(BlackDoctor.org) – Enten det er en verkende nakke, såre føtter, eller bare generelle ubehag, hvis du har hatt å arbeide gjennom smerte på jobben, vet du hvor utfordrende det kan være
Visste du at:. Ifølge en nasjonal undersøkelse, vil nesten 90 prosent av de ansatte med kroniske smerter heller gå til arbeid enn samtale syk, selv om nesten halvparten sier smerte påvirker deres evne til å gjøre jobben sin.
i noen tilfeller, din arbeidsplass kan være direkte eller indirekte årsak til smerte. Regjeringens tall rapporterer at 30 prosent av arbeidstakere kompensasjon krav er på grunn av arbeidsrelaterte muskel- og skjelettplager som carpal tunnel syndrom og senebetennelse
De neste gang smerte streik på en arbeidsdag, kan du prøve disse teknikkene.
praksis god holdning. Et stort antall kroniske smerter problemene er forårsaket av mennesker lute eller sitter feil i en stol, sier Kathryn L. Hahn, PharmD, en smerte ledelse spesialist i Springfield, Oregon.
«Enten du sitter eller står, dårlig holdning er en stor gjerningsmann i forårsaker ryggsmerter eller gjøre det verre «, sier hun. «Slouching eller blir bøyd over kan stress eller trekke ryggmuskulaturen og forårsake smerte. Å ha god holdning bidrar til å holde de naturlige kurvene i ryggen og holder den sterk. «
Sett opp en ergonomisk arbeidsstasjon. En enkel måte å sikre god holdning og unngå arbeidsplass smerte er ved å praktisere riktig ergonomi – konseptet med å holde kroppen i riktig justering mens på jobb. Ideelt sett bør du lære hvordan du skal plassere hendene på tastaturet for å unngå smerte for belastningsskader.
«For kontorarbeidere eller noen som finner seg regelmessig med en datamaskin i jobben sin, er nøkkelen til holdning trening sikre at god ergonomi opprettholdes «, sier Moshe Lewis, MD, en smerte ledelse spesialist i privat praksis i Redwood City, California.» Ideelt sett en ergonomisk vurdering av en ergoterapeut som er opplært i forebygging av skader på arbeidsplassen er anbefalt, » legger Dr. Lewis.
Flytt under pauser. Tar en pause hver par timer eller etter behov er avgjørende for å unngå kroniske smerter mens du arbeider. Lewis foreslår å gå det ekstra steget for å få opp og vandre rundt så mye du kan for å holde kroppen smidig og sterk.
«Movement er en effektiv måte å unngå eller eliminere smerte i arbeidsplass, «sier han. «Arbeidere bør gå rundt eller i det minste stå opp og strekke på plass oftere hvis de ikke klarer å forlate sitt skrivebord. Også prøve å gå i stedet for å bruke inter-office post eller e-post, og ta trappene i stedet for heisen som du prøver å holde seg ett skritt foran smerte. «
Få hjelp til tunge løft. En av de vanligste arbeidsplassen skader kommer fra løfte objekter som er for tungt for deg, spesielt når du allerede lever med smerte. I de fleste arbeidssituasjoner, fra byggeplassen til sykehus til varehus, det er nok av folk rundt for å hindre at kroniske smerter blir verre
«løfte tunge gjenstander er en av de enkleste måtene å skade ryggen -. Alltid spør noen til å hjelpe deg, »sier Hahn. «Også lære å løfte riktig for å unngå smerte. Knebøy, holde objektet nær deg, og bøye og løfte med knærne, ikke ryggen «, sier hun. «Push, ikke trekke, når du flytter tunge gjenstander over gulvet.»
Bruk komfortable sko. En annen enkel skritt som Hahn anbefaler å unngå kroniske smerter på jobb er å velge riktig sko. Pass på at skoene støtter fullt føttene og gir god plass til tærne. For å spare deg selv smerte, kan det hende du trenger å lagre høye hæler for sosiale anledninger.
«Hvis du stå eller gå i lange perioder hver dag, sørg for å ha flate, komfortable sko med god bue støtte,» hun says.Talk sjefen din eller personalsjefen. Hvis du opplever kroniske smerter på jobben, gjemmer problemet er bare kommer til å gjøre det verre. Ideelt sett vil du ønsker å diskutere rimelig overnatting eller justeringer som vil adressen din smerte og hjelpe deg med å forbedre produktiviteten.
«Mange mennesker lever med smerte er redde for å snakke med sin sjef,» sier Micke A. Brown , RN, en smertebehandling sykepleier og direktør for kommunikasjon for American Pain Foundation. «Det er viktig å anerkjenne disse frykt og forberede seg til å snakke med din arbeidsgiver eller menneskelige ressurser direktør i en conversational, ærlig måte.» Ta vare på kroppen din. Gode helsevaner bør ikke bare være vanlig praksis på arbeidsplassen. Mestring av smerte, spesielt kronisk smerte, krever ofte en runde-the-clock innsats. Ta vare på din generelle helse og fysisk form er en god første forsvarslinje i å forebygge smerter og et must i å håndtere det.
«opprettholde en sunn vekt, holde seg med en lett aerobic og styrketrening program, og spise et sunt kosthold er viktig, «Hahn sier.
Når din smerte er ikke normalt …
Enten du har en verkende rygg, nakke, håndledd, eller mer, hvis din smerte doesn «t gå bort, snakk med legen din for å finne ut hva som smertelindring behandlinger vil fungere for deg … og hva annet kan være bak din smerte.
