En ny studie viser at en stillesittende livsstil, usunne matvaner og stress er ansvarlig for det økende antall hjertestans. I en tre år lang studie utført i 12 byer over hele India, har det blitt funnet at 51 prosent av Mumbaikars har lave nivåer av hjerte-beskyttende high-density lipoprotein (HDL), også kjent som «gode» kolesterolet. Undersøkelsen har også avdekket at over 70 prosent av den urbane indiske befolkningen er i fare for å bli diagnostisert med kardiovaskulær sykdom.
Saffola Livet Studien omfattet mer enn 1,86 lakh mennesker mellom 30 og 100. «en stillesittende livsstil, i tillegg til stressende arbeidsforhold og en kompromittert diett er ledende faktorer i utløsende risikoen for hjertesykdommer. Dette har påvirket hjertet helsen til folk i alderen 30 og 44, sier Dr Akshay Mehta, senior kardiolog, asiatisk Heart Hospital.
Av de 29,017 Mumbaikars som deltok i studien, 44 prosent rapporterte at de bruker konserverte eller bearbeidet mat minst to ganger i uken, og 42 prosent sa at de spiser stekt mat minst to ganger i uken. I tillegg 71 prosent av dem var skyldig i å forbruke to eller mindre porsjoner med fiberrike fullkorn i kostholdet.
«Nå er det ganske vanlig å se ungdom som lider av hjerte slag. For fem år siden, så vi knapt unge pasienter med hjerteproblemer. Nå får vi mange tilfeller der kardiovaskulær sykdom rammer mennesker i aldersgruppen 25 til 35, sier Dr Ajay Chaurasia, leder for kardiologi avdeling, BYL Nair Hospital.
Studien viser også at 12 prosent , Mumbai var en av de byene med minst antall respondenter med diabetes, som eksperter ser på som et godt tegn. Studien viste også at Mumbaikars er ivrig på å holde seg i form, med en betydelig 64 prosent av respondentene enige om at de trener tre ganger i uken eller mindre
Her er ti tips for et sunnere hjerte.
sparke rumpe
de amerikanske Centres for Disease Control og Prevention (CDC) anslår at røyking øker sjansen for å lide av en koronar hjertesykdom med to til fire ganger ved å redusere blodsirkulasjon på grunn av trange arterier. Skremmende, 92 millioner av Indias 285 millioner røykere ikke engang vet at det er dårlig for hjertet. Sammen med hjerte-og karsykdommer røyking er ansvarlig for andre sykdommer som kreft, så vel, og påvirker nesten alle organer i kroppen. Og hvis det er fortsatt ikke nok drivkraft til å slutte å røyke, bør du vurdere det faktum at andre hånden røyk dreper 600.000 mennesker hvert år hvorav 100.000 er barn og 87% av dødsfall på grunn av andre hånden røyk skyldes hjerte- og karsykdommer. Så sparke rumpe nå, om ikke for deg selv så for dine nære og kjære hvem du utsette for andre hånden røyk. Ulike teknikker for å slutte å røyke
drikke moderat
Alkohol effekt på hjertet er mye diskutert. Tallrike studier har funnet at folk som drikker moderat, faktisk har bedre kardiovaskulær helse enn folk som ikke drikker, eller de som gjør mye. Moderat betyr enten 330 ml øl, 60 ml av brennevin eller 100ml vin. Men andre har tilbakevist disse resultatene hevder at det er ikke engang en måte å definere moderate og slike avsløringer kan føre til misforståelser og økt drikking. Hva er ikke diskuteres, er det faktum at overdreven drikking er knyttet til ulike hjerte problemer som fedme, høyt blodtrykk og økt risiko for koronarsykdom. Stadig drikking (drikker for mye i løpet av kort tid) for er knyttet til dårlig kardiovaskulær helse.
Slit deg
Vår nåværende stillesittende livsstil har spilt en viktig rolle i fremveksten av kardiovaskulære sykdommer rundt om i verden. Mangel på mosjon fører til oppbygging av dårlig kolesterol som hindrer blodet i å strømme fritt og fører til høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, etc. Trene spiller en svært viktig rolle i kardiovaskulær helse. Det forenkler vekttap, senker blodtrykket, øker din gode «kolesterolet» nivå, forbedrer blodsirkulasjonen og gjør at hjertet til å pumpe mer effektivt. Faktisk hjelper det å redusere stress også ved å slippe feel good hormoner som kalles endorfiner!
Klikk her for å lese om cardio øvelser som er bra for hjertet!
Sleep ordentlig
det er blitt foreslått i spøk at Thomas Edisons lyspære er ansvarlig for dagens fedme-epidemien. Mens det ville være strekke sannheten litt for mye, gjenstår det faktum at vårt nåværende arbeid-play døgnet rundt rutine har en finger med i de ulike livsstilssykdommer. Det har vært antydet at utgangspunktet kroppens indre klokke ble tilpasset det naturlige dagslys tidsplan og eksponering for kunstig lys har kastet den off-track. Dette har også ført til ulike typer søvnforstyrrelser som igjen påvirker appetitten forårsaker fedme, glukosemetabolismen og øker blodtrykket. Det er en ond sirkel virkelig og få nok søvn er svært viktig å holde hjertesykdom i sjakk.
Les hvordan man skal håndtere søvnløshet eller søvnforstyrrelser
Reduser inntaket av mettet og trans fett
De er i utgangspunktet to typer fett – mettet og umettet. Mettet fett finnes i matvarer som smør, rødt kjøtt, melkeprodukter, sjokolade, etc. og er kjent for å heve «LDL» eller dårlig kolesterol nivåer og de fleste ernæringsfysiologer anbefaler å begrense sitt inntak. Trans-fett er umettet fett som har samme effekt. Produsert matvarer vanligvis inneholder mye trans-fett og det er derfor ernæringseksperter anbefaler å unngå dem.
Laste opp på umettede og omega 3-fettsyrer
Umettet fett er av to typer – enumettet (olivenolje, nøtter, peanut olje) og flerumettede (sesamfrø, bomullsfrø og soyaoljer). Begge typer umettet fett er kjent for å senke dårlige kolesterolet (LDL) nivåer og øke opp gode kolesterolet. Mange kliniske ernæringsfysiologer foreslår å bytte til olivenolje, ris kli olje eller andre sunnere oljer. Omega 3 fettsyrer er poly-mettet fett som anses viktige fordi de ikke kan produseres av kroppen og finnes i marine og planteoljer. Gode kilder inkluderer fiskeoljer, melk forbindelser, linfrø og nøtter.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av hjertesykdom.
Ta det med ro
Det er fortsatt ikke klart hvordan stress forårsaker hjertesykdom. De fleste eksperter medgir at det er en del av en snøballeffekt av fedme, blodtrykk, hjertesykdom, røyking, mangel på mosjon, søvnløshet, etc. Alle de nevnte forholdene ser ut til å gå hånd i hånd med stress og det er derfor å ta det med ro er viktig for ditt hjerte. Ta opp en hobby, leke med barna dine eller ta opp meditasjon – noe som vil holde stress i sjakk
Klikk her for å finne ut hvordan stress, hormoner og helse er knyttet
Reduser salt og sukker inntak
Selv moderat inntak av salt er nødvendig, for mye knyttet til ulike hjerte-plager, spesielt hypertensjon. De fleste ender opp forbruker mye salt uten egentlig å vite det, fordi de faktisk ikke separat tilsette salt til maten. Matvarer som brød, smør eller pakket nudler kanskje ikke smaker salt, men spiller en rolle i å øke saltinntaket.
Sukker på den annen side er en beryktet skyldige. Eksperter mener at den enkle tilgjengeligheten av sukker er drivstoff den globale fedme pandemi fordi vi er naturlig rettet til å søke det for glukose – vår primære energikilde som var tidligere bare tilgjengelig gjennom naturlige kilder som frukt. Den eneste løsningen er å kutte ned på sukkerinntaket med begrensende – kaker, vibrering, søtsaker, søtsaker, brus, kjeks og iskrem -. Stort sett alt ditt hjerte ønsker er dårlig for det
laste opp på grønnsaker og frukt
det er overbevisende bevis for at mennesker som spiser mer grønnsaker og frukt betydelig lavere sine dårlige kolesterolet og dette øker også deres fordøyelsessystemet og stoffskiftet slik at kroppen til å fungere bedre . De fleste ernæringsfysiologer ville fortelle deg at du bør få minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker i en dag (400 gram) på en dag.
Få regelmessige kontroller
Det er ikke noe alternativ til å være godt informert. Få regelmessige tester for å sjekke kolesterolnivået, blodtrykk og EKG-test. Legene foreslår at man bør begynne å få sjekket enten etter fylte 30. Mennesker som opplever symptomer som brystsmerter, uregelmessige hjerteslag, kortpustethet, svimmelhet eller ubehag bør ikke forsinke møte en doc.
Kjenn ditt hjerte, elsker ditt hjerte
Flere og flere indere er fallende byttedyr til hjertesykdom. Det er forskjellige grunner til dette, inkludert en stillesittende livsstil, genetisk disposisjon, forurensning, røyking, drikking, en fet diett og en generell uvitenhet om hva som forårsaker hjerte plager. Men vi ved
www.thehealthsite.com
har tenkt å bekjempe den ved å dekke alle aspekter av kardiovaskulær helse, inkludert
diett
,
ekspertråd
,
trening
,
naturpreparater
,
diagnose og behandling
,
spesifikk hjerte rådgivning for kvinner
og mer denne måneden.
Sjekk ut vår
Heart Health Page for mer.
Med innspill fra DNA
Du kan også liker å lese:
10 matvarer som kan øke ditt hjerte helse kvotient (galleri)
Naturlig rettsmidler for hjertesykdom (Galleri )
Galleri: ti tips for et sunnere hjerte
6 hjerte helse myter ferska
10 hemmeligheter til stort hjerte helse
for mer! artikler om hjertesykdom, sjekk ut vår hjertesykdom delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
