I forhold til befolkningen generelt, er afroamerikanere uforholdsmessig rammet av diabetes:
• 4,9 millioner (en økning fra 3,7 millioner i 2007), eller 18,7% av alle afro-amerikanere, i alderen 20 år eller eldre, har også diabetes.
• afrikanske amerikanere er 1,8 ganger større sannsynlighet for å ha diabetes som ikke spanske hvite.
• 25 prosent av afro-amerikanere i alderen 65 og 74 har diabetes.
• 1 av 4 afroamerikanske kvinner over 55 år har diabetes.
Mens leve med diabetes kan være en utfordring , følge noen enkle retningslinjer kan hjelpe deg å holde blodsukkeret under kontroll og unngå diabetes komplikasjoner og kriser
Her er 15 tips for å leve et sunnere liv med diabetes:.
1. Ikke anta at du vil føle når blodsukkeret blir høyt.
Type 2 diabetes er ofte en stille sykdom. Du kan føle deg helt fint selv om kronisk høyt blodsukkernivå gjør alvorlig skade på kroppen din. Når det gjelder overvåking av diabetes, ikke stole på hvordan du føler deg. Ikke vent til det er avansert nok til å forårsake symptomer.
Hver person med diabetes trenger å bruke et hjem blodsukkermåler for å holde orden på blodsukkeret. Spør legen din om hvor ofte du må sjekke blodsukkeret. Det varierer fra person til person, avhengig av din helse og medisiner du tar.
2. Få nok søvn.
Personer med type 2 diabetes som ikke sover nok er mer sannsynlig å føle seg mer nerve smerte og har usunn blodsukkernivået. Høye nivåer av stresshormoner i kroppen – utløst av ikke å få nok søvn – kan gjøre deg sulten på søtsaker, noe som kan gjøre problemet verre. Studier har funnet at kronisk søvnmangel er en risikofaktor for å utvikle type 2-diabetes i første omgang.
Tillat for sju til ni timer søvn en natt. I noen tilfeller kan diabetes symptomer som hyppig vannlating, gjør det vanskelig å sove. Hvis du alltid er overtrøtt, snakk med legen din.
3. Unn kutt og skader umiddelbart.
Du kan bare bruke en antibiotika krem og bruke en bandasje til et sår. Ikke la det «luft ut» – sårene vil gro bedre hvis de holdes fuktig og dekket. Hvis du har diabetes, helbreder kroppen saktere og er mer utsatt for smitte. Ubehandlet mindre kutt kan slå inn i smertefulle sår som tar måneder eller år, for å helbrede. Alltid behandle kutt og skrubbsår, selv om de bare barbering kutt eller små blemmer.
Sørg også for å holde et øye med skaden. Hvis du ser tegn på infeksjon, ring din lege.
4. Kontroll stress, noe som kan føre til at blodsukkeret til å stige.
Stress kan være problemer for personer med diabetes. Først når du er stresset, er du mindre sannsynlig til å ta vare på deg selv. Du kan spise dårlig, slutter å trene, eller ikke får nok søvn. For det andre virker stresset til å ha en direkte effekt på blodsukkernivået, skyve dem ut av klask.
Fordi ingen unngår stresset helt, lære måter du kan redusere den. Trening, yoga og meditasjon alle bidra til å kutte ned på stress. Praksis stressdempende dype pusteteknikker som du kan bruke på farten. De kan roe deg ned i midten av en klaff med tenåring eller etter en stressende møte med sjefen din.
5. Tren regelmessig.
Trening har reelle fordeler for personer med diabetes. Det kan senke blodsukkeret, senke blodtrykket, bedre kroppens bruk av insulin, og øke hjerte helse. Det kan også tillate deg å ta lavere doser av medisiner.
De fleste eksperter foreslår minst 150 minutter med trening i uken spredt ut over tre dager. Husk at alle slags aktiviteter teller – å spille tennis, turgåing og sykling. Splitte aktiviteten i mindre biter i løpet av dagen og kombinere cardio trening med styrketrening gjøre det lettere.
6. Ikke glem å styrke toget.
I tillegg til aerobic aktivitet, prøve å løfte vekter eller praksis styrketrening to til tre ganger i uken. Bygge muskler vil ikke bare gjøre deg sterkere. Det vil øke effektiviteten av din naturlige insulin og forbedre blodsukkernivået. Det vil også brenne kalorier og bidra til å forhindre vektøkning.
Du trenger ikke å delta i et treningsstudio hvis du ikke vil. Gjør calisthenics – for eksempel push-ups -. Eller bruke frie vekter eller motstand band hjemme vil jobbe
7. Hold vekten under kontroll.
Ekstra vekt er en risikofaktor for å utvikle diabetes. Det er også en risikofaktor for noen av sine alvorlige komplikasjoner, som for eksempel hjertesykdom.
Det er lett å bli motløs hvis du har mye vekt å tape. Men små skritt vil gjøre en forskjell. Studier har funnet at å miste enda litt vekt – bare 5 til 15 pounds – kan senke blodsukkernivået. Å miste vekt også vil forbedre blodtrykk, redusere risikoen for hjertesykdom, og øke effektiviteten av insulin.
8. Vær oppmerksom på hvordan diabetes kan påvirke svangerskap.
Leger gang fortalt kvinner med diabetes for å unngå graviditet. Det er ikke sant lenger. Med god medisinsk behandling, kan kvinner med diabetes har en normal graviditet og en sunn baby.
Nøkkelen er god kontroll med blodsukkeret både under og før svangerskapet. For å forberede seg, møte med legen din tre til seks måneder før du begynner å prøve å bli gravid. Du vil lære hvordan å ha en sunn graviditet, noe som betyr mer oppmerksomhet til kosthold og blodsukker og flere justeringer i behandlingen.
9. Innse at hvis du får influensa, er det mer sannsynlig å bli sykere av det.
Hvis du har diabetes, er du ikke mer sannsynlig å få en forkjølelse eller influensa enn den gjennomsnittlige person. Men hvis du gjør forkjølet eller influensa, er det mer sannsynlig å bli sykere. Blodsukkeret kan stige, og du er mer sannsynlig å få komplikasjoner. Personer med diabetes er omtrent tre ganger større sannsynlighet for å dø av influensa og lungebetennelse.
Så beskytte deg selv. Under kalde og influensasesongen, vaske hendene oftere og bruke en alkohol-basert rensemiddel når du ikke er i nærheten av en vask. Sørg alltid for å få din influensavaksine hvert år, fortrinnsvis i september før influensasesongen starter. Kontroller at du er up-to-date på lungebetennelse skudd, også.
10. Målet for ikke mer enn en teskje av natrium per dag.
kutte ned på salt er viktig for personer med diabetes. Det kan bidra til å holde blodtrykket under kontroll, beskytte nyrene, og redusere risikoen for hjertesykdom. Personer med diabetes bør satse på om lag to tredjedeler av en teskje salt om dagen. Dessverre, den gjennomsnittlige amerikaner spiser mer enn tre til ni ganger det beløpet.
Redusere salt er ikke så enkelt som å ta salt shaker av bordet (selv om det er en god idé.) Du trenger også å kutte ned på bearbeidede matvarer, som pleier å være stappfulle av salt. Når du tilbereder, prøve å bruke urter for å legge smak til maten i stedet for salt.
11. Sjekk din frukt inntaket.
Ja, frukt er en viktig del av et sunt kosthold. Men frukt ikke inneholder karbohydrater – noen mer enn andre – og å spise for mange karbohydrater kan føre til at blodsukkeret til å bli for høy. Som med noe mat, ta hensyn til hvor mye du spiser.
Generelt velge mindre biter av frukt og velge hel frukt enn juice. Også kontrollere porsjoner av stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, yams, erter og mais. Snakk med legen din eller en kostholdsekspert for å få en god følelse av et sunt måltid plan for deg.
12. Ikke anta hva du kan og ikke kan spise
Personer med diabetes kan spise alt de vil -. Godteri, cupcakes, eplepai, eller andre søtsaker. Så lenge delene er rimelige, det er ingen forbudt mat. Nøkkelen er å spise godteri i moderate mengder, planlegge, og se din totale karbohydrater. For eksempel, hvis du ønsker å ha en liten bit av kaken til dessert, kompensere ved å hoppe over en annen mat med karbohydrater.
Husk at mange «diabetes» godteri og andre søtsaker, som er sukkerfrie, likevel har kalorier og karbohydrater som kan påvirke blodsukkeret. Selv om et produkt markedsføres for personer med diabetes, aldri anta det er trygt å spise en ubegrenset mengde.
13. Spis sunt fett.
Reduser usunne mettede og trans fett, for eksempel hvilke typer som finnes i bearbeidet mat, men sørg for at du får nok sunt enumettet og flerumettet fett. Redusere mettet fett vil redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, en alvorlig komplikasjon av diabetes
Så bytte en håndfull mandler -. Høy i sunt fett – for en skive ost. Velg laks i stedet for en burger. Moderasjon er likevel viktig fordi selv sunt fett er høy i kalorier. Spiser for mye, og du vil få vekt.
14. Bruk komfortable sko så ofte som mulig.
Personer med diabetes kan utvikle alvorlige fotproblemer. På grunn av nerveskader, kan de ikke føler en blemme eller sår. Dårlig blodtilførsel til føttene kan gjøre skaden tregere å helbrede og mer sannsynlig å bli smittet. Å ha diabetes kan bety at du er mer utsatt for infeksjoner og kan senke forsvaret ditt til helbredelse. Iført utslitte, trange eller dårlig gjort sko øker faren.
Du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe spesielle ortopediske «diabetes sko.» Men investere i gode sko og joggesko som passer godt og har nok plass , spesielt i tå boksen. Hver kveld før sengetid, kontrollere føttene for noen nye sår, blemmer, eller irritasjon.
15. Få A1c test.
I de fleste tilfeller er det greit for diabetikere å bli testet to til fire ganger i året. A1c tester gir deg nøkkelinformasjon om blodsukkeret utover vanlige blodsukker tester og standard faste tester. I stedet for bare et øyeblikksbilde av hvordan du gjør på et gitt tidspunkt, A1c tester gi deg et helhetlig bilde av blodsukkerkontrollen de siste to til tre måneder.
Fordi de gir et stort bilde, du trenger ikke A1c prøver hele tiden. To til fire ganger i året er standard. Men, er det best å rådføre seg med legen din først.
