Hva kan forårsake lave ryggskader
Mange ting kan føre til lavt ryggskader – muskelspenninger eller kramper, forstuing av leddbånd (som fester? bein til bein), leddproblemer eller en «sklei disk.» Den vanligste årsaken er ved hjelp av ryggmuskulaturen i aktiviteter du ikke er vant til, som å løfte tunge møbler eller gjøre hagearbeid.
En sklei disk skjer når disken mellom bein buler og presser på nervene. Dette skyldes ofte kronglete mens du løfter. Men mange vil ikke vite hva som forårsaket deres sklei disk.
Hva kan jeg gjøre for lettelse når jeg har vondt min korsryggen?
beste stillingen for lettelse når ryggen gjør vondt er å ligge på ryggen på gulvet med puter under knærne med hoftene og knærne bøyd og føttene på en stol, eller bare med hoftene og knærne bøyd. Dette tar trykk og belastning av ryggen din.
Hvis du hviler en skadet tilbake, kan det hende du trenger en til to dager av denne typen hvile. Hvile lenger enn dette kan føre til at musklene til å svekke, noe som kan redusere din utvinning. Selv om det gjør vondt, gå rundt i noen minutter hver time.
Hva annet kan jeg gjøre for lindring?
Elektriske varmeflasker kan bidra til å slappe smertefulle muskelspasmer. Bruke varme i 20 til 30 minutter om gangen. Isposer og massasje kan også gi lindring.
Nonprescription medisiner som reduserer smerte eller hevelse inkluderer aspirin, paracetamol (merkenavn: Tylenol), naproxen (merkenavn: Aleve), ketoprofen (merkenavn: Orudis), og ibuprofen (merkenavn: Motrin).
Ring fastlegen din dersom:
Pain går ned benet under kneet.
ben, fot, lyske eller rektal området føles nummen.
Du har feber, kvalme eller oppkast, magesmerter, svakhet eller svette.
Du mister kontrollen over å gå på do.
Din smerte er forårsaket av en skade.
Din smerte er så intens at du ikke kan bevege deg rundt.
Din smerte ikke synes å bli stadig bedre etter to til tre uker.
Er det lettelse for pågående ryggproblemer?
Behandling av pågående ryggproblemer må være rettet mot årsaken. Dette kan bety å miste vekt (fordi det å være overvektig kan gjøre ryggsmerter verre), får musklene i bedre form, og forbedre holdningen din når du sitter, står og sover.
Tips for å forebygge rygg belastning
Ikke løft ved å bøye over. Løft et objekt ved å bøye hoftene og knærne og deretter huk for å plukke opp objektet. Hold ryggen rett og hold gjenstanden nær kroppen. Unngå å vri kroppen din mens du løfter.
Push snarere enn trekk når du må flytte tunge gjenstander.
Hvis du må sitte ved skrivebordet eller bak rattet i en bil eller lastebil for lange timer, bryte opp tiden med stopp å strekke.
Bruk flate sko eller sko med lave hæler (1 tomme eller lavere).
Tren regelmessig. En inaktiv livsstil bidrar til lavere ryggsmerter.
Hva er den beste måten å sitte?
Sitt i stolene med rette ryggen eller lav rygg støtte. Hold knærne litt høyere enn hoftene. Juster setet eller bruke en lav krakk for å støtte føttene på. Slå ved å bevege hele kroppen snarere enn ved å vri på midjen din. Når du kjører, sitte rett og flytte setet forover. Dette hjelper deg ikke lene seg fremover for å nå kontrollene. Det kan være lurt å sette en liten pute eller et sammenrullet håndkle bak korsryggen hvis du må kjøre eller sitte i lang tid.
Hva er den beste posisjonen for å stå?
Hvis du må stå i lange perioder, for å hvile en fot på en lav krakk avlaste presset på korsryggen. Hver 5 til 15 minutter, slå foten du hviler på krakken. Opprettholde god holdning: Hold ørene, skuldre og hofter i en rett linje, med hodet opp og magen trakk i
Hva er den beste posisjonen for å sove.?
Den beste måten å sove på din side med knærne bøyd. Du kan legge en pute under hodet for å støtte nakken. Du kan også legge en pute mellom knærne.
Hvis du sover på ryggen, legger puter under knærne og en liten pute under korsryggen. Ikke sove på magen din med mindre du setter en pute under hoftene.
Bruk en fast madrass. Hvis madrassen er for myk, bruke et styre på 1/2-inch kryssfiner under madrassen for å legge til støtte.
Hvilke øvelser kan jeg gjøre for å styrke ryggen min?
Noen spesifikke øvelser kan hjelpe ryggen. Det ene er å forsiktig strekke ryggmuskulaturen. Ligg på ryggen med knærne bøyd og sakte heve venstre kne til brystet. Press korsryggen mot gulvet. Hold i 5 sekunder. Slapp av og gjenta øvelsen med høyre kne. Har 10 av disse øvelsene for hver etappe, bytter ben.
Mens noen øvelser er spesifikke for ryggen din, er det også viktig å holde seg aktiv i generelt. Svømming og turgåing er gode generelle øvelser for å forbedre din kondisjon.
Artikkel levert av
Pazdel Chiropractic
Gir Lett Chiropractic Care for alle aldre og livsstil
http: //www.pazdelchiropractic.net
