Hvis du tar omega-3 fatty acid kosttilskudd, har du sannsynligvis sett et produkt som kalles «krillolje» i butikkhyllene. Men hva er krill, og hva er forskjellen mellom krillolje kosttilskudd og vanlig fiskeolje? Les videre for å finne ut …
Det finnes mye forskning på helseeffekter av omega-3 fettsyrer som finnes i fet fisk. Regelmessig inntak av disse fett – kjent som EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) – kan ha en rekke fordeler, fra bedre hjerte helse til redusert leddbetennelse. De kan også bidra til å beskytte mot aldersrelaterte psykiske problemer.
Men hvis du ikke spiser fet fisk regelmessig, er en mer praktisk alternativ til å ta fiskeolje kosttilskudd. Forbrukere over hele verden har brukt milliarder $ 1.1 på disse produktene i 2011, ifølge Nutrition Business Journal.
fleste fiskeolje kosttilskudd er produsert fra fet fisk som ansjos, sardiner og makrell, som akkumuleres EPA og DHA fra alger og plankton i sine dietter. Men andre er hentet fra krill – små, rekelignende krepsdyr som lever i kalde havområder og gir en matkilde for enkelte pingviner, sel og hval. Noen få studier har antydet krillolje kosttilskudd kan være mer effektivt enn andre kilder til omega-3 på grunn av økt «biotilgjengelighet» – det vil si de gjør en bedre jobb med å få EPA og DHA i cellene. Det kan skyldes en litt annen kjemisk sammensetning, ifølge en studie utført av forskere ved Leibniz Universitet i Hannover, Tyskland 2011.
Krill olje også vanligvis inneholder mer EPA enn fiskeolje, sammen med andre potensielt gunstige stoffer – fosfolipider, som hjelper kroppen og hjerneceller funksjon, og astaxanthin, en antioksidant, ifølge en juni 2012 anmeldelse i
Consumer Reports
. Antioksidanter oppveie den skadelige effekten av frie radikaler i legemet.
Mens lite forskning på disse tilskuddene har blitt gjort i USA, har internasjonale undersøkelser funnet følgende effekter fra å ta 1-3 gram krillolje daglig:
Det redusert «dårlig» kolesterol, triglyserider ( en slags blod fett) og blodsukker, og økt «gode» kolesterolet, mer effektivt enn fiskeolje eller placebo, ifølge en studie 2004 av McGill University i Montreal, Quebec.
Det redusert betennelse, leddgikt smerte og stivhet med opp til 30% etter en til to uker, ifølge en 2007 kanadisk studie publisert i Journal of American College of Nutrition.
Det bedret kognitiv funksjon og reduserte depressive symptomer hos dyr, ifølge en 2013 studie ved Universitetet i Bergen, Norge.
Og ekstra viktig for kvinner: Krill olje kosttilskudd var mer effektiv enn fiskeolje kapsler på å redusere menstruasjonssmerter og premenstruelle syndrom (PMS) symptomer, ifølge en 2003 University of Montreal studie publisert i tidsskriftet
Alternativ medisin omtale
. Disse symptomene inkludert humørsvingninger, ømme bryster, smertefull menstruasjon og leddsmerter, viste studien. Husk: Hvis du tar – eller planlegger å ta – krillolje eller noen form for fiskeolje, la legen få vite. I noen mennesker, kan disse kosttilskudd samhandle med reseptbelagte legemidler, inkludert blodfortynnende.
