifølge en studie presentert på American Academy of Pediatrics (AAP) Nasjonal konferanse og utstilling.
Kanskje disse tenåringer er rett og slett mer våken på feltet enn sine mindre uthvilt lagkamerater, eller kanskje det er en annen rolle søvn spiller i å hjelpe beskytte kroppen mot skade. Uansett, tenåringer er beryktet for å holde seg for sent eller sovner mens du ser på TV eller bruker en datamaskin, som kan forstyrre søvnkvalitet. Likevel, i gjennomsnitt, barn og tenåringer trenger
mer
søvn enn voksne. Sørge for at tenåringen lærer sunn søvn vaner tidlig er viktig ikke bare for skadeforebyggende, men også for å forebygge kroniske sykdommer som høyt blodtrykk og diabetes ned linjen.
Top tips for sunn søvn
å gjøre noen justeringer i soveområdet kan også gå en lang vei å sikre uavbrutt, avslappende søvn. Jeg foreslår at du leser gjennom min komplett sett av 33 sunn søvn retningslinjer for alle detaljene, men å starte:
Dekk vinduene med blackout nyanser eller gardiner for å sikre fullstendig mørke. Selv den minste bit av lyset i rommet kan forstyrre din pinealkjertelen produksjon av melatonin og melatonin forløper serotonin, og dermed forstyrre søvnsyklus.
Så lukker soveromsdøren din, bli kvitt natt-lys, og avstå fra å slå på alle lys i løpet av natten, selv når de reiser seg for å gå på do. Hvis du må bruke en lys, installere såkalte «lave blå» lyspærer i ditt soverom og bad. Disse avgir et gult lys som ikke vil undertrykke melatonin produksjon.
Hold temperaturen på soverommet ved eller under 70 grader F (21 grader Celsius). Mange folk holde sine hjem og spesielt deres oppe soverom for varm. Studier viser at den optimale romtemperatur i søvn er ganske kult, mellom 60 og 68 grader F (15,5 til 20 C). Holde rommet ditt kjøligere eller varmere kan føre til urolig søvn.
Kontroller soverommet for elektromagnetiske felt (EMF). Disse kan også forstyrre din pinealkjertelen produksjon av melatonin og serotonin, og kan ha andre negative effekter i tillegg. For å gjøre dette, trenger du en gauss meter. Du kan finne ulike modeller på nettet, starter rundt $ 50 til $ 200. Noen eksperter selv anbefaler å trekke bryter før sengetid for å drepe all makt i huset.
Flytt alarm klokker og andre elektriske apparater unna hodet. Hvis må brukes disse enhetene, holde dem så langt borte fra sengen som mulig, fortrinnsvis minst tre føtter.
Redusere bruk av lys-utslipp teknologi, for eksempel TV-en din, iPad og datamaskinen,
før
går til sengs. Disse avgir den type lys som vil undertrykke melatonin produksjon, som igjen vil hemme din evne til å sovne, samt påvirke kreftrisiko (melatonin bidrar til å undertrykke skadelige frie radikaler i kroppen og senker produksjonen av østrogen, som kan aktivere kreft). Ideelt sett vil du ønsker å slå alle slike lys-utslipp gadgets av
minst
en time før sengetid.
