jeg nylig så et program på TV. Det var et talk-show med Tyra Banks som vert. Den uheldige gjenstand var en overvektig ung tenåringsjente. Det er å være politisk korrekt. Hun var FAT.The problemet? Den unge jenta hadde et dårlig forhold til sin mor og Tyra Banks skulle hjelpe dem lappe ting opp. Hele livet, sa den unge jenta, hun hadde hatt et problem med vekten hennes, og hennes mor var å gjøre ting så vanskelig for henne. Som et barn, ville moren begrense hennes matinntak. Sultne, ville hun bli tvunget til å raide kjøleskapet om natten bare for å tilfredsstille henne sult. Ting verre når moren tydde til låste kjøleskapet natten. Hun måtte spise forskjellig mat fra sine søsken, som alle var tynn. Alt som hadde gjort henne deprimert, noe som gir henne en lav selvfølelse. Hun kjente tynn mor og hennes andre tynne søsken var bare å plukke på henne for å være feit, fordi hun hadde en annen father.The problem? Moren hennes. Tyra deretter intervjuet moren. Hun innrømmet at kanskje hennes metoder hadde vært harde, men hun var bare opptatt for jenta. Og nei, hun har aldri følt at hun elsket jenta mindre bare fordi hennes far og hennes hadde brutt up.The utfallet? Problemet var moren. Hun hadde vært fordømmende, ikke akseptere jenta for hvem hun er. Afterall, hennes far var på stor side. Det var ikke hennes feil. Tyra følte de skulle kysse og sminke. Hun fortalte jenta at hun var vakker, og å aldri la noen fortelle henne otherwise.So hva som er galt med hele historien? For meg, jenta var FAT. Hun var virkelig. Hun må ha hatt en BMI på 33. Hun trengte virkelig å miste weight.While Jeg er enig kanskje moren kan ha vært litt over toppen med sine metoder, hun var ikke galt i å prøve å få jenta til å miste weight.Most folk forbinder være feit som et sosialt, kulturelt problem. Med tynn som den nye vakre, være feit er stygg. Dessverre blir fett er ikke bare et kosmetisk problem. Det er forbundet med en hel rekke medisinske problems.I’ll liste noen here.- hjerte sykdom-høyt blodtrykk (hypertensjon) – Type 2 diabetes-høy cholestrol- Visse Cancers- Artrose Sleep Apnea- Reproduktiv Problemer-GallstonesThe stakkars jenta var en vandrende helsefare. Ja, hun skal ikke behøve å sette opp med ekstreme metoder for å kontrollere hennes matinntak. Ja, hennes selvfølelse skal ha blitt bygget opp, ikke legge ned. Men hun kan ikke få lov til å forbli slik hun er. Folk i den industrialiserte verden blir større og større for hver year.There er noen medisinske forhold knyttet til fedme – f.eks. en lav skjoldbruskkjertelen, visse medisiner, polycystisk ovariesyndrom. Leger vil være i stand til å avgjøre om fedme er sekundært til en underliggende problem.But for folk flest, er det største problemet enkelt – de spiser for mye. De har spist mer enn kroppen kan brenne, og over tid, fører det til vekt gain.Other årsaker inkluderer fysisk inaktivitet. Mange er lite fysisk aktive. De tilbringer timer foran TV-er og datamaskiner gjør arbeid, skolearbeid og fritidsaktiviteter. Faktisk har mer enn 2 timer en dag med vanlig TV-titting tid vært knyttet til overvekt og obesity.Some andre grunner til inaktivitet? Stole på biler i stedet for å gå til steder, færre fysiske kravene på jobben eller hjemme fordi moderne teknologi og andre bekvemmeligheter. Personer som er inaktive er mer sannsynlig å få vekt fordi de ikke brenner opp kalorier som de tar inn fra mat og drikke.Rev miljø ikke alltid hjelper. Mangel på nabolaget fortau og trygge steder for rekreasjon, ikke har parker i området, stier, fortau og rimelige treningssentre gjør det vanskelig for folk å være fysisk aktiv. Lange timer på jobb la folk som ikke har tid til å være fysisk aktiv. Overdimensjonerte mat porsjoner. bety for mye energi i. Over tid vil dette føre til vektøkning hvis det ikke er balansert med fysisk activity.The mangel på å spise sunn mat som frisk frukt og grønnsaker kombinert med mat reklame fra næringsmiddelbedrifter gjør ting verre. Ofte barn blir utsatt for reklame for høy-kalori, høy-fett snacks og sukkerholdige drikker. Målet med disse annonsene er å påvirke folk til å kjøpe disse høy-kalori mat, og ofte de do.Unfortunately, gener og slektshistorie spille en del. Den uheldige jenta i begynnelsen av denne artikkelen skylden hennes far. Hennes mor og søsken var alle tynne fordi de kom fra en tynn far. Det er en viss sannhet i det. Studier av eneggede tvillinger oppvokst hverandre har vist at. Men hvis en familie vedtar sunn mat og fysisk aktivitet vaner, barnets sjanse for overvekt eller fedme er reduced.Emotional faktorer spiller en rolle også. Noen mennesker spiser mer enn vanlig når de er lei, sint eller stresset. Over tid vil overspising føre til vektøkning og kan føre til overvekt eller fedme. Kanskje våre unge jenta var følelsesmessig distressed som følge av morens misforståtte forsøk på å kontrollere henne weight.Whatever årsak, er den triste sannheten, fedme vil øke hennes helse risks.The første trinnet er å sette de rette vekttap mål å miste og opprettholde vekten. Bare å miste 5 til 10 prosent av din nåværende vekt over 6 måneder vil redusere risikoen for hjertesykdom og andre forhold. Den beste måten å gå ned i vekt er sakte. Et vekttap på 1 kg i uka er gjør-stand, safe, og vil hjelpe deg å holde av vekten. Det vil også gi deg tid til å lage nye, sunne livsstil changes.For langsiktig vekttap suksess, livsstilsendringer må gjøres. Fokus på inntaket av kalorier fra mat og drikke og mengden fysisk aktivitet om dagen. Over tid vil disse endringene bli en del av hverdagen life.So hovedtrinnene? En. Spis right.A diett lav i total, mettet og trans fett; kolesterol; og natrium (salt) vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Kutte ned på fett og tilsatt sukker også kan hjelpe deg å spise færre kalorier og gå ned i weight.Examples inkluderer: Fat-gratis og lav-fett melk og melkeprodukter slik som lav-fett yoghurt, ost og melk. Magert kjøtt, fisk, fjærkre, kokte bønner og erter. Hele korn matvarer som grovbrød, havregryn og brun rice.Other korn matvarer som pasta, frokostblandinger, bagels, brød, tortillas, couscous og crackers.Fruits, som kan hermetisert (i juice eller vann), fersk, fryst eller tørket. Grønnsaker som kan hermetisert (uten salt), fersk, frossen eller tørket. Raps eller olivenoljer og myke margariner laget av disse oljene er hjertet sunt. De bør brukes i små mengder, fordi de er høy i calories.Don’t spise: Matvarer som er høy i mettet og trans fett og kolesterol. Mettet fett finnes hovedsakelig i: fete kjøttstykker som kjøttdeig, pølser og bearbeidet kjøtt som bologna, pølser og kjøttpålegg Fjærkre med huden Høy-fett melk og melkeprodukter som hel-melk oster, helmelk , fløte, smør og iskrem Lard, kokos og palm oljer som finnes i mange bearbeidet foods.Trans fett finnes hovedsakelig i: Mat med delvis hydrogenert oljer som mange harde margariner og matfett. Bakte produkter og snack matvarer som kjeks, cookies, donuts og brød. Mat stekt i hydrogenert forkorte slik som pommes frites og chicken.Cholesterol finnes hovedsakelig i: Eggeplommer, innmat som lever, reker, helmelk eller hel-melkeprodukter, inkludert smør, fløte og cheeseLimiting mat og drikke med tilsatt sukker , som høy-fruktose mais sirup, som de som finnes i mange desserter, hermetisert frukt pakket i sirup, fruktdrikker, og nondiet drinker. Sjekk ernæring etiketten på mat pakker for tilsatt sukker som høy-fruktose mais sirup. Drinker med alkohol også vil legge til kalorier, så det er en god idé å se på alkohol intake.2. Spis mindre! Cutting tilbake på porsjonsstørrelsen er en god måte å hjelpe deg å spise færre kalorier 0,3. Hold deg aktiv! Dette vil bidra til å brenne kalorier. Sikt i minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet i minst 3 dager i uken.Hvis du er overvektig, eller hvis du ikke har vært aktiv i det siste, begynner fysisk aktivitet sakte og bygge opp intensiteten litt etter litt tid. Prøv å gjøre for å gjøre mer hverdagslige aktiviteter som å ta trappene i stedet for heisen og gjøre husarbeid og hagearbeid. Deretter videre til turgåing, sykling eller svømming i sakte tempo. Gradvis bygge opp hvor lenge du trener eller intensitetsnivået av activity.A daglig, er rask gange en enkel måte å bli mer aktiv og forbedre helsen din. Bruk en skritteller for å telle dine daglige skritt og holde oversikt over hvor mye du går. Prøv å øke antall skritt du tar hver dag. Andre eksempler på moderat intensitet fysisk aktivitet som dans, sykling, hagearbeid, og swimming.For de som fortsatt er i stand til å oppnå betydelig vekttap til tross for alle disse tiltakene, leger kan foreskrive vekttap medisiner som sibutramin eller orlistat.More drastiske alternativer , slik som vekttap kirurgi kan være nødvendig for personer med ekstrem fedme (BMI på 40 eller høyere) når annen behandling har sviktet eller de som har livstruende tilstander som følge av deres obesity.In sammendraget, er fedme ikke bare en kosmetisk problem. Det er en medisinsk tilstand med tilhørende helserisiko. Forebygging er best. Og dette kan gjøres ved å spise fornuftig og bor active.Take skritt i dag for å gå ned i vekt og få liv!
