Folk i depresjon føler nedslått. Men det er visse rettsmidler som du kan gjennomgå og kom ut av det. Disse inkluderer å gjøre endringer i din fysiske aktivitet, din måte å tenke på (holdning) og din livsstil. I denne artikkelen vil vi diskutere effektive naturlige måter å bli kvitt depresjon.
1. Trening og fysisk aktivitet
Fysisk trening er en viktig aktivitet som stimulerer hjernen. Hvis du ikke kan få en sjanse til å trene, gi deg selv i noen fysisk aktivitet som hagearbeid, eller spille med kjæledyr, og så videre.
Exercise bringer lykke ved å stimulere utskillelsen av endorfiner. Endorfiner er en gruppe hormoner skilles ut i hjernen og nervesystemet og de er ansvarlige for flere ting. De er en klasse av kjemikalie som aktiv opiat mottakeren og forårsake smertestillende effekter.
2. Konsumere sunn mat
Det er ingenting som dør kan føre til å bli kvitt ting. Du bør ta nok og balansert kosthold. Til tider under påvirkning av depresjon spiser du mer enn du burde. I så fall bør du holde fanen på å spise. Videre viser forskning at å spise omega 3 fettsyrer (eksempler: laks, tunfisk) og folsyre (eksempler: spinat, avokado) hjelp til å komme ut av depresjon
3.. Sov godt
For å holde seg borte fra depresjon, bør du sove for ikke åtte timer. Søvn for kort varighet forverrer situasjonen. Hvis du ikke klarer å få nok søvn, bør du endre din livsstil som gjør at du for tilstrekkelig søvn.
På soverommet fjerne TV et annet sted, Unngå å drikke drikke som te, kaffe eller noe annet med koffein seks timer før du går til sengs. Forskning viser at koffein fører til mer angst, depresjon som du trenger å gjøre regress for medisinering. Alt dette i sin tur fører til mindre god søvn og påfølgende depresjon.
4. Spørsmål negative tanke
Du kan ha utviklet prefiks mening om andre så vel som deg selv med hensyn til aspekter i din profesjonelle så vel som personlige liv. Lag en refleksjon hvor rettferdig de er. Du utfordre deres logiske aspektet.
Når en negativ tanke oppstår til deg, gjelder din logikk. Du kan ting du er den minst intelligente personen på jorden. Spørsmålet selv: «Er jeg virkelig den minst intelligente personen på jorden?» En tid senere vil du finne du er ikke den minst intelligente, du er mer intelligent enn mange mennesker. Dermed kan du bruke din egen logikk å bust depresjon.
5. Prøv å gjøre nye ting
Når du er i en tilstand av depresjon, kan du prøve å gjøre noen uvanlige ting. Spille et instrument. Les en gammel fiksjon som du har
Forskning viser at når vi gjør noe mot vanlige ting som vi gjør, visse kjemiske endringer skjer i hjernen -.. Dopamin forbundet med glede og læring
6. Se din lege
Det er gode resultater fra medisiner foreskrevet av legen din. Medisiner foreskrevet vanligvis inneholder folsyre, fiskeolje og andre nyttige ingredienser.
7. Øv meditasjon
Mekling er en viktig måte å slappe av hjernen din fra unødvendig byrde av tanker. I mekling mid blir fokusert pust, et ord eller et mantra. Forskning viser at å utføre mekling regelmessig kan gå en lang vei å redusere depresjon.
Mekling hjelper fokusere oppmerksomheten som bidrar til å utvikle en positiv holdning som avlaster person av depresjon.
