Akutt stress på ryggmuskulaturen er den viktigste årsaken til tilbake smerte. Det er i nærheten ca to hundre muskler i ryggen som bidrar til å gi deg en riktig holdning. Det kan være mange grunner bak OTT belastning på ryggmusklene. Du kan oppleve ryggsmerter hvis du løfter noe tungt eller hvis du sove i en ubehagelig stilling. Skade og alder er andre faktorer som kan være årsaken bak ryggsmerter.
Øvelser kan holde tilbake sunt ved å gjøre musklene i ryggen kraftig og fleksibel. Disse øvelsene er delt inn i 2 kategorier: stretching og styrke øvelser. Tøyningsøvelser kan gjøres daglig. Styrketrening bør gjøres to eller 3 ganger hver uke. De vanligste tilbake tøyningsøvelser inkluderer:
bekken tilt: la seg ned på ryggen på gulvet, og pass på at knærne er bøyd og føttene hviler flatt og trykkes fast mot gulvet. Hold magen stiv og stram samtidig forsøker å berøre ryggen med den lille av ryggen. Hold denne stillingen i fem sekunder og gjenta maksimalt femten ganger.
Gluteal tøyning Legg deg ned med ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Grip høyre ben på baksiden av låret og bevege kneet mot skulderen din. Telle i fem sekunder. Så gjør den samme øvelsen på den andre siden. Gjenta prosedyren 5 ganger.
Piriformis tøyning Sitt på en stol. Venstre ankel bør plasseres over kneet og må være i en 90 graders vinkel på høyre ankel. Bøye seg fremover og bo i den stillingen i 30 sekunder. Hold vekslende med begge bena.
Korsrygg- tøyning Ligg rett på gulvet med armene parallelt med kroppen. Pust inn og bøy knærne og bringe dem mot brystet sakte. Nå puster langsomt ut etterhvert flytte knærne. Knærne skal berøre gulvet på høyre side. Sørg for å gjøre minst fem repetisjoner av øvelsen.
Disse er noen av de vanligste tilbake oppkvikkende øvelser.
The Bridge-Ligg rett på gulvet med ryggen rett og du mener bør ligge flatt på gulvet. Bøy knærne på en måte slik at de gjør en vinkel på 90 grader. Stram magemusklene og sakte løfte hoftene fra gulvet. Sørg for at din skulder og knær ligge i en rett linje. Nå holder hoftene i luften i minst fem sekunder. Nå sakte bringe hoftene tilbake på gulvet. Minst fem repetisjoner er et must
The Bridge. Ligge utstrakt på gulvet med ryggen rett og føttene presset mot gulvet. Holde knærne bøyes på en slik måte at de danner en vinkel på 90 grader. Stram magemusklene og sakte løfte hoftene fra gulvet. Sørg for at din skulder og knær ligge i en rett linje. Nå holder stillingen i fem sekunder med hoftene holdt høy og deretter bli dem tilbake på gulvet sakte. Denne øvelsen må gjentas minst fem ganger.
Hvis du er vanlig med disse tilbake øvelser så vil du være i stand til å håndtere smerte tilbake mye bedre.
