Spørsmål Book Kjære Lawrence, etter jeg er 35 yo mannlige. Jeg var regelmessig på treningsstudio 2 måneder tilbake, og i god form. Jeg gjorde noen beinøvelser (litt aggressive på beinpress). Etter 48 timer følte jeg veldig mild muskel rykk i mine (øvre tror jeg) ryggmusklene for noen sekunder. Som et spørsmål om forsiktighet jeg ga opp vekter for en uke og gjorde aerobic /kjører brenn 600KCal per dag i 7 dager. På syvende dag ble jeg kjører på bratt stigning på tredemølle for 8 km. Ryggen min følte normalt etter disse 7 dagene. Men jeg følte et rykk når man står etter at den 8. dagen! Jeg sluttet å bøye etter at ut av forsiktighet. Snart tilbake min stivnet. Den ortoped trodde mine hamstrings og rygg var veldig stiv. Han anbefalte MR. Ingen andre symptomer sett-Nei stølhet men mild smerter i korsryggen mens du slår ligger i sengen og mild stivhet i venstre rumpeballe som starter fra morgen. Jeg har ikke tatt MR.
Fysioterapi viser langsom fremgang å overvinne min nøkkel problem – hamstring stivhet og tap av fleksibilitet i min korsryggen. Jeg trengte råd om hvordan man kan løse disse 2 problemer-vil strekke nok.
Dernest til din erfaring hva kan dette problemet være, siden min fysio mener dette er en gammel kronisk stramt hamstring problem som har fått forverret eller annen grunn, og vil ta litt tid å helbrede. Jeg kan bøye 70 grader og røre mine knær bare. Øvelsene anbefales på nettstedet ditt for stramme hamstrings er også vanskelig for meg å gjøre fordi jeg ikke kan holde hendene mine etter foten min! Jeg vil være takknemlig om du kunne veilede.
Hilsen, etter Jason
Svar
Hei, Jason,
å klargjøre din PT ord, «dette er en gammel kronisk stramt hamstring problem som har fått forverret for noen grunn,» du er musclebound i hamstrings (og rumpe og rygg muskler); grunnen: veien for trening har gjort deg på den måten.
Aggressiv trening innebærer vanligvis streker muskelkontraksjon ( «styrke») over avslapning. Sunn bevegelse innebærer like stor letthet i avslappende som i entreprenørselskap. De fleste er fast kontrakt og ute av stand til helt å slappe av (muskler myke og føyelige – som de av Arnold Schwartzenegger, tro det eller ei)
Ryggen stivnet fordi musklene kontrakt videre
.. ben presser involvere rumpeballe og ryggmuskler som en del av bevegelsesmønsteret.
condition som holder musklene kontrakt Resides i hjernen din, ikke i musklene, så strekker vil ikke hjelpe på noen definitive måte.
Ingen healing er involvert i utvinningen; bare komme ut av sammentrekning; få fri for å være musclebound
Siden ryggen er for stram til å tillate deg å gjøre det hamstring manøver (og det er ikke sentrum av problemet, uansett), gjør den forenklede somatiske øvelsen på http: //www. .somatics.com /back_pain.htm som førstehjelp. Deretter jobber med programmet, «The Cat Stretch» (der verken en katt eller stretching er involvert). Se https://www.somatics.com/page7.htm Når du har nok frihet i ryggen, gjør hamstring manøver.
For perspektiv på trening regimer, kan du klikke for å lese «Om Vekt trening,» : https://www.somatics.com/weights.htm
for perspektiv på stretching (og styrke), kan du klikke for å lese «Når stretching fungerer ikke – Beyond stretching»: http: //www.somatics.com/stretch.htm
Frigjøre deg fra å være musclebound er en utfordring -., og du kan gjøre det
med hensyn,
Lawrence Gold
