Hvor mange timer søvn bør en person ha? Det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet. Søvn behov varierer fra individ til et annet. Noen mennesker kan føle seg frisk selv etter 5-6 timers søvn, mens andre kan være døsig selv etter 10-11 timer med å sove. Nøkkelen til å forstå ens søvnbehov er at hvis du føler deg trett, søvnig på dagtid og ikke klarer å konsentrere seg om arbeidet ditt, da trolig du trenger mer sleep.A god natts søvn øker immunforsvaret og hjelper kroppen i kampene sykdommer. Det er viktig for riktig funksjon av sentralnervesystemet. Folk som stadig sove ute er mer utsatt for høyt blodtrykk og diabetes.The Følgende er noen vanlige årsaker som kan føre til søvnmangel: 1. Arbeide lang hours.2. Sentralstimulerende midler som koffein, nicotine.3. Lys eller støy i søvn environment.4. Stress og bekymringer arbeid, relationships.5. Overdreven alkohol drinks.6. Sykdom, medisiner og narkotika. Ovennevnte er bare noen få grunner som kan utløse søvnproblemer. I tillegg til ovennevnte, kan en usunn kosthold og mangel på skikkelig søvn rutine også føre til forstyrrende sove.Det er en rekke søvnforstyrrelse behandlinger som blir stadig utforsket og forsket som kan hjelpe god natts søvn. Disse søvnforstyrrelser behandlinger varierer fra å sove apparat som nese caps (for å redusere snorking) til å sove medisiner (urte og kjemiske) og med kirurgi i visse tilfeller. Følgende er en kort samandrag av noen vanlige søvnforstyrrelse treatments.1. Behavioral terapi: Disse er vanligvis brukt i kombinasjon med medikamenter for å behandle en rekke av søvnforstyrrelser slik som søvnløshet. Disse behandlingene er å bli innprentet i vår daglige rutine og praktiseres hver dag. Dette er avslapping teknikker fra fysioterapi, trening Postures, massasje etc2. Sleep Hygiene: Dette er vaner som man kan utvikle for å bli praktisert før søvn. Å ha varmt vannbad før søvn, bruker fast madrass og rent sengetøy og måter å gjøre sove miljøet mer bidrar til å sove. Lytte til noen myk musikk, noen lys lesing eller selv å ta et glass varm melk før sengetid kan hjelpe. Ulike vaner fungerer for forskjellige people.3. Stimulus kontroll Therapy: I noen tilfeller av søvnforstyrrelser, folk begynner disassociating med sengen og sovemiljø. De finner sofa eller en lenestol et mer behagelig sted for god søvn. Således, med andre ord, soverommet og de tilhørende ting fungere som en negativ stimulans for søvn. I slike tilfeller er folk oppfordret til å overvinne slike følelser ved bruk av kognitiv tenkning. Ved hjelp av sengen bare for å sove og ikke som et sted for å se på TV eller spise er emphasized.4. Over-the-Counter-medisiner (OTC): Det finnes en rekke reseptfrie legemidler tilgjengelig for behandling av søvnløshet og andre søvnrelaterte lidelser. Disse medikamentene er også brukt som smertestillende eller for hoste og forkjølelse. Disse inneholder beroligende midler eller dempende midler som senker aktiviteten i sentralnervesystemet. Disse kan være et godt valg for umiddelbar lindring, men bør ikke fortsette lenger. Personer som tar reseptfrie legemidler bør ikke glemme å nevne sin lege om det samme som de kan inneholde visse ingredienser som kan ha en negativ effekt. 5. Melatonin: Melatonin er et naturlig hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen. Dette bidrar til å opprettholde kroppens klokke og søvn-våkne sykluser. Melatonin produksjonen normalt avtar med alderen. Dens supplement er tilgjengelig, og er kjent for å være et godt valg for søvnløshet. Likevel viser en studie at en ukes bruk av melatonin har samme effekt som fortsatte i tre måneder eller så. Også folk som har en lavere produksjon av melatonin er kjent for å ha dratt med melatonin kosttilskudd. Personer med tilstrekkelig produksjon av hormonet fortsette å ha søvnproblemer til tross for bruk av melatonin.6. Herbal medisiner: Som de kjemiske kombinasjoner i medisiner er kjent for å ha uønskede bivirkninger på mennesker, er utviklingen av urtemedisin økende. Vendelrot, kava kava, kamille er visse urter som er kjent for å slappe av i kroppen og redusere stress.Sleep lidelser kan være svært urovekkende som den direkte påvirker våre prestasjoner enten på jobb eller på skolen. Forlengede søvnproblemer kan skape kaos i ens daglige liv. Derfor de ikke må bli ignorert. Behandling av søvnforstyrrelser, kan variere, avhengig av den spesifikke søvnforstyrrelser, men disse er absolutt nyttig.
