Angst kan være skremmende, noe som gjør det svært vanskelig å fungere i livet. Hvis du er i stand til å identifisere de første signalene på panikk eller angst, det er skritt du kan ta for å takle dette noen ganger skremmende opplevelse naturlig, uten å ty til ofte vanedannende, noen ganger vanedannende medications.The første tingen i håndteringen av en angst eller panikkanfall er å identifisere forhånd faresignaler. For mange av oss kunne det kunne manifestere seg som en generell følelse av ubehag som fortsetter til en hurtig. Du kan Start for merke en følelse av å være svett, og panikken begynner å dominere din thoughts.If du oppdager en angst eller panikkanfall starter, youneed å først akseptere at du areexperiencing en slags frykt og kan være å ha en panicattack. Når du gjør et forsøk på å motstå angrep, frykt som er knyttet til traumer av selve angrepet tidvis gjøre tilstanden verre. Bare innrømme at du opplever frykt, uten altfor bedømme selv eller prøver å forstå årsaken. Endeavor Toride angrepet, som du vet vil ende. Du kan føle at du kommer til å dø, men du må vite i ditt hjerte at dette ikke kommer til å skje. Hvis du erkjenner frykt og ikke prøve å motstå det, kan du arbeide gjennom hvert angrep ett angrep på en time.Once du har akseptert frykt, gjøre oppmerksom på fysiske opplevelser som du føler. Fokuser på følelsene i kroppen din i stedet for frykt i tankene dine. Tenk deg av prosessen som et eksperiment der du beskriver de fysiske opplevelser knyttet til angst eller panikk. Innkalling til rask puls, kortpustethet og den spente følelsen i musklene. Du kan finne det nyttig å holde en journal hvor du kan ta opp disse erfaringene, noe som kan gi angst en outlet.Now at du har erkjent panikkanfall er er overhengende og ligger thesensations som skjer med frykt, kan du ta rettsmidler rettet mot gjøre deg mer komfortabel mens du gjør din vei throughthe angrep. En svært effektiv metode for å takle frykt og panikk er å sette fokus på pusten din. Pust dypt, ikke gjennom øvre del av brystet som du normalt ville, men gjennom mellomgulvet. Dette er involvert med fokus på pust så magen, ikke brystet, utvider sterkt. Pust inn sakte, telle til fem, deretter forsiktig relaxyour pusten ut av din body.Once pusten din er under kontroll, kan du begynne å tenke deg gjennom resten av panikk episoden. Minn deg selv om at det er greit å være føle frykt. Tenk på dette angst angrep som en måte å forbedre dine mestring. Husk angst vil ende; du trenger bare å wait.Another handling som kan hjelpe deg å tåle angst med mye mindre problemer er å spent og deretter slappe av noen av musklene i kroppen din. Fra og med ansiktet ditt, så nakkemusklene og fortsetter videre nedover kroppen din en muskel om gangen, spenner og slapper av hver gruppe av muskler. Dette kan bidra til å lette tensionthat du opplever, og hjelper deg til å takle angst angrep mer easily.See på: http: //anxiety-and-panic-attack-treatment.comThe gode nyheten her er at å lære å takle withthese panikkanfall kan gjøre dem mindre hyppige og alvorlige. Disse mestringsstrategier vil hjelpe deg å være mindre skremmende av episodene selv og kan bidra til å stoppe en angst før den har en sjanse til å bli en fullverdig panikk attack.See mer på: http: //angst-og panikk-angrep-behandling .com
