Hvem ville trodd at man kunne forbedre hjernen helse? Jeg mener, hvis jeg går til gym og gjør biceps øvelser, eller knebøy, det er en måte å måle mine progress.Muscles vokse og kan måles eller jeg kan flytte mer motstand, løfte en tyngre vekt, og jeg føler meg bedre, ( på grunn av endorfiner frigjøres når jeg motstand tog), men hvis jeg går lese klassisk litteratur eller forskning i et felt jeg er kjent med, kan jeg ikke måle hjernen min helse eller vekst på samme måte som jeg kan en muskel vekst eller helse. (når var siste gang noen komplimenter du på axon definisjon? Skjønner?) Hvis jeg fortsatt tenker, lage ord i hjernen min, så det må være sunt, ikke sant? Ikke nødvendigvis. Endringer i hjernen min helse er subtile og kumulative, og vi er ikke sikker på at når ting som Alzheimers sykdom har begynt som kognitiv funksjon kan være regained.It viser seg at jeg må ta vare på å forbedre hjernen min helse akkurat som jeg gjør min muskulatur og skjelett health.There er fire eller fem områder av interesse, inkludert fysisk trening, som mange sier er det viktigste området, ernæring, stress, søvn, og romanen læring challenges.When disse bekymringene er adressert jeg gjør det mulig for meg hjernen til å vokse nye nerveceller, som kalles neurogenesis, og jeg ber hjernen min til å være av plast, noe som gjør det mulig å reorganisere seg selv frequently.Neuroplasticity er den fantastiske måten hjernen min har for å holde seg selv sparken opp og nysgjerrige på ting utenfor seg selv .Mens jeg ikke kan måle neuroplasticity som jeg kan måle vektløfting motstand, jeg ønsker å oppmuntre det anyway.NutritionJust ingen vei rundt det folkens, for å forbedre hjernens helse, må du spise mye frukt og grønnsaker, og gi opp bearbeidet mat, som er fylt med appetittstimulerende midler og msg anymore.That betyr ikke mer hamburger helper eller frokostblanding fra boksen. (Du kan finne høy fruktose mais sirup i tannkrem eller barnas OTC-vitaminer også) .Selv grønnsakene du spiser må kjøpes fra lokale dyrkere hvis det er mulig, fordi hvis de er plukket grønne og sendt til deg uten modning på vintreet, vil de mangler de nødvendige fytokjemikalier som utvikler seg i frukt eller grønnsaker når den når full modenhet på vine.It er vitaminer, mineraler, fiber, glyconutrients, antioksidanter og fytokjemikalier som nevroner trenger for å holde neurogenesis og neuroplasticity koken .I spesielt nevroner trenger omega 3 fra kaldt vann havgående fisk hvis det er mulig, noe som betyr å spise fisk, (ikke oppdrettsfisk, som er underlagt den samme type sykdomsproblemer som oppdretts svinekjøtt eller biff), og disse fiskene kan ha massevis av kvikksølv i dem, så et supplement kan være i orden here.The hjernen er ca 2% av vekten din, men bruker 20% av energien kroppen bruker, så det må bli en jevn tilførsel av energi fra maten du spiser , som det ikke kan lagre en forsyning, noe som betyr at du må gjøre hvert måltid teller for å forbedre hjerne health.Antioxidants er svært viktig for hjernens helse. Hjernen bruker 20% av energien vi forbruker per dag, noe som betyr at det finnes en rekke kjemiske reaksjoner som skjer i og rundt de nevronale mitokondriene, noe som betyr at frie radikaler fra oxidation.Free radikaler søke å stabilisere seg ved å gripe en nærliggende elektron fra en stabilt molekyl, destabiliserende at molekylet. Det er mulig at en kaskade av ustabile molekyler kan føre til, så spiser blåbær, som gir antioksidanter til sop opp gratis radicals.Your belønning? En firkantet eller to av mørk sjokolade, fylt med gode kjemikalier, eller kanskje du liker kaffe eller te? Grønn te er veldig bra for immunforsvaret, og kaffe leverer antioksidanter too.SleepGood nyheter for deg som liker naps. Du har vært å ta vare på hjernen din helse ved å gjøre det. Vel, faktisk du trenger en god natts sove.Det er et bevis som indikerer at hjernen svisker noen av de nye forbindelser som dannes i løpet av dagen mens du sover, og viktige hormonelle hendelser skje om natten som må fullføres for bedre hjernens helse på neste dag.Den dårlige nyheten er at vi som samfunn får ca 1 og 1/2 mindre timer søvn enn vi er vant til noen tiår siden, og jeg er sikker på at mange mister søvn over nåværende økonomiske conditions.Physical ExerciseThe enkelt beste ting vi kan gjøre for å forbedre hjernens helse er exercise.Do du trenger å kjøpe en dyr gym medlemskap for å få riktig type trening for hjernen din? Nei. Den type trening som er bra for hjernen din er den typen som gjør at du puster dypere i ti minutter et par ganger i dag.Den måling er vanligvis dypt nok pust at du ikke kan fortsette treningen og snakke på samme gang.Hva jeg snakker om er HIIT eller høy intensitet intervalltrening, noe som kan gjøres hjemme i vaskerom i kjelleren ved å gjøre 30 sekunders intervaller med hopping knekt, burpees, push-ups, hoppetau, ved hjelp av en øvelse ball, for eksempel, på ditt nivå av intensitet og kompetanse, i ditt tempo, så lenge intervallet varer 30 seconds.I å inkludere turer opp og ned trappene too.Physical trening betyr økt blodtilførsel til hjernen, noe som betyr at flere små blodårer bygget å bade de nye nerveceller i næringsstoffer og fjerne waste.Yes, er fjerning avfall VVS svært viktig å forbedre hjerne health.As jeg nevnte ovenfor, betyr trening endorfiner, hjernen din egen smerte drapsmann, er sluppet, noe som etterlater oss en god følelse etter fysisk trening, og jeg liker at belønning. Stress Management Stress er navnet vi gir til kjemien opprettet i kroppen vår når vi blir overrasket eller oppfatter danger.Unfortunately, vi har fått for vane å cuing at kjemi feilaktig, eller opprettholde den, og vår hjerne, som er den god elev som det er, vil overholde og holde adrenalin og kortisol flowing.Stress hormoner er stor for battling drager når de dukker opp, men de er ikke bra for å hjelpe hjernen min opphold healthy.When en drage ser jeg kjempe, eller fryse, eller kjøre for mitt liv, til det er en oppløsning av noe slag, og hvis den oppløsningen er i min favør, jeg hvile og gjenoppta et mer sedate life.However, som fight or flight respons låser meg inn i et svært begrenset atferdsrepertoar, fight or flight eller fryse, og det er svært vanskelig å lage en ny løsning på et problem når kroppen min er i gang, eller frosset, eller forberedt på å fight.In for å skape nye løsninger, jeg trenger å lære å signalet det motsatte av stress, som er avslapping , og jeg trenger å øve på at bruk av et annet gratis verktøy, kalt dyp breathing.Novel læring og forbedret Brain HealthTen år siden vi ikke visste at nevrogenese skjedde i hjernen vår, og nå er vi ved hjelp av verktøy for å øke it.What vil de tenke på neste? det er mange markedsførere å skape utrolige salg kopi til å selge bedre hjernens helse tools.So, å være en 61 år gammel mann med små barn bekymret for ikke å bli frisk nok til å være en del av deres liv, har jeg prøvd ut noen av tilgjengelige programmer, basert på min lesning av litteraturen om dem, som IMPACT og AKTIVE studier som testet effekten av posit vitenskap verktøyet på eldre, og de Bueschkall og Jaeggie studier i forhold til den doble nback oppgaven, jeg prøvde tre av programmene og likte them.They variere i form av utgifter og engasjement. En ber om en time per dag i 40 dager, en annen er et nettbasert abonnement program du kan gjøre raskt flere ganger per dag, en annen ber om 20 minutter per dag for 19 dager, en annen er avhengig av klassisk musikk, som jeg virkelig liker, og de er mye enklere for meg enn å lære et nytt språk eller lære et nytt instrument.So det du har det, scoop for å forbedre hjernen helse. Takk.
