Det er ingen hemmelighet at veien til et langt liv er et sunt hjerte. Så ja, er regelmessig mosjon viktig og det er en vane å spise riktig. Uansett hvor mange trening regimer du registrerer deg for, men hvis du ikke spiser riktig så det er alt forgjeves. Som de sier, «du er hva du spiser.» Mens de mange deilige kulinariske godbiter kan gjøre det vanskelig for deg å holde styr på hva du spiser på en jevnlig basis, er kunsten å kartlegge ut en diett plan. Disiplin er den eneste nøkkelen, og du må være litt streng på det. (
Mer Indian Youth lider av hjertesykdommer
)
Et godt kosthold spiller en viktig rolle når det kommer til et sunt hjerte. Sunn mat og regelmessig mosjon er de to viktigste tingene som kan hindre deg fra hjertesykdommer, og dermed hjelpe deg å opprettholde god helse. Men dette betyr ikke nødvendigvis at du må gi opp på alle de gode tingene i livet. Du kan fortsatt nyte din grillet kjøtt eller nyte syndig sjokoladekake; du trenger bare å være smart om det slik at du kan nyte både god smak og god helse. Så gjør en start ved å ta noen viktige matvarer i kostholdet ditt som skulle vise seg å være bra for hjertet. Her er en liste:
1. Havre: De er rike på løselig fiber som bidrar til å senke kolesterolnivået. Disse løselig fiber i utgangspunktet øke intestinal transitt tid og redusere glukose absorpsjon. De inneholder beta-glukan, som er et lipidsenkende middel. Man kan inkludere havre i form av chapattis eller ha det som grøt blandet med noen friske frukter og nøtter -. En meget sunn frokost-alternativet (
10 beste Havregryn Oppskrifter
) (
Hvorfor er havre bra for deg
)
2. Inkluder Vitamin C rik mat som appelsiner, sitroner, og
amla
i kostholdet ditt. . Det er et bevist faktum at vitamin C hjelper på å redusere risikoen for hjertesykdommer på grunn av sin antioksidantegenskaper (
5 Beste Amla oppskrifter
) (
bekjempe hoste, magesår Forstoppelse Med denne Desi superfood
)
3. Soya og tofu er gode kilder til protein, fiber, vitaminer og mineraler, og er også rik på flerumettet fett som er bra for hjertet helse. Soya hjelper på å redusere ned LDL nivået. (
10 beste Soya oppskrifter
) (
Hvorfor kvinner bør bytte til en Soy Diet
)
4. Blåbær er rike på antocyaner, som er en potent antioksidant som bidrar til å redusere kolesterolnivået. (
Hvorfor Blåbær er bra for deg
)
5. Nøtter: mandler og valnøtter er bra for hjertet. De inneholder vitamin E som bidrar til å senke LDL kolesterol og er rike på omega 3 fettsyrer (
Hvorfor disse Nøtter er en Superfood
) (
The Rise of Nut Melker. En perfekt erstatning til Dairy
)
6. Fisk: Fisk er rik på omega 3 fettsyrer og mange studier har vist at omega 3 fettsyrer redusere nivået av LDL og triglyserider, og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer (
10 beste Fish Oppskrifter
)
7. Bruk olivenolje som det er en god kilde til enumettet fett og bidrar til å redusere både kolesterol og blodsukker. (
The Best matoljer for din helse
)
8. Go green: Spis mer av grønnsaker som brokkoli, spinat osv som de er rike på karotenoider som hindrer oksidering av celler av frie radikaler
9.. Ta en teskje hver av flaxseeds og Chia frø i ditt daglige matinntak. (
Dette er en av verdens sunneste matvarer
) (
10 Matvarer som undertrykke appetitten og la deg følelsen Full
)
10. Granatepler. Den er rik på antioksidanter og polyfenoler som hjelper i å fjerne blokkeringer i arteriene (
The Ultimate Frukt for vakker hud
)
