små skritt gi store belønninger
Bob Huber doesn t dvele ved det tidspunktet, ca 10 år siden, da han fant ut at han sannsynligvis vil få typen 2 diabetes. På 5 11 , han veide 216 pounds, sjelden utøves og hadde lite energi. I sittende stilling, jeg hadde en vanskelig tid å ta et dypt åndedrag, og rdquo; han recalls.Then, på en helsemesse i Washington, DC, skjedde han ved en messe der han hadde en screening test for blodsukker. Den kom tilbake høy. Mer testing bekreftet at han hadde en tilstand som kalles prediabetes.Prediabetes forårsaker ingen symptomer, men det er fortsatt en alvorlig tilstand. Mange mennesker med prediabetes utvikle type 2-diabetes i løpet av de neste 10 årene. Personer med prediabetes har også en 50% høyere risiko for å få hjerteinfarkt og hjerneslag enn de som har normalt blodsukkernivå. Huber, sammen med mer enn 3000 andre voksne med prediabetes, besluttet å frivillig for Diabetes Prevention Program (DPP), en NIH-finansiert studie som finner sted på 27 kliniske sentre rundt country.The studie fant at overvektige personer med prediabetes kan ofte hindre eller forsinke diabetes ved å tape 5 til 7% av kroppsvekten. De kan gjøre dette gjennom å kutte fett og kalorier og økt fysisk aktivitet, som å gå 30 minutter om dagen 5 dager i uken. Den beskjedne vekttap fra kosthold og økt fysisk aktivitet senket diabetes utbruddet med nesten 60 prosent i deltagerne. Behandling med metformin, en muntlig diabetes medisiner, reduserte risikoen for å utvikle diabetes med 31 prosent i studien. Livsstilsendringer fungert like godt for menn og kvinner og alle etniske grupper. Nesten halvparten av DPP deltakerne var fra minoritetsgrupper som lider uforholdsmessig av type 2 diabetes: afrikanske amerikanere, spanske amerikanere, indianere, og asiatiske amerikanere og Stillehavsøyene. I studien, personer i alderen 60 år og eldre som har gjort endringer i livsstil senket sine sjanser for å utvikle diabetes med 71 percent.When disse resultatene ble kunngjort, de overgått selv forskere og rsquo; forventningene. Studier stol Dr. David Nathan fra Massachusetts General Hospital sa, De kom så nær å kvalifisere seg til gull som noen diabetes funn av det siste tiåret . Diabetes er den sjette største dødsårsaken i USA. Statistikk nettopp utgitt av Centers for Disease Control and Prevention viser at 20,8 millioner mennesker 7% av befolkningen har diabetes, og over 6 millioner av dem don t engang vet at de har det. En annen 41 millioner mennesker har prediabetes.Bob Huber var 65 år gammel da han fikk vite at han hadde prediabetes. Han s 75 nå og føler seg bedre enn noensinne. Etter å ha mistet 20 pounds og holde den av, kreditter han sin energi til de sunne vanene han lærte som en DPP deltaker. Men du skjønner t nødt til å være en studie deltaker å ta i bruk disse sunne vaner. Som Huber s historie viser, makt til å kontrollere denne tilstanden er i dine hender
små skritt for å Diabetes Prevention: Nyere studier har vist at personer med høy risiko for type 2 diabetes kan ofte hindre eller forsinke utbruddet. av diabetes med 30 minutter fysisk aktivitet 5 dager i uken og ved å miste 5-7% av kroppsvekten sin. Med andre ord, du skjønner t nødt til å banke deg ut for å forebygge diabetes. Nøkkelen er: små skritt føre til store belønninger. Her er noen tips som kan hjelpe
enkle trinn for å øke aktiviteten.
Sett bort TV-fjernkontrollen og få opp til endre kanal
Prøv å gå rundt i huset mens du snakker i telefonen.
Park bilen lenger bort fra butikker, kinoer eller på kontoret.
gå av bussen ett stopp tidlig hvis du er på et trygt sted å gå.
besøke museer, dyrehagen eller et akvarium. Disse er gode måter å være aktiv med familien.
spise riktig. Prøv noen av disse tipsene for å komme i gang:
Du skjønner t nødt til å kutte ut den maten du liker å spise. Bare kutte ned på mengden du spiser, og spiser dem sjeldnere
Prøv å holde kjøtt, fjærkre og fisk porsjoner ned til tre unser – det s. Omtrent på størrelse med en kortstokk
.
Prøv å spise tre fornuftige måltider til faste tider i løpet av dagen.
Spis mer frisk frukt, grønnsaker, nøtter og hele korn.
Limit stekt mat. Baking og broiling er sunnere måter å spise kjøtt, kylling og fisk.
Når du spise ute, dele store deler.
