Diabetes er en av de vanligste sykdommene i vår generasjon, og det er preget av høyt blodsukkernivå. Hos kvinner tilstanden er særlig utbredt fordi mange kvinner ikke gjenkjenne tegn og symptomer på sykdommen tidlig. Selvfølgelig millioner av menn har tilstanden også, men fordi kvinner som en kollektiv tendens til å være litt mindre fysisk aktiv er det noen ganger litt mer vanlig.
Fremfor alle faktorer som er helt innenfor din kontroll røyking er en risikofaktor for diabetes som kan være fullstendig eliminert. Å være overvektig er en annen risikofaktor som er godt innenfor din kontroll, men på et mer spesifikt grunnlag fysisk aktivitet er noe alle kan legge til sine liv som ville gjøre en dramatisk forskjell i evnen til å håndtere og forebygge diabetes fra utviklingsland.
Biggest innflytelse på insulin sensitivitet Pre-diabetes
Forskere har konstatert i mange år som bor fysisk aktiv og trene oftere kan gjøre den største forskjellen i kroppen s følsomhet for insulin. Dette er viktig fordi insulin er den primære mekanisme for å dreie glukose i blodet til energi i cellene i kroppen kan bruke. Hvis insulin doesn t gjøre jobben sin effektivt da blodsukkernivået bli for høy for lenge, og diabetes kan sette den eller forverres
Som kvinne er det første du bør gjøre er å sjekke blodsukkeret for å se om. nivåene er høye i første omgang. Ideelt du vil at fastende blodsukkernivået til å være under 100 mg /dL, men får dem under 120 er en grei første skritt. Grunnen til dette er at nivåer over dette område er klassifisert som diabetisk og nedenfor er klassifisert som pre-diabetes eller normal. Hvis du faktisk har høyt blodsukkernivå må du iverksette tiltak for å senke blodsukkeret for å hindre ytterligere skade på kroppen din og en forverring av tilstanden din.
Hva er en High Blood Sugar Range
Som tidligere nevnt et utmerket utvalg for faste blodsukkernivået hos kvinner i alle aldre er mellom 90 og 100, men for dem med prediabetes kan du gjøre ganske bra hvis fastende nivå er under 120. Vanligvis fastende nivåer over 120 indikerer tilstedeværelse av diabetes. Hvis du ikke har spist noe i 8 til 12 timer dette er et område som du bør bestrebe seg på og gjøre endringer i kostholdet og nivåene av trening du deltar i kan hjelpe deg å komme inn i dette området oftere.
I kort sikt er imidlertid de fleste, selv de uten diabetes, har en tendens til å oppleve kortsiktige toppene i blodsukkeret mye høyere enn 120 mg /dl. I svært friske mennesker er det vanlig å spise store usunn mat fra tid til annen, noe som resulterer i kortsiktige toppene i blod sukker til 140-serien. Dette isn . T så ille hvis det skjer bare på anledningen, og spesielt hvis nivåene tilbake til et trygt område i en akseptabel tidsperiode
I de med diabetes eller pre-diabetes kortsiktige toppene i glukose er mye mer alvorlig fordi toppene er vanligvis mye høyere og tar mye mer tid til å vende tilbake til det normale. I de personer med diabetes er det svært viktig å spise mat som er lav på glykemisk indeks. Disse matvarer forårsake langsom og gradvis økning i glukose som ikke pigg så høyt, og ikke forårsake så mye skade på kroppen. Kroppen s naturlig reaksjon med insulin produksjon er vanligvis nok til å regulere forbruket av komplekse karbohydrater
Det . Er ikke uvanlig for diabetikere å spise måltider full av enkle karbohydrater, høy kalorier og lite næringsverdi og erfarings toppene i blod sukkernivåer over 200 mg /dl. Dette er ikke trygt, men det er vanlig, og det s hvorfor du trenger å lære hvordan kroppen din reagerer på karbohydrater. Du ønsker alltid å gjøre det du kan for å holde kroppen i et trygt og normalt blodsukker rekkevidde.
Redusere høyt blodsukkernivået hos kvinner
Woemn spesielt har en ekstra grunn til høyt blodsukker og diabetes. Svangerskapsdiabetes effekter mange kvinner bare under svangerskapet. Forekommer vanligvis i 20. uke eller senere mange kvinner begynner å oppleve alle de tegn og symptomer på prediabetes. Deres faste blodsukkeret blir høyere og høyere, og de begynner å utvikle diabetes.
Hos disse kvinnene og kvinner opplever normal pre-diabetes, i fravær av svangerskapet, er det viktig å iverksette tiltak tidlig og ofte til lavere høyt blodsukkernivå i løpet av dagen, så vel som i morgen etter en lang rask. Den beste måten å gjøre dette på er å spise færre tomme kalorier, og for å få rikelig med fysisk trening.
Fasting blodsukkernivået til menn bør ikke være annerledes enn de er for kvinner. Selv om statistisk flere kvinner enn menn har høyt blodsukker du burde t være fornøyd før du er i en normalområdet. Forskere har identifisert fysisk aktivitet og trening som kroppen s nummer en innflytelse på insulinfølsomheten slik at hvis du holde deg aktiv kroppen din skal forbrenne glukose til energi så effektivt og effektivt som mulig
Spis rikelig med mat lavt på glykemisk indeks. forbindelse med å få mer mosjon. Matvarer i vegetabilsk kategorien er nesten alltid lavere enn matvarer i korn kategori. En enkel måte å holde på den lave siden på indeksen er å erstatte ris for quinoa. Rice, hvit eller brun, er mye høyere på indeksen enn quinoa og fordi det er ofte brukt som en kalori og magen filler i mange hjem kan det være tomme kalorier som bare virker mot din tilstand.
Trening, vektreduksjon og fysisk aktivitet kommer først likevel. Heldigvis for kvinner de samme aktivitetene og valg gjøre en stor positiv bulk i andre mål, så de bør være mer spiselig. Ta hjem stykke er imidlertid betydningen og viktigheten av å få dine fastende blodsukkernivået lavere. Diabetes er en ekkel tilstand som er irreversibel når den avanserer til langt, det strømmer på seg selv. Stoppe det i sitt spor, og du ll har en mye sunnere liv i det lange løp
.
