Nakkesmerter er en ødeleggende helsetilstand som er ganske vanlig. Tenderer mot datamaskinen på jobben, løfte tunge gjenstander, usunne søvnvaner og dårlig holdning er noen av de vanligste årsakene til en stiv nakke. Nakkesmerter kan sjelden være et symptom på en mer alvorlig problem, men du bør forholde seg til det selv om stivheten ikke plager deg mye.
Noen ganger, årsakene til nakkesmerter kan være aldersrelatert, og derfor ikke er under din kontroll. Men når symptomene er lett å kontrollere, er det flere ting som kan gjøres for å lindre smerte og stivhet. Nedenfor er noen teknikker som du kan prøve og forhindre nakkesmerter oppstår igjen.
Bruke den rette Pillow
Sove på siden eller på ryggen er de to sove posisjoner som holder nakkemusklene fleksibel
sove på ryggen Hvis du sover på ryggen ofte, bruk en avrundet pute som støtter den naturlige kurven i nakken. Du kan også prøve å bruke en fjær pute som ikke vil anstrenge nakkemusklene. Unngå en for høy eller for stiv pute som det kan bøye nakken og føre til smerter og stivhet i morgen.
Sove på din side Hvis du sover på siden, legg en pute under nakken som er høyere enn hodet for å holde ryggraden rett og unngå belastningen på nakken.
nakke øvelser
Akkurat som andre muskler, musklene i nakken må utøves og styrkes. Trene nakkemusklene forbedrer halsen utvalg av bevegelse. De tre mest effektive nakke øvelser inkluderer: skulder shrugs Hold armene rett på hver side med håndflatene vendt innover. Trekk skuldrene opp til ørene, pause for et øyeblikk og bringe dem tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta for 30 seconds.Reverse Flies Bøye seg fremover slik at brystet ditt står på gulvet; armene skal henge ned med håndflatene vendt innover. Bøy albuene litt og klem skulderbladene, heve armene til sidene. Hold stillingen i et sekund. Har 10 reps.Upright Row Du trenger to lette manualer for denne øvelsen. Hold håndflatene rett på lårene, mot bena. Bøy albuene ut til sidene og trekke vekter opp til kragebeinet nivå. Hold stillingen før du kommer tilbake til utgangsposisjonen på en kontrollert måte.
Det anbefales å spørre legen din før å utføre de ovennevnte oppgaver. Hvis disse øvelsene føre deg smerte når som helst, stopp med en gang og rapportere det til legen din.
Øv god holdning
God holdning kan bidra til å forhindre ryggsmerter. Unngå å lute eller opprettholde en hode-forward holdning. Når du sitter, alltid sørge for at korsryggen er støttet og du har føttene flatt på gulvet og skuldrene avslappet.
Mens du arbeider på datamaskinen
Du bør aldri sitte i lange perioder eller holde skiftende posisjoner jevnlig. Lag en vane å ta korte pauser flere ganger i løpet av dagen. Når det er mulig, strekke nakkemusklene.
Ha en smertefull nakke? Du skjønner t trenger meds eller lege s avtale. Enkle teknikker som tar et par minutter av din tid kan hjelpe deg å bli kvitt nakkesmerter. Hvis nakkesmerter er ledsaget av andre symptomer som tap av styrke i armer eller hender, nummenhet og skuldersmerter, se en lege umiddelbart.
