Akkurat som alle andre vev i kroppen, hjertet må få blod for å få oksygen og næringsstoffer den trenger for å holde seg i live og frisk. Blodårene som beiter hjertet kalles koronararteriene. Et hjerteinfarkt, også kjent som en hjerteinfarkt (MI), er når en av kransarteriene blir blokkert og muskelen dør. Denne typen blokkering er vanligvis et resultat av hjertesykdom, eller koronarsykdom (CAD). CAD er oppbyggingen av fettstoffer plakk i veggene i arteriene som fører til at blodårene til å bli meget smal og av og til brudd. Dette fører til dannelse av blodpropper som kan fullstendig hindre arteriene. Dette er årsaken til de fleste av hjerteinfarkt. [1] Hvis du bekymre deg du kan være i faresonen for hjerteinfarkt, kan du følge noen enkle skritt for å hindre en fra å skje.
Steps
metode 1Changing din diett
1Eat et balansert kosthold.
for å hindre blokkering og redusere plakk bygge opp i ditt hjerte, må du forbruke sunne, balanserte måltider. Generelt er et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, hele korn, og lav-fett eller fett gratis meieri. Det inkluderer også magre proteiner, slik som fjærfe, fisk og bønner. Du bør også bare spise mat lavt i mettet fett, transfett og kolesterol. Unngå smør, stekt mat, og ost.
Unngå meieriprodukter med tilsatt sukker og høyere kaloriinnhold.
The USDA har mange ressurser tilgjengelig for å lære mer om hvordan du oppretter en balanse diett. [ ,,,0],2] [3]
2Watch kolesterolnivået.
CAD og utvikling av plakk er et resultat av forhøyet kolesterol og sukker, samt kronisk forhøyet blodtrykk. For å bidra til å redusere kolesterolet, redusere antall karbohydrater, særlig høy glykemisk og høy fruktose matvarer. Disse blir ofte referert til som enkle eller dårlige karbohydrater fordi de har mange kalorier, men lav i mengden av energi som de skaper i løpet av forbrenningen. De blir behandlet og brukt av kroppen din svært raskt og føre til fett deponering og toppene i dårlig sukker og fett.
Enkle karbohydrater inkludere mat som kjeks, kaker, godteri, bearbeidet korn, hvitt brød, hvit ris, chips, brus, juice og ikke-diett brus. [4]
Når du inntar et overskudd av fett, sukker eller karbohydrater, forbrenner kroppen din disse inn i en type molekyl kalt lipider, som inkluderer kolesterol og triglycerider. Etter å ha usunne nivåer av lipider fører til for mye fett som sirkulerer i blodet. Dette bidrar til utvikling av fettstoffer plakk i karveggene. [5]
3Try DASH kosthold.
Den kosten tilnærminger for å Stop Hypertension (DASH) kosthold er et medisinsk utformet og studerte diett plan som fokuserer på å redusere blodtrykket. Det ble vist til betydelig lavere begge nivåer av blodtrykk. Dietten er høy i grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter, hele korn, og magre proteiner. Det er også lav i natrium, lagt-sukker og fett
. Det understreker liten del størrelse, kutte ut animalske proteiner, og får nok næringsstoffer som som kalium, kalsium og magnesium. [6]
4Reduce natrium inntaket.
Avtagende saltinntak kan redusere blodtrykket ved flere punkter. Dette vil bidra til å redusere sjansene for hjerteinfarkt fordi blodet ikke vil bli flyttet så raskt gjennom hjertet. Gjeldende anbefalinger er at de med høyt blodtrykk bør begrense sitt inntak av natrium til mindre enn 1500-2000 mg per dag. Se etter matvarer som ikke salt lagt til eller redusert natrium. Ikke legg overflødig salt til mat heller. Unngå mange prepackaged måltider fordi de har en tendens til å ha ekstremt høye nivåer av natrium.
Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser som du spiser. Sørg for å holde orden på natrium du spiser hver dag og prøver å holde det under 1500 mg. [7]
5Put hele korn i kostholdet ditt.
DASH kosthold anbefaler seks til åtte porsjoner med hele korn om dagen. Korn er spist i matvarer som pasta, brød og ris. Prøv å spise hele korn over raffinert korn. Hvis du har et valg, velger fullkorn pasta i stedet for vanlig pasta; brun ris i stedet for hvit ris; hel hvete brød i stedet for hvitt brød.
Se alltid etter etiketter som tydelig stat «100 prosent hele korn» eller «100 prosent hele hvete.» [8]
6Eat mer frukt og grønnsaker.
grønnsaker er deilig, variert og svært sunt. Bruk frukter både som en naturlig godbit og en erstatning for raffinert, sukkerholdig godteri som du kan ha en prøve for. DASH anbefaler at du får fire til fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag.
Spis mer squash, tomater, brokkoli, spinat, artisjokker og gulrøtter til opp grønnsaker inntak samt øke det daglige fiber, kalium og magnesium.
La på de spiselige skreller av frukt for ekstra fiber. De skreller av epler, kiwi, pærer og mango kan alle bli spist og nytes sammen med frukt. [9]
7Consume magre proteiner selektivt.
Selv om en stor del av protein er ikke foreslått, bør du spise magert kjøtt og proteiner når du gjør. Spis ikke mer enn seks porsjoner med magre proteiner per dag, som for eksempel fjærfe bryst, fisk eller egg.
Når du gjør kjøtt, trimme bort fett eller hud fra kjøttet før koking. Stek dem ved grilling, broiling, steking, koking, eller krypskyting i stedet for steking.
Opt for mer fisk i stedet. Fisk som laks inneholder hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, som bidrar til å lette hypertensjon i stedet for å bidra til det. [10]
8Have mer soya.
Du bør spise mer soya, som inneholder isoflavoner. Disse kan handle til lavere nivåer av dårlig kolesterol og triglyserider samt øke nivåene av gode kolesterolet. I tillegg har soyaprodukter er lavere i mettet fett enn andre typer av proteiner. Supplere noen av dere proteiner med soya kan skape et sunnere kosthold.
Du kan kjøpe edamame, som er soyabønner, samt tofu, soya nøtter eller andre matvarer med soya som hovedingrediens. [11]
Metode 2Making Livsstilsendringer
1Exercise daglig.
Innlemming trening i din daglige rutine kan hjelpe deg å unngå et hjerteinfarkt. Prøv å ta aerobic trening, som gåing, jogging, eller svømming, og styrketrening hver dag for å bidra til å redusere blodtrykket. The American Heart Association anbefaler at for generelle kardiovaskulær helse, voksne få minst 30 minutter med moderat intensiv aktivitet minst fem dager per uke for totalt 150 minutter og moderat til høy intensitet muskelstyrkende aktivitet minst to dager per uke.
du kan erstatte dine fem dager med moderat cardio i minst 25 minutter med høy aerobic aktivitet minst tre dager per uke for totalt 75 minutter.
Hvis du føler at dette er mer enn du klarer, prøv å begynne i det små. Gjør noe som får hjertet til å pumpe er en god ting. Du kan jobbe opp til lengre øvelser og til slutt nå den anbefalte mengden av trening per uke. Gjør ditt beste for å få så mye trening som du kan, selv om det går for en kort spasertur. [12] [13] [14]
2Lose vekt.
Being overvekt er tøff på hjertet. Du bør bruke kosthold og trening for å komme ned og opprettholde en sunn kroppsvekt. Medisinsk sett er en sunn vekt definert av kroppsmasseindeks (BMI). Denne skalaen anslår din passende vekt området i henhold til din høyde og kjønn. En normal BMI er 18,5 til 24,9. BMI under 18,5 er undervektig, 25,0 til 29,9 er overvektig, og over 30,0 er definert som overvektige. Du kan bruke online BMI kalkulatorer for å finne ut hvor du faller på spekteret.
Telle kalorier kan være en enkel og effektiv måte å miste eller opprettholde vekten. Du kan beregne din daglige kalorier behov ved å multiplisere vekten din i pounds med 10. Dette er antall kalorier om dagen må du spise for å opprettholde vekten din. Hvis du prøver å gå ned i vekt, spiser mindre enn dette tallet.
Dette nummeret endres litt avhengig av kjønn, alder og daglig aktivitetsnivå. Du kan bruke online kaloriinntak kalkulatorer eller be legen din for å finne ut dine mål kalori-serien. [15] [16]
Den sunneste hastigheten å gå ned i vekt er på omtrent ett pund per uke. Dette er en sunn og ofte anbefalt rate av vekttap. [17]
3Reduce stress.
Stress, angst og depresjon kan øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Lære å håndtere og takle stress kan forbedre både din emosjonelle og fysiske helse. Deltakelse i hobbyer du liker, så vel som meditasjon og yoga er gode måter å hvile og slappe av. [18] Prøv å ta litt tid hver dag til å gjøre noe som beroliger deg, enten det er å lese en bok, sitter ute i solskinnet, eller ser din favoritt TV-program.
Du kan prøve å innlemme en hyggelig, rask gange og yoga i din daglige rutine for å stresse ned. Disse aktivitetene doble som trening, noe som betyr at du kan bidra til å forhindre et hjerteinfarkt på to måter på en gang.
Hvis du føler at du sliter med angst eller depresjon, snakke med helsepersonell.
4Limit alkoholforbruk.
alkohol er en raffinert karbohydrat som det blir til sukker i blodet ditt. Dette kan føre til plakk bygge opp. I tillegg menn som bruker mer enn to porsjoner av alkohol daglig, og kvinner som bruker mer enn en servering av alkohol daglig, har en økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk.
De kalorier og sukker fra alkohol kan også føre til vekt vinne. [19]
Stordrikkere som ønsker å begrense sitt inntak av alkohol bør sakte lavere inntak i løpet av flere uker. Stordrikkere som plutselig kutte ned alkoholinntaket sette seg i fare for å utvikle alvorlig høyt blodtrykk. [20]
5Reduce koffein inntak.
Koffein fører til en økning i hjertefrekvensen og blod press, spesielt i de som ikke bruker det regelmessig. Ved høye doser, kan det også føre til uregelmessige hjerteslag. [21] De gjeldende anbefalinger er å konsumere mer enn 400 mg daglig. Du bør begrense deg til et par små kopper kaffe om dagen eller noen få andre koffeinholdige drikker, avhengig av deres koffein nivåer. Hvis du har høyt blodtrykk, bør du begrense inntak av koffein enda mer.
En åtte oz kaffe har 100 til 150 mg koffein, har en oz espresso 30-90 mg, og en åtte oz te har 40 til 120 mg per porsjon. [22]
6Quit røyke.
røyking er en av de mest vanlige og unødvendige medvirkende faktorer til kardiovaskulær død. Kjemikaliene i sigaretter føre til en økning i hjertefrekvens og fartøy innsnevring, noe som bidrar til økt blodtrykk. [23] Enda viktigere, forårsaker røyking avstivning av blodårer over tid, noe som kan vedvare i mange år etter røykeslutt.
Avslutt så snart som mulig for å stoppe de negative virkningene. Snakk med legen din om alternativer som kan hjelpe deg, for eksempel nikotinplaster, tyggegummi, rådgivning og støtte gruppe, og reseptbelagte medisiner for å redusere cravings. [24] [25]
Metode 3Bruke Medisin
1Visit legen din for å få tilgang til.
høyt kolesterol, høyt blodsukker, og høyt blodtrykk forårsaker ikke symptomer før hjerte- og karsykdommer har blitt alvorlig og resulterte i organskade. Av denne grunn er det viktig å planlegge årlige besøk, eller physicals, med legen din for å vurdere risikoen for hjertesykdom. Du Legen kan måle blodtrykket og for blodprøver for å se på kolesterolnivået.
Hvis noen av disse målingene er unormale, kan han eller hun foreskrive medisiner som kan være avgjørende for å forebygge hjerteinfarkt.
Du bør starte kolesterol screening senest 45 år [26]
2Take medisin for blod blotter.
medisiner som kan hjelpe med blodpropp kalles platehemmere. Blodplater er en del av blodet som er utløst for å danne blodpropper når det er skade. Aspirin er den mest brukte medisiner i denne gruppen. Det er en pille vanligvis tatt en gang om dagen i en dose på 81 til 325 mg. Bivirkninger til systemisk bruk inkluderer magesyke, og i sjeldne tilfeller, GI-blødning.
Andre typer platehemmere inkluderer Plavix, Brilinta, og effient. Dette er også piller som vanligvis tas en gang daglig. Den vanligste bivirkning av å ta disse er lett blødninger og blåmerker. [27] [28]
3Get kolesterol medisiner.
Kolesterol medisiner kalles statiner. De virker ved å senke dårlige kolesterolet i systemet og øke gode kolesterolet. Dette forhindrer utviklingen av plakk på hjertet. Det finnes en rekke forskjellige typer, inkludert Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor, og Livalo. Dette er piller som vanligvis tas en gang daglig.
Generelt denne klassen av medisiner er veldig trygt og har svært få og sjeldne bivirkninger. Studier har antydet at de kan sjelden forårsake mindre skade på lever og nyrer. De kan også føre til muskeltoksisitet og sammenbrudd. [29] [30]
4Ask legen din om tiaziddiuretika.
Ofte, endringer i livsstil er ikke nok til å redusere blodtrykket til sunne nivåer og reseptbelagte medisiner må brukes. Tiaziddiuretika reduserer væskevolum og forårsake avslapning av fartøyer i ditt hjerte. Denne medisinen er tatt en gang daglig. Bivirkninger inkluderer lav kalium, noe som kan føre til muskelsvakhet og uregelmessig hjerterytme, samt lav natrium, noe som kan føre til svimmelhet, oppkast og tretthet. [31]
Den mest effektive diett for å senke blodtrykket er en kombinasjonen av både livsstilsendringer og medisiner. Noen ganger mer enn en type medisin som er nødvendig.
angiotensin-konvertering enzym (ACE) hemmere 5Try ACE-hemmere.
Stoppe et hormon som kalles angiotensin II, som resulterer i smalere fartøy og økt væskeansamling i hjertet. Det er vanligvis tatt en til tre ganger daglig. Store bivirkninger omfatter lavt blodtrykk, noe som kan føre til svimmelhet og besvimelse, forhøyet kalium og hoste.
Opp til 20% av pasienter som tar en ACE-hemmer vil utvikle en tørr, hacking hoste, vanligvis innen en til to uker starter medisinering. [32] [33]
6Use blokkere.
det er tre andre typer medisiner som er klassifisert som stopper. Betablokkere, alfablokkere og kalsiumblokkere. Alfa- og betablokkere kan brukes hvis du ikke svare på andre medisiner. Disse fungerer ved å blokkere signaler fra nerver og hormoner i kroppen som forårsaker redusert blodårer. De er tatt en til tre ganger daglig.
Bivirkninger for betablokkere inkluderer hoste og kortpustethet, lavt blodsukker, høyt kalium, depresjon, tretthet, og seksuell dysfunksjon. Bivirkninger for alfablokkere er hodepine, kvalme, svakhet, og vektøkning. [34] [35]
Prøv også kalsiumblokkere. Kalsiumkanalblokkere er potente vasodilatorer, som fungerer ved å slappe av muskelen i veggen av fartøyer. Disse er generelt tatt en til tre ganger daglig. Bivirkninger inkluderer hevelse i nedre ekstremiteter og redusert hjerterytme. [36]
Metode 4Bruke hjem rettsmidler
1Bruk kristtorn blad.
Selv om ikke vitenskapelig bekreftet, er det flere urtemedisiner som er tenkt å hjelpe hypertensjon. Holly blad ekstrakt brukes som te i Kina og er ment å hjelpe blodårene forbedre sirkulasjon og blodgjennomstrømningen til hjertet
. Dette er tilgjengelig i flytende form, og blir vanligvis oppfattet som noen dråpe inntatt hele dag. [37] [38]
2Try hagtorn bær ekstrakt Hawthorn bær ekstrakt.
er påstått å øke tilførselen av blod til hjertet, og også bidra til å støtte metabolismen av hjertet. Dette er tilgjengelig i en kapsel eller tablett for og er generelt tatt 500 til 1500 mg daglig.
Det er viktig å merke seg at dette kan samhandle med andre medisiner, og bør ikke tas sammen med andre medisiner for høyt blodtrykk trykk. [39] [40]
3Consider flere naturmidler.
Det er andre naturmidler som kan fungere for å bidra til å forhindre et hjerteinfarkt i tillegg. Hibiscus kan fungere som et vanndrivende og kan ha tiltak som etterligner ACE-hemmere. Lag en te med en til to teskjeer tørket hibiscus i en kopp kokende vann. Du kan drikke denne teen to til tre ganger daglig.
Coconut vann inneholder kalium og magnesium, som begge bidrar med normal muskelfunksjon. Det anbefales å drikke åtte oz, en til to ganger daglig. Sørg for å holde en sjekk på kalorier du forbruker, siden kokosvann ikke er calorie gratis.
Ginger-kardemomme te er brukt i India for å naturlig redusere blodtrykket. Dette kan drikkes en til to ganger daglig. [41]
4Bruk kosttilskudd.
Det er noen kosttilskudd som har det vist seg å redusere mengden av fett i blodet og minske sjansene for et hjerteinfarkt. Prøv å kjøpe fiskeolje. Omega-3 fettsyrer, spesielt de kalt DHA og EPA, er funnet i over disk som kosttilskudd i pilleform. Du kan også få omega-3 fettsyrer fra fet fisk som ansjos og tunfisk. Å spise en til to porsjoner fet fisk eller ta 1 gram av en fiskeolje supplement daglig har vært show å redusere nivåene av triglyserider og risikoen for å dø av hjertesykdom.
Du trenger også å få mer plante stanoler og steroler. Disse finnes naturlig i en rekke av frukt, grønnsaker, nøtter, frø og belgfrukter. Det er også lagt til kommersielt forberedt produkter som margariner som Promise Aktiv og Benecol, appelsin juice som Minute Maid Premium Hjerte Wise og rismelk som Rice Dream Hjerte Wise. Du kan også få dem som kosttilskudd som Benecol kapslene og cholest-Off. Plante stanols og steroler er tenkt å fungere ved å hindre tarmen fra absorbere kolesterol. [42]
Husk at ikke alle naturmidler eller alternative kosttilskudd er FDA godkjent, og heller ikke er det alltid nok vitenskapelig informasjon for å støtte deres bruke eller bestemme riktig dosering. Sørg for å ta kontakt med helsepersonell før du starter nye tilskudd.
