High blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, kan ha mange negative innvirkning på helsen, som fører til en rekke farlige sykdommer, inkludert:
Hjertesykdom
Stroke
Heart Attack
Nyreproblemer problemer~~POS=HEADCOMP
blindhet
Demens
Død
Høyt blodtrykk er ofte referert til som silent killer, fordi mange som har det er uvitende om deres tilstand før de opplever et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Regelmessig overvåking av blodtrykket og gjøre effektive endringer i livsstil for å kontrollere høyt blodtrykk, reduserer risikoen for å utvikle helsefarlige komplikasjoner, og kan også hjelpe deg å unngå, forlenge eller redusere behovet for medisiner.
Følgende er 10 måter du effektivt kan redusere sjansene for å utvikle alvorlige komplikasjoner relatert til høyt blodtrykk:
en. Løs den ekstra vekten Visste du blodtrykk øker vanligvis med vektøkning, og redusere vekten med 10 pounds kan hjelpe deg lavere blodtrykk? Dermed blir flere pounds du taper, og jo nærmere du er til din ideelle kroppsvekt, jo bedre sjanse har du for å holde blodtrykket i sjakk. I tillegg forbedrer et sunt vekttap plan også den samlede effekten av blodtrykksmedisin
to. Regelmessig mosjon Bor aktiv er en fin måte å holde seg i form og kontrollere blodtrykket. Deltagelse i regelmessig mosjon (minimum 30 60 minutter hver dag eller annenhver dag) vil hjelpe deg å redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.
Tre. Forbedre din diett spise sunt ved å redusere inntaket av matvarer som inneholder mye fett, mettet fett og kolesterol og vedta en diett rik på frukt, grønnsaker, korn og lite fett meieriprodukter, kan gjøre underverker for å forbedre blodtrykket.
4. Redusere saltinntaket En diett rik på natrium kan øke blodtrykket. Salt er naturlig finnes i mange av de mat og drikke vi forbruker. Derfor avstå fra å legge til salt til maten, begrense inntaket av bearbeidet mat, lese etikettene på matvarene du kjøper, og spise mer fersk mat slik at du kan nyte den naturlige smaken.
5. Drikk alkohol med måte drikke alkohol i moderate mengder (en enkelt drink IE et glass vin eller øl per dag) har sine helsemessige fordeler. Men regelmessig drikking utover moderasjon er skadelig for helsen din og blodtrykk.
6. Styr klar av tobakk og passiv røyking Nikotin i tobakk øker blodtrykket med minst 10 mm Hg. Selv om dette er bare en midlertidig økning (som varer opptil en time), hvis en person gjentatte ganger utsatt for nikotin, kan blodtrykket fortsatt høy hele tiden.
7. Limit koffein Studier har funnet at vanlige koffein drinkers har høyere blodtrykk sammenlignet med ikke-koffein drinkers. Derfor, hvis du kan leve uten det, prøve å kutte koffein helt ut av kostholdet ditt. Hvis ikke, dramatisk redusere inntaket ved å drikke bare en koffeinholdige drikke daglig.
8. Redusere stress Personer som lider av kronisk stress er på en høy risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Hvis du lede en hektisk livsstil du trenger å ta tid ut av din travle timeplan til å slappe av. Du kan oppnå dette gjennom pusteøvelser, massasje, får skikkelig søvn, ventilasjon følelser, tenke positivt og ha en følelse av humor.
9. Gå til legen din regelmessig har en full fysisk og få blodtrykket kontrolleres jevnlig. Hvis du har høyt blodtrykk vil du sannsynligvis trenger å lære hvordan du selv overvåke din tilstand. Dette vil hjelpe både deg og legen din finne de beste behandlingene for deg.
10. Finn støtte Det er mange mennesker som lider av høyt blodtrykk. Vennskap andre med samme tilstand eller bli med i en støttegruppe kan være utmerket behandling. Å vite at du er ikke alene, og innser at andre bryr seg om din lynghei og velvære, kan hjelpe deg å finne den oppmuntring du trenger for å ta bedre vare på deg selv.
