Melk og andre kalsium-rik mat er en viktig del av et bein-sunn livsstil som ikke bare kan redusere risikoen for brudd når du blir eldre, men kan også beskytte mot visse kreftformer. Anmeldt av Louise Chang, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
For å finne den nyeste informasjon, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Fikk melk? Det er ikke bare en reklame slagord. Det er et legitimt spørsmål. Melk og andre kalsium-rik mat er en viktig del av et bein-sunn livsstil som ikke bare kan redusere risikoen for brudd når du blir eldre, men kan også beskytte mot visse kreftformer.
Mange har også tatt til dukker kalsiumtilskudd som et forebyggende tiltak mot sykdom. Men kan de virkelig hjelpe?
En fersk rapport publisert i
Harvard Health Letter
viser ingen sammenheng mellom høyt inntak av kalsium og lavere hoftebrudd risiko. Men det kan ikke være av den grunn du tror.
Rapporten konkluderer med at 600-1,000 milligram kalsium om dagen er en «rimelig mål,» både for å holde skjelettet sterkt og for å senke risikoen for tykktarmskreft, men antyder at beløp over dette nivået ikke kan gjøre mye godt. Rapporten erkjenner også at deltagerne på hvem funnene var basert kanskje ikke har vist en betydelig nytte av kalsiumtilskudd fordi de allerede får mer enn 1000 milligram kalsium per dag gjennom kostholdet.
«Masse folk allerede få nok kalsium fra sitt daglige matinntak, «sier Nelson Watts, MD, professor i medisin og direktør for Bone Health and Osteoporose Center ved University of Cincinnati. For mange mennesker er spratt de praktiske – og smakfulle – flavored kalsium «myke tygger» på hvert måltid, antyder Watts. 500 milligram per tygge, det er 1500 milligram per dag.
«Nok kalsium er en god ting», sier Watts. For mye, på den annen side, kan føre til problemer som nyrestein. «Det er egentlig ingen fordel å gå over en total – mat og kosttilskudd kombinert – på 1500 milligram kalsium om dagen,». Watts råder
Ifølge Watts, er det ingen forskning som viser at kalsiumtilskudd er mer eller mindre effektiv enn kalsium-rik mat for å opprettholde bein helse. «Men,» sier han, «de er det som navnet antyder. Kosttilskudd» Kalsium-rik mat gir andre næringsstoffer i tillegg, sier Watts. Men hvis du ikke kan svare «ja» på spørsmålet, «Got melk?» for all del, ta et supplement.
For kvinner blir voksen benmasse topper på ca 30 år med aldring, bentap gradvis skjer og deretter økt etter menopause. Så det er viktig for unge kvinner å bygge god beinmasse og for eldre kvinner til å gjøre hva de kan for å opprettholde det.
Super Foods for bein
