I disse dager har barna ofte stressfaktorer som kommer på dem fra alle retninger. Skolene sender mer lekser og prosjekter hjemme med barn, barna er opptatt etter skolen med utenomfaglige sport og aktiviteter, og det er videospill, sosiale medier og mobiltelefoner alle konkurrerer om oppmerksomheten. I tillegg kan de må forholde seg til å bli plukket på på skolen eller kan takle presset fra skilles foreldrene eller ankomsten av et nytt søsken i hjemmet. Med alt som barna har å stri med, er det ikke rart at barn som deltar i mindfulness øvelser pleier å være lykkeligere barn som er mer i stand til å selv regulere og roe seg selv i perioder med stress.
Hva er Mindfulness?
Hva er mindfulness, likevel? Ifølge eksperter på feltet, er mindfulness definert som «betalende oppmerksomhet til noe, på en bestemt måte, med vilje, i øyeblikket, ikke-judgmentally» (Kabat-Zinn, 2003).
Mindfulness hjelper med emosjonell regulering og kognitiv fokus. Det kan barna velge en roligere, praktisert reaksjon på stressfaktorer i stedet for å kaste et raserianfall eller miste kontrollen. Det lærer dem å være bevisst på hvordan deres følelser «dukker opp» i kroppen (i form av hodepine, magesmerter, mareritt osv), og hjelper dem til å forstå at deres tanker er «bare tanker.» Barn som gjennomgår mindfulness trening blitt flinke til å gjenkjenne når deres oppmerksomhet har vandret og lære å implementere verktøy for impulskontroll.
Hvordan kan øvelse hjelpe barnet ditt?
Det er en økende mengde forskning som indikerer mindfulness trening kan hjelpe barn forbedre sin evne til å roe seg ned når de er stresset eller opprørt, lære å ta hensyn og bli mer fokusert, øke deres evne til å konsentrere seg, og lære å ta bedre beslutninger.
mindfulness aktiviteter for barn kan også hjelpe med:
angst og depresjon
søvnvansker
sinne problemer og separasjonsangst
Klimaendringer med økt livsstressfaktorer
Angst på skolen (for eksempel: test taking eller idrettslige prestasjoner)
Kroniske sykdommer
læring medfølelse og aksept for seg selv og andre
bryte syklusen av bekymring før det blir full blåst angst eller panikkanfall
Mindfulness aktiviteter for barn
Hvis du ønsker å hjelpe barna lære å bli mer bevisst, er det noen ting å ta hensyn til når undervise dem. Først, husk å ta barnets alder i betraktning, og holde mindfulness øktene korte før de blir vant til å praktisere det. Sørg også for praksisen ganger passer for alderen – begrense dem til omtrent fem minutter eller mindre, spesielt for yngre barn. Ros barnet ditt for innsatsen de legger i sine mindfulness øvelser og belønne dem med klemmer og kos, eller ved å gjøre noe de ønsker å gjøre sammen etterpå
Prøv disse øvelsene for å hjelpe barnet ditt praksis å være mer oppmerksom.
Belly puste Anmeldelser – Har barnet ditt sette en hånd på sin buk og en hånd på sitt hjerte. La dem ta et dypt pust i en langsom teller til tre og deretter puste ut igjen til en annen langsom teller til 3. De bør gjenta denne dype pust trening minst tre til fem ganger for å føle deg roligere i perioder med stress. For yngre barn, kan det være nyttig å ha dem legge seg ned og plassere en liten utstoppet dyr på magen mens du puster inn og ut under øvelsen. Som de fokuserer på å se på utstoppede dyr stige og falle med sine puste, de lærer hvordan de skal puste fra magen deres
«Cool Your Food» puste.
– Har barnet puster inn gjennom deres nese og blåse pusten ut av munnen som om de prøvde å kjøle ned varm mat. Gjenta dette 5-10 ganger, veldig sakte
Lytt til lydene rundt deg Z -. En enkel måte for barn å øve mindfulness er å fokusere på å betale oppmerksomhet til hva de kan høre. Ta en tur og lytte til fuglekvitter, gressklippere klipping, eller vinden blåser. Du kan også laste ned telefon applikasjoner som har beroligende fossefall eller naturlyder og har barnet lytte for å se hva de kan høre (for eksempel: er det frosker croaking eller fuglene kvitrer i bakgrunnen?)
Mindful spilletid
– Finger maling eller fargebøker tilby gode måter for barn å være oppmerksomme. Som de farge, spør barnet ditt hvordan fargestifter lukter eller hvordan fingermaling føles mot hendene. Hva gjør fargene de bruker betyr for dem? Kan de høre stift eller blyant skrape mot papiret eller malingen swishing som de virvle det over papiret
ringe en bjelle -?
Eller chimes eller kanskje finne en lapp på et piano ( eller bruke en telefon app som har disse lydene på den) og har barnet lytte nøye til lyden av tonen før det gradvis fades bort og stopper
Practice takknemlighet -.
har barnet ditt fortelle deg en eller to ting de var takknemlig for i dag. Du kan ha dem gjøre dette på middag eller like før de går til sengs. Fortell dem hva
du
er takknemlig for, så vel!
