Pre-diabetes er tilstanden like forut for diabetes. En person er i pre-diabetisk situasjon når blodglukosenivået i kroppen er høyere enn normalt, men ikke høy nok til å bli diagnostisert som type 2 diabetes. Det er av denne grunn at pre-diabetes er også kjent som pre-diagnose av diabetes. Her er noen av måtene å forhindre pre-diabetes fra å bli type 2 diabetes:
Opprettholde en sunn livsstil
Opprettholde en aktiv livsstil er den mest effektive måten å forebygge pre-diabetes fra å bli type 2 diabetes. I den aktive fasen menneskekroppen gjøre bruk av glukose. Som et resultat av sukker i blodet forblir under kontroll. Det hjelper også å forbedre insulinnivået produksjon. Prøv å være aktiv i løpet av dagen, hvis tidsplanen krever at du sitter for lenge så ta ut litt tid til trening. Du trenger ikke ha OL-trening regime, men må gjøre øvelser som består av moderate aktiviteter.
Selv en halv time trening fem dager i uken kan holde deg borte fra pre-diabetes. Turgåing, sykling og svømming er noen av de beste aktivitetene for å redusere risikoen for pre-diabetes og til slutt diabetes.
Se din vekt
Hvis du er overvektig eller overvektig, arbeide for å kontrollere vekten. Bare ved å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten din kan du betydelig redusere risikoen for type 2 diabetes. Å miste vekt kan først virke vanskelig, men det krever bare litt vilje fra din side. Begynn med å kutte på kaloriinntaket og gjør regelmessige øvelser.
Stop Smoking
Ved å slutte å røyke kan du betydelig redusere risikoen for type 2 diabetes og andre helsemessige plager. Røyking øker blodsukker, utløse stresshormon og øke insulinresistens. Alle disse faktorene sammen bidra til pre-diabetes og type 2 diabetes
lage sunn mat valg
Don . T tar sikte på å endre deg selv på en enkelt gå. Det er ikke praktisk å gjøre raske endringer i spisevaner i stedet starte med små endringer. Først begrense mengden av fett inntak. Bytt juks med din sunne favoritter og inkluderer grønnsaker, frukt og fiber i din viktigste diett.
Andre måter å hindre pre-diabetes fra å bli type 2 diabetes
«Small trinn, store belønninger «, en National diabetes Education Program foreslå noen små endringer i livsstil for å hindre pre-diabetes og type 2 diabetes. Disse forslagene er:
planlegge og sette mål for å gå ned i vekt
Ta med øvelser i din daglige rutine.
Hold styr på fremgangen din.
