Grønne bønner, også kjent som aspargesbønner, ikke bare smaker godt, men er også en drivkraft for næringsstoffer, vitaminer og har mange gode egenskaper. Grønne bønner øke immunitet og utrydde skadelige radikaler og giftstoffer fra kroppen. Forbruker grønne bønner har mange fordeler, noen er listet opp nedenfor.
Øker beinhelse
Mangel på silisium, magnesium og vitamin K påvirker bein styrke og fleksibilitet. Bønner inneholder vitamin K, kalsium og silisium
[1]. Silisium er et viktig element som øker bentetthet og forbedrer den generelle bein og tannhelse. Mengden av kalsium finnes i bønner er integrert for å beskytte kroppen fra osteoporose og andre bein-relaterte sykdommer.
Styrker immunforsvaret
Antioksidanter er gunstige forbindelser. De eliminerer frie radikaler og forebygge ulike sykdommer og tilstander, blant annet kreft. Grønne bønner fremme immunitet. De holde immunsystemet sterkt og beskytte kroppen fra sykdommer som forkjølelse, hoste og influensa. Siden grønne bønner er fulle av systemet forsterke antioksidanter og flavonoider, vil det hjelpe deg å bekjempe flere sykdommer
[2].
kamper mot hjerte-karsykdommer
Bønner er full av flavonoider som beskytter din hjerte og forbedre kardiovaskulær helse betraktelig. De inneholder også antioksidanter som inneholder anti-inflammatorisk egenskaper. Den quercetin og kaempferol i grønne bønner er effektive i å forebygge ulike sykdommer
[2] [3] [4] på grunn av deres evne til å utrydde de frie radikaler og giftstoffer.
Holder diabetes under kontroll
En diett rik på fiber er kjent for å regulere og lavere plasmaglukosenivåer, og dermed er svært gunstig for diabetikere
[5]. Grønne bønner er en god kilde for kostfiber og har evnen til å kontrollere symptomer på diabetes. En studie har vist at pasienter med diabetes konsumert grønne bønner på regelmessig basis, blodsukker, triglyserider og kolesterol nivåer reduseres betraktelig
[6].
Utmerket for vekttap
Bønner kan være et utmerket alternativ for deg hvis du prøver å kaste overflødig vekt og kroppsfett. Den har et høyt fiberinnhold, som gjør at du føler deg mett lenger. Mat som er rik på fiber krever ekstra tygging, som fremmer utskillelsen av spytt og magesafter, noe som resulterer i ekspansjon av magesekken og en følelse av metthet
[7]. Bønner skjer også å være svært lav i kalorier. Bønner er også bra for fordøyelsen helse. Det høye fiberinnholdet bidrar til å regulere avføring og gi lindring av forstoppelse.
For flere artikler om sykdommer og tilstander, besøk våre sykdommer og tilstander delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For sykdomsrelaterte spørsmål, kan du besøke vårt forum
Referanser
Prisen, C. T., Langford, J. R., Liporace, F. A. (2012). Essensielle næringsstoffer for beinhelse og en gjennomgang av deres tilgjengelighet i den gjennomsnittlige nordamerikanske diett.
Den åpne ortopedi journal
,
6
, 143.
Plumb, G. W., Prisen, K. R., Williamson, G. (1999). Antioksidantegenskaper av flavonol glykosider fra grønne bønner.
Redox Rapporter
,
4 plakater (3), 123-127.
Sampson, L., Rimm, E., Hollman, PC, De Vries, JH Katan, M. B. (2002). Flavonol og flavone inntak i amerikanske helsepersonell.
Journal of the American Dietetic Association
,
102 plakater (10), 1414-1420.
Ewald, C., Fjelkner-Modig, S., Johansson, K. , Sjöholm, I., Åkesson, B. (1999). Effekt av prosessering på store flavonoider i bearbeidet løk, grønne bønner og erter.
Food Chemistry
,
64 plakater (2), 231-235
MIRANDA, P. M., Horwitz, D. L. (1978). Fiberrike dietter i behandlingen av diabetes mellitus.
Annals of Internal Medicine
,
88
(4), 483-486.
Tjokroprawiro, A., Pikir, BS, Budhiarta, AAG, Soewondo, H., Donosepoetro, M., Budhianto, FX, … Surjadhana, A. (1983). Metabolske effekter av løk og grønne bønner på diabetespasienter.
Tohoku journal of eksperimentell medisin
,
141 plakater (Suppl), 671-676
Slavin, J., Green, H. (2007). Kostfiber og metthetsfølelse.
Nutrition Bulletin
,
32 plakater (s1), 32-42.
