Spørsmål Book Hispanic Mann, alder 61. Har diabetes siden 40 år med familiens historie. Ride 10 speed 3 eller flere ganger i uken, i 45 minutter. Ikke alltid spise riktig. Ikke røyker, ikke drikker. Vekt 212. Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt i min alder?
Svar
Kjære Fred,
følgende innspill er gitt kun til informasjonsformål, og det er ikke ment for bedriften byttes ut råd av din personlige lege.
Min anbefaling er at du alltid diskutere dine bekymringer re noen medisinsk tilstand med din personlige lege. Han /hun har en oversikt over det samlede medisinske status, og har kvalifisert medisinsk kunnskap til å gi deg råd.
Gratulerer ikke røyke eller drikke, og nåværende treningsprogram.
Du nevnte at du ikke alltid spise riktig, men jeg kan ikke akkurat tolke det.
Hva du spiser, hvor mye du spiser, og treningsprogram er alltid grunnlaget for enhver vekttap programmet
. energi i = mat kalorier og energi ut = trening /aktivitet kalorier
du tar mindre energi inn i kroppen enn du setter ut for å miste kroppsvekt ..
negativ energibalanse. Utgifter er større enn forbruket (kaloriunderskudd), fører til vekttap
Hvis du er over vekt det bare kan være at din kroppssammensetning har en langsom metabolisme. Hvis du har lagt merke til at hvert år, blir det vanskeligere å spise hva du vil og holde seg slank, fordi din basal metabolic rate (BMR) reduseres som du alder. Det er vitenskapelig bevist at magre mennesker forbrenne fett mer effektivt enn overvektige mennesker, og dette gjelder mer for de med mager muskel tone. Overvektige mennesker som går på krasje dietter ikke fare så godt og sannsynligvis ende opp verre etter et kurs i kosten som kroppen forsøker å gjenopprette til sitt gamle nivå. Dietter alene og krasje dietter i seg selv er den verst tenkelige valg hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av permanent. Den beste måten å oppnå vekttap og holde den av lang sikt er å gjøre det sakte over en periode, slik at kroppen kan tilpasse seg de endringene du stakk på det ved å endre dine spisevaner og ta opp regelmessig kardiovaskulær trening.
Din BMI (body mass index) er en evaluering vanligvis brukes til å avgjøre om du er på en sunn vekt, overvektig eller undervektig. Det er en standard skala som kan brukes uavhengig av alder, kjønn eller bygge. En BMI på mellom 18,6 og 24,9 regnes som normal. Eksperter vanligvis vurdere en BMI under 20 for å være undervektig. BMI på 25 til 30 er generelt regnes som overvekt, mens en BMI over 30 er generelt ansett som svært overvektig (fedme)
BMI 18.5 Under
BMI = 25,0 til 29,9 Overvekt
BMI 30.0 Overvektige
jeg ikke kan gi deg din BMR, eller BMI fordi jeg ikke har fått din høyde for å beregne dem. Du kan få dette på internett under BMR, og BMI. Mine anbefalinger er at du har din personlige lege henvise deg til en sertifisert Diabetes Ernæringsfysiolog som har kompetanse til å hjelpe deg med vekttap medisinsk ernæring terapi passer best for din medisinske forhold, etnisk opprinnelse og livsstil.
I mellomtiden, gå 10 minutter etter hvert måltid vil være en fordel for deg.
Walking legg måltider hjelper insulinet fungerer bedre å senke blodsukkeret.
Gå til hjemmesiden til American Diabetes Association på diabetes.org og du vil finne sunn mat å spise og deres innspill på trening. Dette nettstedet er en utmerket ressurs for personer med diabetes.
Ikke bruk denne informasjonen til å gjøre betydelige endringer i kostholdet ditt, din oppgave diett, eller andre sider ved livsstilen din uten å konsultere lege.
god helse for deg,
hilsen
Catherine Burns. RN. BS.
