Ikke misforstå, det er ingen erstatning for CPAP når det gjelder behandling av søvnapné. Den riktige tingen å gjøre, hvis du mistenker at du kan ha det, er å gå til en søvnspesialist og følge hans instruksjoner. Han vil trolig anbefale CPAP, kirurgi, eller muntlig apparatet terapi. Denne listen er ikke nødvendigvis et alternativ til CPAP, kirurgi, eller muntlig apparater, men heller supplerende metoder som reduserer sannsynligheten for luftveiene kollaps. Vanligvis er disse metodene er ikke nok til å fullstendig eliminere apnea. Igjen, snakk med legen din før du prøver å behandle søvn apnea.So her er de seks måter: 1. Vekttap – Med mindre du er ekstremt overvektig og din søvnapné er mild, vanligvis vekttap er ikke nok til å fullstendig eliminere den. Men det kan definitivt hjelpe. Vekttap er tenkt å forbedre apnea ved å endre formen på luftveiene som reduserer sannsynligheten for luftveis collapse.2. Unngå alkohol før sengetid – Alkohol slapper av musklene i luftveiene, noe som forverrer snorking og søvn pusteproblemer. Det beste rådet er å avstå fra alkohol, men hvis du insisterer på å drikke må du la tilstrekkelig tid for alkoholpromille å synke til null før du går til bed.3. Sover på siden – Din seng partner kan ha allerede påpekt dette til deg: når du er på din side, forbedrer din snorking. Sove på ryggen kan øke sannsynligheten for luftveiene kollaps på grunn av tyngdekraften effekt på kjeven og tongue.4. Heve hodet av sengen – Hvis du har søvnapné, har du kanskje lagt merke til at du sover bedre i recliner. Som med side-sover, er det tenkt at hodet høyde kan forbedre søvnapné ved å endre konformasjonen av luftveiene. En 30 til 60 grader heving av hodet av sengen kan føre til bedring i søvn apnea.5. Unngå søvnmangel – Det er dokumentert at søvnmangel både forlenger pusteproblemer mens du sover, og minsker sjansen for at du vil vekke-up fra disse problemene. Med andre ord, foreslår dagens vitenskapelige bevis for at søvnmangel forverrer søvnapné. Så få mer søvn, og sove pust kan improve.6. Ekstern Nasal Dilatasjon (Pust Rite Strips) – Kan redusere alvorlighetsgraden av snorking, men sannsynligvis ikke effektiv ved behandling av søvn apnea.If du tror du kan ha søvnapné, bør du snakke med en søvnspesialist. Hvis han foreslår at du bruker CPAP så gjør det. Men mens du venter på å få din CPAP-maskin, eller hvis du ønsker å forbedre behandling av søvnapné, da de ovennevnte metodene kan hjelpe.
