Du skulle tro at lider et hjerteinfarkt i en alder av 32 ville ha vært nok til å få Shawna Still motivert til å forplikte seg til en sunnere livsstil, men det var det ikke.
Ironisk nok, Still, nå 35, hadde begynte å jobbe for American heart Association i Fayetteville, Ark., som en administrativ førsteamanuensis bare uker før hennes februar 2007 hjerteinfarkt.
«Under vår travleste tiden av året jeg forlot arbeid å gå til lunsj,» Still sier. «Mens jeg kjørte, begynte press bygge opp i brystet mitt, og armene mine begynte ling. Jeg ringte min mann og fortalte ham at jeg var redd for at jeg hadde et hjerteinfarkt.» Han oppfordret henne til å komme til et sykehus, så hun kjørte seg det
På sykehuset Likevel sier hun fortalte en ER sykepleier hun trodde hun hadde et hjerteinfarkt.; men etter å ha ventet nesten tre timer og fortsatt ikke bli sett, hun ga opp og gikk hjem uten å se en lege.
«Jeg ringte legen min neste dag, og da jeg kom til kontoret hennes, hun venda ut. Hun ringte sykehuset der jeg aldri ble sett dagen før og tygget dem ut «, sier Still. Hun slutt så en kardiolog, som bekreftet at hun hadde hatt et hjerteinfarkt og vedvarende betydelig skade på hjertet hennes.
Likevel ble diagnostisert med høyt blodtrykk, sette på hypertensjon medisiner, og rådet å miste vekt (hun veide 250 pounds på den tiden). «Legen min mente at stress og min vekt, i kombinasjon med min høyt blodtrykk, var medvirkende faktorer til mitt hjerteinfarkt.»
Etter Heart Attack: kortvarig Helse Endringer
Likevel er første reaksjon på hennes hjerteinfarkt var frykt og skam. «Jeg er for ung for dette,» minnes hun tenkning. «Da følte jeg skammer meg fordi det var ingen skyld men min egen. Jeg hadde fått meg selv i denne posisjonen, og kroppen min var å tvinge meg til å beskjeftige seg med den.»
Likevel far hadde høyt blodtrykk og led en slag, som i betydelig grad økt sin egen risiko for hjerteproblemer, men hun var ikke proaktiv om sin egen helse. Hun hadde ikke vært til legen for ca to år før hennes hjerteinfarkt. «Den siste gangen jeg dro var for en elendig bihulebetennelse.»
Snart etter henne hjerteinfarkt, Still matvaner var ikke bedre enn de hadde vært før.
før hadde hun vært en selverklært Dr. Pepper stoffmisbruker og spiste hurtigmat flere kvelder i uken. «Min mann og jeg jobbet forskjellige skift, så jeg ville spise ute i stedet for å prøve å lage mat for en person.» Etter hennes hjerteinfarkt, Still sluttet å spise fast food og fritert mat og kutte ned på søtsaker. «Jeg har selv kuttet ut koffein, men det varte ikke lenge,» innrømmer hun.
En dårlig-Habit Relapse
I sine forsøk på å gå ned i vekt, Still eksperimentert med Jenny Craig, Atkins
The Biggest Loser
diett bøker, og Weight Watchers, men vekten hennes yo-yoed. «Så ganske raskt, motivasjon kom og gikk. Livet ble så travelt, og min helse tok en baksetet igjen,» sier hun. «Jeg trodde også at mitt blodtrykk medisiner ville» fikse «meg, slik at jeg ikke trenger å kosthold og mosjon.»
Likevel gikk tilbake til sin gamle fastfood-spising og trening-hoppe måter. Da hun så henne kardiolog for en sjekk-up, sier Still han fortalte henne at «det var slutt mitt valg, men gang på gang sine pasienter angret gi opp på riktig ernæring og trening. Han ville ikke at jeg skulle ha samme angrer. «
den ultimate motivasjon
Likevel lærte på den harde måten at hennes kardiolog var rett. I mai 2011 begynte hun å ha komplikasjoner. Arrvev fra henne hjerteinfarkt presset mot en av hennes hjerteklaffer og hennes blodtrykket steg, en situasjon vekten hennes gjort verre
«Han fortalte meg å gå ned 60 pounds av Thanksgiving, eller ville jeg sannsynligvis trenger åpen hjertekirurgi, «Still sier. «Det virkelig fikk min rumpe i gir. Det er en stor forskjell mellom laparoskopisk fjerning av arrvev og åpen hjertekirurgi.»
Hennes helse skremme bedt fortsatt å starte en streng diett og treningsprogram igjen. Så langt har hun mistet 30 pounds og begynner å legge merke til at hun ikke er så andpusten vandre opp trappen.
En av strategiene som likevel finner mest effektive er å bruke en elektronisk journal for å holde styr på henne mat journal , kalorier og trening. «Det holder meg ærlig,» sier hun.
En annen er avhengig av venner og familie for støtte. «Tidlig på jeg prøvde bare å gjøre det på min egen,» sier hun. «Vel, det fungerte ikke. Jeg prøvde og feilet flere ganger, fordi jeg var skamfull og ikke ønsker hjelp. Jeg vet bedre nå. Det er så mye enklere med hjelp av folk du kjenner virkelig bryr seg om deg.»
Vinne Hjerte Helse hekk
Likevel fortsetter å sliter med det hun kaller «sent på kvelden munchies.» Så nå børster hun tennene på 21:00, slik at hun ikke ønsker å spise noe annet. «Når jeg har allerede ryddet tennene mine, det er ikke noe annet enn vann før sengetid.»
Hun er blitt mer flittig om trening også. Før hennes hjerteinfarkt, Still tok turer to ganger i uken i beste fall. Nå trener hun så snart hun kommer hjem fra jobb. «Alt annet kan vente», sier hun. Likevel strekker hver morgen, øvelser på en tredemølle tre ganger i uken, og rir en stasjonær sykkel to dager i uken. «Jeg bare slå på TV og før lang, er 30 minutter opp.»
Fordi Likevel kjempet for å opprettholde sunne vaner i det siste har hun lært å endre sitt fokus når hun føler hennes motivasjon avtagende. En uke, kan hun bli ansporet av hvor gøy det er å spille i parken med sine nieser, mens en annen uke vil hun jobbe mot et mål om å få inn en ny, slankere par bukser. «Jeg må bare endre det opp å bli motivert, sier hun.»
Shawna tips for bedre Heart Health
For alle som ønsker å forbedre sitt hjerte helse, tilbyr Still opp hennes beste råd:
ikke fullføre alt på tallerkenen din, eller sette mindre mat på den. «Jeg er mye pickier med hva jeg spiser. Min mann teases meg ved å spørre hvorfor jeg ikke er ferdig med min måltid. Mitt svar er:» Jeg ønsker ikke å kaste bort min kalorier på at når jeg vet at jeg kan ha noe bedre senere. « »
Drikk vann før du kommer for en matbit. Det kan være nok til å fylle deg opp.
Schedule trening på et tidspunkt du vil realistisk gjøre det, og gjøre det til en prioritet.
Hvis du trenger å gå glipp av en dag med øvelse, don «t la det uroe deg så mye at det sporer av hele fitness plan. «Jeg vet at jeg skal ta det opp med neste treningsøkt,» Still sier.
Spor kalorier spist og brent. Du kan ikke innse hvor mye alle disse snacks og kontor behandler er å legge opp hvis du ikke skrive ned alt. Du kan gjøre dette gratis med et nettbasert verktøy som Min kaloriteller.
Ikke vent til i morgen for å få sunn. «Start nå. Ikke vent til du har høyt blodtrykk. Ikke vent til du må ha hjertekirurgi,» sier hun.
«Du tror kanskje du bare skade deg selv, men du er ikke, «Still sier. «Venner og familie lide fordi de bryr seg om deg. La dem hjelpe.»
For flere måter å forbedre ditt hjerte helse, se under Everyday Health hjertet helse sentrum.
