Er du plaget med ryggsmerter? Er du den Weekend Warrior som våkner opp mandag morgen med ryggsmerter eller tetthet? Vil du heller unngå dyre og vanligvis farlige reseptbelagte legemidler? streber etter disse rettsmidler for å bistå sammen med ryggsmerter
. Forsiktig: sertifisere din ryggsmerter er ikke fra en alvorlig skade slags et fall eller en bil krasjer. henvise til din lege for å utelukke spinal traumer eller sprukket plate. Disse skadene kan nesten alltid trenger rehabilitering.
Start utvinning fra ryggsmerter etter du er positivt at det er ingen store traume med enkle basisøvelser. den enkleste og mest nyttige recovery øvelse for noen ryggsmerter er å indusere ut av sengen eller på sofaen og begynn å gå. Inaktivitet er klinisk bevist å danne ryggsmerter verre! Begynn recovery program (ideelt sett) med halv times daglig gange.
Lær strekker seg for smerter i korsryggen eller lære yoga for å hjelpe justere leddene i kroppen din. Innlemming en daglig stretching og yoga observere kanskje lette å lindre ryggsmerter. Stretching og yoga (for folk i smerte) er best lært fra en fysioterapeut eller yoga therapist.Study tai chi for å finne ut hvordan å forsvare ryggraden ved å holde den i en nøytral posisjon mens skyve, dra og løfte.
Practice avspenning og meditasjon en dag. varierte medisinske studier har vist at rikelig ryggsmerter er forårsaket av tetthet på grunn av psykisk stress! Praktisere meditasjon tillater deg å slappe av sinnet og også kroppen og unharness spenning som kan stramme back-forårsaker smerte.
Du kan begynne å gjøre yoga også, det er også gunstig for ryggsmerter.
Utvikle en daglig motstand coaching program på en maskin (eller vektløfting) for å forbedre kjerne (rygg- og magemusklene). Før du starter, og med mindre du er en erfaren utøver, be om anbefaling av en lisensiert personlig trener før du starter din motstand coaching program. Resistance coaching tillater deg å utvikle svake muskler som kan føre tilbake til å bli forskjøvet. Ved hjelp av motstand trening er veldig nyttig for en eventuell robust torso (kropp kjerne) og for å lindre ryggsmerter. en blant de enkleste verktøy i motstand coaching er å ansette en kjerne ball gjennom treningsøktene.
For mor informasjon om helsevesenet besøk her.
