Har du noen gang funnet deg selv på en energi nedgangen i ettermiddag og nå for en rask løsning? Kanskje hjernen din har vandret til ideen om en trippel espresso, en Red Bull eller en tilsynelatende uskyldig «energi forsterke» helsedrikk.
Du ville ikke være den første i desperat behov for et hopp start som dag synker videre. Fatigue er et symptom, i motsetning til en sykdom, og det er oppleves av forskjellige mennesker på forskjellige måter.
Det er ifølge en ny rapport fra Harvard Health Publications, med tittelen
Styrking Energy
. Det viser til ulike typer trøtthet mennesker står overfor. For eksempel, det er tretthet du føler på slutten av en lang, hard dag, trøtthet at resultatene fra en sykdom eller utmattelse som stammer fra stress eller mangel på avslappet søvn
Relaterte lesning:. Pensjonister, dine vaner kan være å ødelegge din helse
Topp måter å sparke treghet til fortauskanten
Hvis miste damp midt på dagen er noe som skjer med deg ganske ofte, det er gode nyheter . Nedenfor er ni måter å øke din energi, naturlig, ifølge Harvard, at jeg er enig med og ønsker å dele:
1. Roe ned
Stress tar opp masse energi. Men bare å snakke med venner og familiemedlemmer, bli med støttegrupper eller se en terapeut kan hjelpe. Du vil kanskje prøve meditasjon eller yoga for å redusere stressnivået. En tysk studie som dukket opp i
Medical Science Monitor
i 2005 fulgte 24 kvinner som beskrev seg selv som «følelsesmessig distressed.» Kvinnene deltok i to 90-minutters yoga klasser i uken i flere måneder, mens kvinnene i kontrollgruppen fortsatte videre med normale aktiviteter og ble fortalt ikke til å gjøre noe for å redusere stress i løpet av studieperioden
kvinnene i yoga gruppen viste forbedringer over hele linja, rapportering mindre depresjon, angst og tretthet. – samt økt energi. De vurderte deres generelle trivsel som 65 prosent bedre. Mine herrer, kan du bruke litt tid i nedadgående hund, også.
2. Trenings
Jo mer du trener, jo mer tungt du vil sove. Det er en enkel forestilling: Trening gir cellene mer energi til å brenne, sirkulerer oksygen og får kroppen til å frigjøre adrenalin og noradrenalin. Dette er stress hormoner som kan la deg følelsen mer energi når du får dem i beskjedne mengder.
3. Unngå røyking
Den nikotin inni tobakk fungerer som en stimulerende, påskynde pulsen og øke blodtrykket. At rask «buzz» over tid, kan tappe din energi og føre til søvnløshet.
4. Be om hjelp
Oftere enn ikke, er overarbeid dårlige nyheter. Enten det kommer fra kontoret, hjemme eller på ditt sosiale liv, kan du prøve å lette byrden litt. Ikke gjør dette vil tappe deg fysisk og følelsesmessig. Prøv å prioritere å gjøre ting mer håndterlig, og ikke vær redd for å be om litt hjelp
RELATERT READING: 5 gamle koner «tales satt på prøve
5. Begrens søvnen
Dette høres kanskje helt tilbake til deg, men hvis du føler fratatt søvn, prøv søvnmangel. Dette gjør det lettere å sovne om kvelden og fremmer mer avslappet søvn på lang sikt. For det første, unngå napping i løpet av dagen, eller gjøre det en kort catnap. Et annet triks er å sørge for tiden tilbrakt i sengen er brukt sov tungt. Ikke gå til sengs på 21:00 hvis du vet at du ikke sovner før midnatt.
6. Spis for energi
Visste du at det er bedre å spise små måltider og snacks med få timer i forhold til tre større måltider per dag? Å spise mat med lav glykemisk indeks (matvarer som sukker absorberes sakte) kan hindre etterslep i energien som kommer med å spise raskt absorbert sukker eller raffinert stivelse som brød og pasta. Matvarer med lav glykemisk indeks inkluderer høy-fiber grønnsaker, hele korn og nøtter.
7. Moderert koffein bruk
Et lite koffein kan gjøre deg noen gode. Koffein skjerper hjernen din og hjelper deg til å føle varsling. Bare husk å gå lett på kaffe i løpet av dagen, begrense deg til et par kopper. For mye koffein kan rane deg for energi. Og ikke gjøre det til en vane å drikke kaffe eller lignende drinker etter 14:00 fordi dette kan forstyrre din sove om natten.
8. Begrens alkohol
Farene ved for mye alkohol har blitt godt dokumentert – avhengighet, leverskader, og svekket dømmekraft og motoriske ferdigheter. Men hvis du må ha en drink, har det i kveld når du er svingete ned. Alkohol er kjent for sin beroligende virkning. Det betyr ikke at du bør drikke for å hjelpe til med søvn, men den verste tiden å ha en alkoholholdig drikke er på lunsj eller tidlig på dagen. Det vil slite deg ut i god tid før det er tid for senga.
9. Hydration
Gjør vann en diett stift. Det finnes utallige studier om fordelene ved å drikke nok vann i dag. I en som dukket opp i
Journal of Nutrition
i 2011, så forskerne på 25 kvinner som var godt hydrert med vann og 25 kvinner som var litt mindre hydrert. Ifølge studien, mens hydrering ikke øke ytelsen, blir enda litt dehydrert forårsaket flere problemer, inkludert tap av fokus, hodepine, trøtthet og dårlig humør.
Hvor mye vann deltagerne fikk beskjed om å konsumere var bare redusert med 1 prosent for kontrollgruppen, så selv mild dehydrering kan ta sin toll.
The Institute of Medicine fastslått at et tilstrekkelig inntak (AI) for menn er omtrent ca 13 kopper (tre liter) med total drikker en dag. AI for kvinner er omtrent ni kopper (2,2 liter) med totalt drikker om dagen. Vann er best!
Så før du kommer i kjøleskapet for at cola eller høy-sukker energidrikk, vet at det er mange naturlige måter å øke din energi. Du trenger energi for å fungere og holde tritt med de travle kravene til livet. Og ville du ikke ønsker å våkne opp og møte dagen så uthvilt som mulig?
