(BlackDoctor.org) – 56% av personer med lavere rygg smerter si symptomer forstyrre sine daglige rutiner, inkludert søvn og sex. Ikke bare det, men det er den femte vanligste årsaken til sykehusinnleggelser og tredje vanligste årsaken til operasjonen. Snakk om en smerte i … tilbake.
Det er mange mulige årsaker til ryggsmerter, og flere situasjoner kombineres for å skape den smerten. Og det viser seg at noen tilsynelatende ubetydelige hverdagsvaner kan ta en stor toll på ryggen over tid. Her er noen av de ti feil som kan forårsake dine smerter og hvordan å rette dem opp.
1. Du er limt til DeskDid du at sitte setter 40% mer press på ryggraden enn å stå? Opprettholde riktig holdning er trolig det siste du tenker på når du er under et stort arbeid tidsfrist, men ryggmuskler vil svekkes hvis du ikke bruker dem, og inaktive ledd mister smøring og alder raskere.
Fix It: Sittende på en 135-graders vinkel kan redusere kompresjon av skivene i ryggraden, så len deg tilbake litt nå og da. Gjør det når du tar en telefonsamtale eller en kollega stopper ved å chatte. Sørg for at kontorstolen støtter kurven av ryggraden og korsryggen. Også stå opp og gå rundt for et par minutter hver halve time.
2. Du har en lang CommuteJust som ved skrivebordet, hunching over et ratt kan stramme brystmusklene og forårsake skuldrene til runde. . En slumping holdning kan zappe energi og gjør at du ser tyngre, og ikke minst føre til rygg og nakke problemer
Fix It: «Pass på at du sitter i en 90-graders vinkel, i nærheten av rattet slik at du don « t nødt til å strekke seg, «sier han. «Utvide benet setter ryggen i en utsatt posisjon, men mange mennesker ikke engang klar over at de gjør det.»
3. Du jobber ikke OutGet flytte for å lindre smerter og plager og fikse ryggsmerter raskere. Ny forskning viser at 40% av folk blir mindre aktive etter ryggsmerter streik-en strategi som er sannsynlig å utsette healing eller selv gjøre deres tilstand verre.
Fix It: Faktisk ville de fleste lider nytte av mer anstrengelses spesielt hyppig turer, som lette stivhet, sier ryggraden kirurg Raj Rao, MD. For umiddelbar lindring, anbefaler han å strekke hamstrings og hofter. Moves som dette vil ta litt belastning på ryggen. Også prøve å gjøre litt yoga, som det bidrar til å forbedre sirkulasjonen og redusere stress.
4. Du er ikke den sunneste EaterResearch viser at matvaner som er bra for hjertet ditt, vekt og blodsukker er også bra for ryggen. Sunn sirkulasjon bringer næringsstoffer til ryggraden og fjerner avfall, sier Sinett. Hvis dette ikke skjer, kan betennelsen føre, og inflammatoriske kjemikalier i ryggen kan utløse nerver til å sende smertesignaler til hjernen.
Fix It: En back-sunt kosthold er en som reduserer betennelse. Unngå overflødig koffein og bearbeidet mat (les ingrediens etiketter for følgende: hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer, beriket hvetemel, ord som slutter på ose, og tilsetningsstoffer som ender i -ates eller -ites). Spis mer hele korn, soya, nøtter og frø, protein (kylling, fisk, magert kjøtt), grønnsaker og frukt.
5. Du ta med deg hele livet In Your PurseA fylt veske kan føre tilbake skader som kan sammenlignes med en idrettsskade! Når du tote en tung bag, skuldrene blir ubalansert, sier Sinett. Kroppen din løfter skulderen bærer sekken, som kaster ryggraden av – å gjøre dette hver dag kan føre til ryggmuskulaturen å verke over tid.
Fix It: Først bære den letteste posen mulig. The American Chiropractic Association anbefaler at vesken-når fullastet-veier ikke mer enn 10% av kroppsvekten. Alternativ som skulder du bære posen med fra dag til dag, og vurdere å dele din ting mellom to poser (ett for hver arm), som vil painproof belastningen ved å fordele det jevnt.
6. Din madrassen er for olda god madrass varer 9 til 10 år, ifølge National Sleep Foundation, men vurdere å erstatte din hver 5 til 7 år hvis du ikke sove godt eller rygg banker. En studie ved Oklahoma State University fant at de fleste som byttet til nytt sengetøy etter 5 år sov betydelig bedre og hadde mindre ryggsmerter.
Fix It: Når du bytte ut madrassen, ta en Goldilocks tilnærming: Velg en som ikke er for squishy eller for hardt. Veldig fast madrasser kan øke presset på ryggraden og forverre smertene. For å lette natta ubehag enda mer, brette en pute under knærne hvis du sover på ryggen, mellom knærne hvis du er en side sovende, eller under magen og hoftene hvis du slumre på magen.
7. Du har en ting for høy HeelsOr flip-flops. Både fører til fots ustabilitet, noe som igjen kan påvirke ryggen din. Høye hæler tvinge deg til å bøy ryggen, noe som gjør spinal musklene jobbe hardere. Ryggløse sko som sandaler føre føttene til å bevege seg fra side til side, ifølge Sinett, som fordeler kroppsvekten ujevnt og kan forårsake smerte.
Fix It: Du trenger ikke å gi avkall trendy fottøy-bare ikke gå lange avstander i dem. Pendle i skjegg leiligheter eller støttende joggesko, og vurdere å legge støtdempende inserts til uncomfy sko.
8. Du holder en GrudgeTo feile er menneskelig. Å tilgi kan gjøre verkende rygg føler rett og slett guddommelig.
Fix It: Tilgivelse er ikke en gang-og-done handling; det innebærer å velge, igjen og igjen, for å erstatte sinne og bitterhet med forståelse overfor noen som har gjort deg galt. Prøv dette: For det første forestille noen du elsker. Tenk, Kan denne personen være rolig, glad, sunn, trygg og sikker. Gjenta, forestille deg selv, så noen du ikke kjenner personlig. Til slutt, bringer tankene noen for hvem du ikke har gode følelser.
9. Du Too StressedIt er ikke alle i hodet-kronisk eller akutt stress kan direkte utløse ryggsmerter. Hvis du er stresset hele tiden og de musklene bli stramt, kan det til slutt føre til store smerter.
Fix It: Noen ganger også bare innse at stress kan være roten til smertene dine kan hjelpe, sier Sinett. Deretter kan du prioritere måter å roe ned hver dag, det være seg gjennom trening, ler med en venn eller partner, lese en god bok, etc. En spesielt nyttig behandling, forskning viser, er å lytte til musikk.
10. Du ser for mye TVParking selv foran røret for timer og timer en dag gjør ikke ryggen veldig glad.
Fix It: Limit TV til viser du virkelig ønsker å se på, i stedet for passivt kanal surfing. Og i stedet for rask videresending gjennom reklame, gjøre noen strekninger eller styrke beveger seg i pausene, som vil forhindre muskelspenninger fra å sitte stille for lenge
body {background:. #fff; }
