1 time å lette din Tilbake Ache og øke humøret

Hvis du tilbringer mesteparten av dagen pendling til kontoret og sitter ved skrivebordet, en rask og enkel måte å øke din energi, humør og trivsel er å prøve en stand-up skrivebord. Høres for godt til å være sant? Hvorfor ikke i det minste prøve det og fortelle oss hvordan det fungerte for deg

Les mer:. Back Pain og ergonomi

Hva sitter for mye å gjøre på ryggen og generell helse? Se vår nye video:

Korsrygg- Strain Video

Sitter litt mindre hver dag kan høste store helsemessige fordeler

Sitter for mye på jobb har blitt så skadelig for helsen vår at i deres årlige møte i 2013, American Medical Association (AMA) formelt anbefales arbeidsgivere vedta løsninger for sine ansatte for å hjelpe dem til å stå opp og gå rundt mer på kontoret.

1

Se Easy treningsprogram for Low Back Pain Relief

Støttet av en lett-å-replikere studien

i en fersk undersøkelse,

2 deltakere var i stand til å redusere rygg- og nakkesmerter og forbedre sine stemninger av sitter bare 66 minutter mindre hver dag.

Les mer om depresjon og kroniske ryggsmerter

Som buzz over sitter for mye fortsetter å bygge, kanskje det er på tide å tenke ut en måte kan du få mer stående tid i dag.

stramme hamstrings kan også bidra til ryggsmerter. Se Hamstring øvelser for Low Back Pain Relief Video

Deltakerne i studien var stillesittende kontorarbeidere med gjennomsnittlig helse, høyde og vekt. Forskere utstyrt dem med en enhet som tillot dem å sitte eller stå på sitt skrivebord i løpet av dagen i løpet av syv ukers varighet av studien. De ble gitt fritt valg til å sitte eller stå som mye eller så lite som de følte seg komfortabel. Gruppen endte opp med å sitte rundt en time mindre hver dag nok til å innse statistisk betydelige helsemessige fordeler

Nødvendig utstyr er lett å finne.; et raskt søk på nettet vil gi deg hundrevis av ideer for sit-til-standen enheter for skrivebordet

Se Kontorstol:. Velge riktig Ergonomisk kontorstol

Reduser i rygg og nakke smerter

i den relativt korte periode på 7 uker, kontormedarbeidere rapporterte en statistisk signifikant reduksjon i øvre rygg og nakkesmerter.

Har du mistanke om nakkesmerter er fra noe annet enn å sitte for mye?

Les: kroniske nakkesmerter: Hva Tilstand er årsaken My Neck Pain?

De rapporterte også føler seg generelt mer komfortabel, opplever mindre ryggsmerter og mindre håndleddet smerte.

Se Carpal Tunnel Syndrome

Artikkelen fortsetter under

Økning i følelsesmessig være

deltakerne i studien rapporterte redusert trøtthet, spenning, forvirring og depresjon-alle fått ved å redusere deres sitter tiden med 66 minutter per dag.

Spesielt 87% rapporterte følelsen mer komfortabel og mer energi da de ble vekslende mellom stående og sittende. I tillegg

75% følte sunnere

71% følte mer fokusert

66% følte seg mer produktiv

62% følte gladere

33% følte mindre stresset.

Mot slutten av studien, kontorarbeider sit-til-standen pulter ble fjernet, og deres stemninger og smerte nivåer gikk tilbake til baseline.

Se stressrelaterte ryggsmerter

Takeaway

i den industrialiserte verden, er vår livsstil stadig mer stillesittende. Det er oppmuntrende å vite at du sitter bare en time mindre om dagen kan bidra til å redusere vår nakke og ryggsmerter og øke vår stemning. Dette kan være den enkleste å leve sunt forslag noensinne. Hvordan vil sitte mindre hjelp du

Ergonomi av kontoret og arbeidsplassen:? En oversikt

Kontorstol, holdning, og Driving Ergonomi

Referanser

AMA vedtar ny politikk på andre dagen av stemmegivning på årsmøtet. Tilgjengelig på http: //www.ama-assn.org/ama/pub/news/news/2013/2013-06-18-new-ama-polici …. Nås 12/13/14

Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR, «Redusere Occupational Sitting tid og forbedrer Worker Helse: The Take-a-Stand Project,» 2011. Forrige Kronisk Dis 2012; 9: 110323

Legg att eit svar