Trenings fagfolk kan gjøre en stor forskjell i å hjelpe kunder forebygge eller behandle diabetes. Colberg et al. (2010) understreker at å kombinere aerob trening med styrketrening er den beste måten å forbedre blodsukkerkontroll. Bruk disse treningsanbefalinger for å begynne å jobbe med diabetiske kunder i dag
styrketrening Anbefalinger
Frekvens
Minst to ganger i uken på nonconsecutive dager (Colberg et al 2010)…; ideelt sett minst tre ganger i uken. Colberg og kolleger foreslå at styrketrening bør koordineres med andre vanlige aerobic aktiviteter.
Intensity.
For optimale gevinster i styrke og insulin action, bør styrketrening utføres ved moderat intensitet (50% 1-repetisjon maksimum) eller høy intensitet (75% -80% 1-Rm) (Colberg et al. 2010).
Varighet.
Fem til ti øvelser utført for de store musklene av øvre /nedre kroppen og kjerne med minst 10-15 repetisjoner utføres til nær utmattelse (Colberg et al. 2010). i tid, bør motstandsbelastningen øke slik at kunden kan oppnå momentan muskeltretthet med 8-10 reps. minimum 1 sett til nær utmattelse er oppmuntret, men 3-4 sett anbefales for optimal styrke gevinster (Colberg et al. 2010).
Mode.
motstand maskiner og /eller gratis vekter som er aktuelle for gevinster i styrke og masse (Colberg et al. 2010). For optimal blodsukkerregulering, kan tyngre vekter eller motstand være nødvendig som styrkeøkninger (Colberg et al. 2010).
Progresjon.
Hastighet bør være langsom, for å hindre skade. når målet antall repetisjoner konsekvent kan overskrides, kan motstanden begynner å øke (Colberg et al. 2010).
Er høy intensitet trening Passer for type 2 diabetes?
Ikke å ha nok tid for lenge -duration treningsøkter hindrer mange mennesker fra å holde seg med en øvelse diett. i sin forskning gjennomgang, Fugl, S.R., og Hawley, J.A. (2012) foreslår at foreløpige undersøkelser tyder på at høy intensitet intervalltrening er mer tidseffektiv enn lengre varighet aerobic trening og kan produsere lignende insulin-følsomhet forbedringer i utrente voksne.
For eksempel, Little et al. (2011) hadde åtte type 2 diabetes pasienter (63 ± 8 år) utfører seks økter med HIIT trening over 2 uker. Den HIIT protokollen inkludert 60 sekunder med sykling på ca 90% av maksimal hjertefrekvens fulgt by60 sekunder med hvile (fag selvvalgt å pedal på en svært lav intensitet eller å hvile passivt). Deltakerne fullført 10 intervaller, og treningen inkluderte en 3-minutters syklus oppvarming og en 2-minutters syklus kjøle ned for en total treningstid of25 minutter. Funn viste at denne to-ukers HIIT program forbedret glukosekontroll og induserte skjelettmuskel tilpasninger som er knyttet til metabolsk-helse forbedringer hos pasienter med type 2 diabetes.
Disse oppmuntrende resultater garanterer videre langsiktig forskning med stor -skala kliniske studier for å finne de mest hensiktsmessige og effektive HIIT trening retningslinjer for type 2 diabetes kunder.
aerob trening Anbefalinger
Frekvens.
minst 3 dager i uken med ikke mer enn 2 påfølgende hvile dager (på grunn av forbigående natur av treningsinduserte forbedringer i blodglukoseopptak). Colberg et al. (2010) sier gjeldende retningslinjer anbefaler fem økter med moderat aktivitet per uke.
Intensity.
Minst moderat, ca 40% -60% av maksimal aerob kapasitet (Colberg et al. 2010) . Rask gange og andre litt vanskelig øvelser vanligvis kvalifisere som moderat intens for de fleste med type 2-diabetes (Colberg et al. 2010). Gradvis øker i intensitet gir flere helsefordeler. Treningsintensiteten er en bedre prediktor for bedre blodsukkerkontroll enn treningsmengde, slik at kundene skal øke intensiteten før økende volum (Colberg et al. 2010).
Varighet.
Minst 150 minutter per uke på moderat intensitet eller høyere. Aerobic aktiviteter bør vare i minst 10 minutter og spres gjennom hele uken. Rundt 150 minutter per uke av moderat intensitet trening er assosiert med redusert sykelighet og dødelighet i alle befolkningsgrupper, men ytterligere fordeler er sannsynlig for de som går utover de anbefalte varighet (Colberg et al. 2010).
Mode.
Aerobic øvelser som innerverer store muskelgrupper og forårsake vedvarende økning i hjertefrekvensen er sannsynlig å være gunstig. engasjement i en rekke aerobic trening moduser bør oppmuntres.
For å se hele artikkelen som kjørte i den september 2014 utgaven av
IDEA Treningsdagbok
klikk her.
