Hva slags trening kan jeg gjøre hvis jeg har leddgikt? – Del 2 Outdoors
Utendørs øvelser er åpenbart mer strenge. En tidligere artikkel drøftet innendørs øvelser type utendørs trening en person kan engasjere seg i hvis de har leddgikt er definitivt en funksjon av th …
Utendørs øvelser er åpenbart mer strenge. En tidligere artikkel drøftet innendørs øvelser.
Den type utendørs trening en person kan engasjere seg i hvis de har leddgikt er definitivt en funksjon av deres motivasjon, trening og interesse.
For eksempel har min sønn juvenil ankyloserende spondylitt ennå spiller Varsity fotball. En av mine søstre har hatt alvorlig revmatoid artritt i mer enn 16 år og løper maraton.
Nå er jeg 抦 ikke noe som tyder på at disse er de typer utendørs øvelser som alle mennesker med leddgikt bør engasjere seg i. Men, jeg nevner disse to eksempler å vise leserne hva som er mulig.
Turgåing er en meget god form for trening. Sørg for å ha gode sko som gir ankelstøtte. Få en sti kart og sett i gang! Hvis man er en nybegynner, er det best å starte på mindre kupert terreng. Når conditioning har blitt bedre, så bakker kan gå inn i ligningen. En utendørs aktivitet som vokser i popularitet er kajakk. Kajakkpadling innebærer å bruke en åre for å drive en båt i en kontinuerlig bevegelse. Kajakkpadling er en lav-effekt sport så det er ingen skader fra pounding, og det kan gjøres i et tempo som passer den enkelte. Det er spesielt bra for å styrke ryggen og overkroppsmuskulaturen. Dette bidrar til bedre holdning. Siden det er en hyggelig aktivitet som er gjort utendørs på bakgrunn av natur, folk dra nytte av frisk luft, en endring av natur, så vel som trening. En instruktør kan lære den beste metoden for å få oppreist hvis man skulle kantre. Og alltid bære en redningsvest. For mer komfort, velger du en båt som har støtte for ryggen og ta med kneputer eller vaskekluter til å sette mellom knærne og båtens harde forkant. En lignende øvelse ror. Faktisk er roing trolig en av de mer aerobic typer trening. Men kanskje folk med lave ryggproblemer eller kneproblemer vil unngå dette.
En annen populær hobby er hagearbeid. Hagearbeid er stor for økt fleksibilitet og strekking. En person kan hage av seg selv og nyte ensomhet eller nyte fellesskap av et fellesskap hage eller hageklubben. Vinteren gir en rekke friluftsmuligheter. Truger er en av de beste former for trening tilgjengelig. Det finnes en rekke typer, og de passer lett inn på fjellsko. Snowshoe teknologi har gjort det så enkelt at å gå på snø er nesten identisk med fotturer. Ski og selv snowboard er aktiviteter som de mer eventyrlystne og mer i form voksen kan nyte. Selvfølgelig, begge disse aktivitetene er på toppen av skalaen når det gjelder vanskelighetsgrad for personer med leddgikt. Men svært få aktiviteter utendørs er like gøy når de er mestret. Langrenn er mindre vanskelig å mestre enn alpint og er en utmerket form for aerobic trening. Skating, selvfølgelig, er et annet godt kaldt vær trening. Tidligere erfaring er et pluss. Sørg for at en hjelm er slitt og skøyter er en god passform. Pass også på at balansen er ikke et stort problem som det kan være med folk som tar visse medisiner som høyt blodtrykk narkotika. Skating er faktisk en god måte å forbedre balansen.
En annen utendørs aktivitet for eldre voksne er sykling. Sykling er lett på leddene, det er aerobic, styrke og mye moro. Hva om det? Er regner katter og hunder, eller det? Å snøstorm? Ballroom dancing og trykk dans blir favoritter med mange voksne. Dans er aerobic og vektbærende, så det er bra for skjelettet. De fleste kommunene har en nærliggende danseskole. Det? Er også en stor sosial uttak.
Sjekk alltid med din revmatolog før du starter denne eller treningsprogram.
